Останній місяць вагітності - підготовка до пологів
Підготовка до пологів - заняття дуже відповідальна і вимагає від майбутньої мами максимально серйозного підходу. На жаль, для більшості вагітних жінок вся підготовка до пологів полягає в покупці всього необхідного для малюка. Ну, в кращому випадку - в прочитанні будь-якої книги по вагітності та пологах. І в підсумку пологи застають жінку зненацька, незважаючи на те, що вона чекала їх довгі дев`ять місяців.
Особливо важко більшості майбутніх матусь доводиться в останній місяць вагітності. І не дивно - все приготування до появи нового члена сім`ї давно вже зроблені, а час тягнеться так повільно! І ось саме зараз прекрасним, а головне, корисним способом зайняти свій вільний час стане підготовка до пологів. І почати нашу розповідь необхідно про такий важливий аспект, як дихання.
Відео: ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ! ПОЛОГИ БЕЗ СТРАХУ!
Підготовка до пологів - дихання
Саме правильне дихання стане головним помічником жінки в момент появи малюка на світ. Вам необхідно освоїти хоча б кілька основних типів - то дихання, яке знадобиться вам в різних стадіях пологів:
Перша стадія пологів
Рідкісні короткі сутички, не особливо мучать вагітну жінку. В цьому періоді пологів найкраще підійде дихання «свічка». Даний тип дихання має на увазі часті і поверхневі вдихи, носом. Потренуйтеся заздалегідь - швидко вдихніть повітря носом, і тут же, практично не затримуючи його в легенях, видихніть губами. Щоб полегшити собі завдання, уявіть, що ви задуває полум`я уявної свічки.
Вдихи і видихи повинні швидко змінювати один одного, практично без перерви. Починати дихання необхідно відразу ж після початку сутички і продовжувати аж до її повного відступу. Будьте готові до того, що в першу хвилину подібного дихання ви можете відчути запаморочення, іноді досить сильне. Відбувається це через те, що таке дихання призводить до перенасичення киснем клітин мозку, внаслідок чого настає потужний викид в кров ендорфінів. Або, як їх ще іноді називають - гормонів щастя. Саме ці гормони пригнічують больові відчуття - простіше кажучи, часте поверхневе дихання є нічим іншим, як своєрідним анальгетиком.
Друга стадія пологів
На цій стадії шийка матки починає відкриватися більш активно. А відповідно, і больові відчуття стають набагато більш чутливими. І тут на допомогу майбутній мамі прийде дихання «Велика свічка». За своєю суттю, це дихання є не що інше, як трохи змінений попередній варіант. Однак в цьому випадку дихання повинно бути трохи утрудненим. Уявіть собі, що у вас закладений ніс - із зусиллям вдихніть повітря. А видихайте його через зімкнуті губи, з певним зусиллям. Це дихання знімає біль набагато ефективніше, однак не варто починати його занадто рано - тільки тоді, коли попереднє дихання вже дійсно не допомагає.
Третя стадія пологів
У третій стадії пологів шийка матки відкрита максимально повно. Малюк починає проходити через кільце шийки матки, приводячи її в збуджений стан. Наслідком цього стану є часті, досить інтенсивні і вкрай болючі перейми. Сутичка може тривати півтори - дві хвилини, а перерви - всього 30 - 40 секунд. І правильне дихання покликане полегшити жінці ці нелегкі хвилини.
Лікарі рекомендують цей період полегшити за допомогою дихання «Паровозиком». Дихання це дуже просте - та ж сама «Свіча», але з наростаючою швидкістю дихання - його максимум має припадати на самий пік сутички. А коли ви відчуєте, що сутичка пішла на спад, уявіть собі, що ваш паровозик під`їжджає до проміжної станції - дихання повинно поступово йти на спад.
підготовка грудей
Освоїли техніки дихання? Дуже добре. Але цього все одно недостатньо для того, щоб з упевненістю сказати, що підготовка до пологів закінчена. Необхідно також і весь організм належним чином підготувати до такого непростого процесу, як поява на світ нового чоловічка. І почнемо ми, напевно, з підготовки грудей. Так - так, не дивуйтеся! Звичайно ж, грудне вигодовування передбачено самою природою. Але підготовку грудей ігнорувати все ж не варто.
І допоможуть вам у цьому завданні досить прості процедури. По-перше, вода. Хоча б один раз на добу робіть контрастний душ грудей. Це допоможе не тільки зберегти її форму і пружність, а й підвищити еластичність тканин соска. По-друге, масаж. Чи приймаєте душ? Затримайтеся мочалкою на сосках на хвилину іншу. Дивіться телевізор? Також приділіть грудей пару хвилин - потріть соски м`якою чистою ганчіркою, змастивши їх перед цим
Також для грудей вкрай корисні повітряні ванни - хоча б по кілька хвилин на добу. Однак пам`ятайте про те, що всі маніпуляції, що стосуються грудей, можна проводити тільки в тому випадку, якщо у вас немає ні найменшої загрози передчасних пологів. Про всяк випадок заздалегідь порадьтеся з вашим лікарем - гінекологом.
положення тіла
Існує кілька поз, які лікарі рекомендують перед пологами приймати якомога частіше. Сенс в цьому вкрай простий - пози абсолютно фізіологічні, не порушують нормального процесу кровообігу в органах малого тазу, не доставляють мамі ніякого дискомфорту. Майбутня мама може прийняти їх коли завгодно - наприклад, перед телевізором або читаючи книгу, ведучи бесіду по телефону. А користь від цих поз перед пологами просто неоціненна - в ній тренуються не тільки м`язи, але і зв`язки і шкіра. Ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші і ефективні з них:
- «Метелик». У даній позі необхідно щільно зімкнути п`яти і підтягнути їх до промежини якомога ближче. Коліна і будуть своєрідними крилами, якими періодично необхідно ворушити.
- «Поза кравця». Сядьте на тверду поверхню - наприклад, на підлогу - і схрестіть ноги перед собою. Поза ця вельми корисна, однак не варто перебувати в ній більше 10 хвилин поспіль. Це - єдина поза, в якій можливе затікання ніг. До речі кажучи, саме тому лікарі не рекомендують різко вставати з цієї пози.
- «Сидячи на п`ятах». Повільно встаньте на коліна, щільно з`єднаєте їх між собою і дуже плавно сядьте на п`яти. Середня тривалість перебування в подібній позі - 15 хвилин.
Ви можете приймати ці пози так часто, як вважаєте за потрібне - шкоди вони не принесуть, а от користь переоцінити важко. Але пам`ятайте про деякі заходи безпеки. У тому випадку, якщо поруч нікого немає, приймайте всі вищеописані пози перед диваном або кріслом - якщо у вас раптом закрутиться голова, ви зможете утримати рівновагу. Ні в якому разі не приймайте цих поз перед прийняттям їжі. І вже, звичайно ж, перед сном.
підготовка промежини
Також не зайвим перед пологами буде потурбуватися і станом промежини. Її також необхідно ретельно готувати до того розтягування, якому вона піддасться в процесах пологів. Для цього існує кілька способів, один з яких - масаж. Для масажу можна використовувати будь-яку рослинну олію - соняшникова, оливкова, масло з паростків пшениці. У будь-якому випадку, перед вживанням масло необхідно прокип`ятити і перелити в чисту скляну ємність.
Перед проведенням масажу рекомендується як слід розігріти шкіру промежини. Це можна зробити як за допомогою теплої ванни, так і за допомогою грілки. Після цього ретельно витріть промежину, змастіть її маслом і починайте масажувати. На восьмому місяці вагітності подібний масаж повинен проводитися кожні три дні, а на дев`ятому місяці - щодня.
Вправи для м`язів промежини
Крім масажу існує також спеціальний комплекс вправ, який також спрямований саме на зміцнення промежини і підвищення її еластичності. Ви напевно виберете найбільш підходящі з них:
Вправа Кегеля
Для їх виконання вам знадобиться гімнастичний м`яч. Не варто економити - придбайте його. Він буде служити вам вірою і правдою ще не один рік. Наприклад, для гімнастичних вправ з малюком. Але повернемося до наших вправ. В принципі, воно вкрай просто - стискайте м`язи малого тазу таким чином, немов ви намагаєтеся зупинити сечовипускання. Зафіксуйте їх у такому положенні на декілька секунд і плавно розслабте. Таких підходів має бути не менше 10 за один раз. У день необхідно робити ці вправи хоча б один раз. Хоча, зверніть увагу - це вправа можна успішно робити і без гімнастичного м`яча. Де завгодно і коли завгодно - з боку ніхто нічого не помітить.
Вправа зі стільцем
Для виконання цієї вправи вам знадобиться стійкий стілець. Займіть положення стоячи, боком у напрямку до спинки стільця. Упріться в спинку стільця руками і повільно відводите ноги в сторону, піднімаючи їх так високо, як тільки можете. Піднімайте ноги по черзі - по 10 разів кожну. Вправа необхідно виконувати дуже плавно, без будь-яких різких рухів - вони можуть тільки зашкодити зв`язки.
Другий вправу зі стільцем необхідно робити відразу ж після першого. Вихідна позиція та ж - стоячи боком до спинки стільця, взявшись за неї руками. Ногу в цьому випадку необхідно піднімати прямо перед собою, а не відводити в бік. Загалом має бути 10 підходів для кожної ноги.
Вправа Пліє
Станьте недалеко від стінки, щоб спертися на неї в тому випадку, якщо ви втратите рівновагу. Широко розставте ноги і починайте повільно присідати. У подібному становищі вам необхідно утримуватися хоча б 5 - 7 секунд. Піднімайтеся дуже обережно і повільно. Повторювати цю вправу необхідно 10 разів як мінімум.
Відео: Як народити без болю! Вагітність і підготовка до пологів з Nataly Gorbatova
Підготовка шийки матки
Ні в якому разі не забувайте і про те, що матку перед пологами також необхідно ретельно готувати. А для підготовки шийки матки вам знадобиться ... ваш чоловік! Починаючи з 36 тижня вагітності, лікарі рекомендують подружжю, яка чекає на появу на світ малюка, займатися сексом без використання презерватива. Пояснюється ця рекомендація дуже і дуже просто. Сперма містить в собі такі речовини, які стимулюють процес розм`якшення шийки матки, тим самим готуючи її до пологів.
До речі кажучи, саме тому під час вагітності, яка ускладнена загрозою передчасного переривання, лікарі рекомендують повністю відмовитися від сексу. Ну або, принаймні, використовувати презерватив, щоб сперма не потрапила на шийку матки і не спровокувала початок передчасних пологів.
Як бачите, підготовка організму до пологів просто необхідна. Вона допоможе вам перенести пологи якомога легше і безболісніше. І нехай для вас день народження вашого малюка запам`ятається тільки самими позитивними емоціями, а не болем і страхом. А хорошим помічником в цій нелегкій справі стане майбутній тато. Це допоможе вам ще більше зміцнити довіру і любов. А татові підготовка до пологів дозволить відчути себе причетним до самого великого таїнства - появі на світ людини. І не просто людини, а свого малюка.
