Вдихніть! Видихніть ...
Кожна жінка мріє добре народити. Але скільки людей - стільки й думок. поняття "добре" зовсім по-різному у всіх людей. Але одного не хочуть всі вагітні - болі. Що пропонують жінкам, щоб допомогти перенести біль в пологах?
Найголовнішим з усіх запропонованих варіантів знеболювання - масажу, поз, тепла і т.д. - прийнято вважати дихання. І небезпідставно. Якщо до пологах не навчитися правильно дихати, всі інші методи будуть просто безсилі. Це основа основ і головний коник всіх шанувальників природних пологів! За диханню в пологах написані багато томів і захищено багато дисертацій. Але повірте, зовсім не треба бути доктором медичних наук, щоб правильно дихати під час пологів. Треба зрозуміти основу, а вона проста, як все геніальне. А під час пологів головне не втратити відчуття понятого. Звичайно ж, є сенс позайматися цими речами цілеспрямовано. Добре, що зараз досить багато центрів, що професійно працюють і з хорошими результатами по підготовці вагітних до пологів.
Отже, почнемо міркувати.
В самі вирішальні моменти нашого життя (не обов`язково під час пологів) серце починає калатати з шаленою швидкістю. Частота дихання досягає максимуму. Вдих видих! Вдих-видих! ... Повітря починає не вистачати. Незрозумілий страх впивається в наше напружене тіло, опановуючи їм, відключаючи нашу природну кмітливість і сковуючи наші руху. Хтось близький і сильніший повинен бути поруч, щоб допомогти прийти в себе, взяти тремтячу руку і вселити спокій. Легкі набирають повітря побільше і плавно випускають його разом з хвилюванням і напругою ... Все, відпустило ...Проведіть експеримент. У здоровому розумі й твердій пам`яті почніть посилено дихати. Сильний вдих - потужний видих. Так кілька разів. Через хвилину Ви відчуєте спазм в ключицях і посилене биття серця. Ви на порожньому місці почали відчувати незрозуміле хвилювання. Тепер наберіть повітря і повільно випустіть його, поступово опускаючи плечі. Спокій м`яко почне приходити до вас.
Відео: Новий погляд 23.10.2016
Ось так, диханням ми можемо впливати на стан власної нервової системи. Часте дихання спазмує м`язи і збуджує нерви. Спокійне дихання з довгим видихом, навпаки, знімає напругу, розслабляє і заспокоює.
Еврика! Це те, що треба в пологах! "Спокій і тільки спокій" - як говорив великий Карлсон. Саме страх, переляк і тривога сприяють виникненню болю. У цьому був глибоко переконаний І.З.Вельвовскій, чудовий російський вчений, з двадцятих років минулого століття працював над проблемою болю в пологах. Він вважав, що "принципово, за своєю природою, родовий акт при фізіологічному перебігу може і повинен бути безболісним при всіх типах нервової системи і вищої нервової діяльності так само, як і будь-який інший фізіологічний акт". Але спробуйте сказати жінці, яка народжує вперше і в перший раз відчула сутичку, "не хвилюйтеся!". Це прозвучить, як знущання. Як не хвилюватися? Яким чином змусити себе заспокоїтися? Тут-то і приходить на допомогу дивно древній спосіб - дихання, особливо, якщо це вже прижилося в голові на заняттях, і організм просто виконує звичні дії.Так влаштована людина, що під час вдиху відбувається концентрація роботи всіх органів. Нехай це буде дитяче і наївне пояснення, але воно зрозуміло і образно. Уявіть, що при вдиху Вам необхідно вирішити масу завдань: обміняти в легких вуглекислий газ на кисень, рознести його до кожної клітини організму, там зробити обмін кисню на відпрацьовані продукти і знову доставити їх в легені. Ми, звичайно, над цим не замислюємося, наше тіло вирішує це крім нашої свідомості. Але при вирішенні поставлених завдань, йому доводиться напружитися.
Інша справа - при видиху. Всі завдання вирішені, залишилося тільки випустити з легких відпрацьовані продукти життєдіяльності організму. Так само, як після рішення будь-якої іншої складного завдання, ми з усвідомленням завершеності процесу вимовляємо з видихом рятівне "фу-ФФ", І напруга спадає.
Ну, а якщо Ви опинилися на самоті, то при вигляді вашого хвилювання будь-яка акушерка або навіть нянечка в пологовому будинку скаже Вам: "Дихай, дихай, мила!". Згадайте про те, що дихати потрібно не глибше і частіше, а навпаки. Біль іде з приходом спокою і готовності працювати в пологах на розслаблення.
Найбільше допомагає думка про те, що малюк в сутичці і так зазнає досить сильне здавлювання. Якщо Ви криком, страхом, небажанням розслабитися будете це тиск посилювати, Ви аж ніяк не допоможете своєму чадушко. А як тільки сутичка пройшла, зробіть рятівне "фу-ФФ". Організм розслабиться, і у Вас удвох буде цілих три хвилини, щоб відпочити і навіть відключитися уві сні. До речі, відпочити між переймами дуже важливо. Для цього треба напевно знати і пам`ятати, що болі між переймами не існує, або вона мізерно мала і не завадить Вам набратися сил. Щоразу з нетерпінням чекайте моменту відходу сутички, і кожен раз з насолодою відпочивайте. Ви зрозумієте, що відпочинку під час пологів за часом набагато більше, ніж болю. Значить, і народжувати можна довго, скільки необхідно, сили за один період між переймами завжди відновляться.Якщо не виходить довгий видих - є різні маленькі хитрощі. наприклад, звук. Ви можете гудіти, співати, мукати, але тільки не кричіть - злякає малюка. Крик - це теж напруга. допомагає дихання "паровозиком". Потрібно випускати з себе повітря маленькими порціями - через закритий рот. Виходить багаторазовий звук "пф". Буває так, що і губи важко стулити, тоді випускайте порціями звук "ту", Тобто мовою.
Якщо є можливість на сутичках поніжитися і відпочити в воді, то сильно допомагає пірнання - це вже справжня затримка дихання. Вдихніть повітря і спокійно опустіть обличчя у воду. Пам`ятайте, що необхідно розслаблення. Можна видихати у воду, а можна після затримки дихання спокійно зробити видих в повітрі. Потім знову плавний вдих і знову обличчя в воду. Непомітно за цим заняттям пройде хвилинна сутичка. Три хвилини відпочинку піде за нею. У цьому проміжку треба розслабитися і відпочити, що прекрасно дозволяє зробити вода.А для помічників під час пологів існує ще одна підказка. Жінки за своєю природою всі чудові актриси. Вони швидко входять в роль, вживаються в неї, і вже самі не розуміють, де реальне життя, а де гра. Вони так прекрасно працюють з диханням на сутичці, що не помічають, коли вона закінчилася. Тут-то, якщо стоять поруч побачили, що живіт розслабився, а, значить, сутичка завершена, і необхідно відразу звернути увагу породіллі на те, що завіса опущений, пора йти зі сцени на заслужений відпочинок - вистачить гудіти і пихкати. Інакше проміжок, даний для відпочинку, жінка прозевает і до початку наступної сутички не встигне набратися сил.
Відео: RUNNINGIRLS. Вакуум живота в положенні сидячи
Є багато різноманітних технологій природного знеболювання під час пологів. Напевно, всі чули про техніку дихання, розробленої доктором Ламазе, про методику підготовки вагітних англійця Діка-Ріда, про роздумах на цей рахунок доброго Лебуайе, про фантастично м`якому і світлому Мішеля Оден. Приємно, що всі їхні праці написані під враженням і на підставі роботи російських вчених, які не писали книг "для широкого кола читачів". Тому не всі чули про направлення роботи цих дивовижних людей. Але в книгах, відомих, на жаль, тільки хто цікавиться цією проблемою людям, (наприклад В.В.Абрамченко "психосоматичне акушерство"), І зараз можна прочитати добрі слова на адресу цих людей. Це Платонов К. І., Вельвовский І.З., Миколаїв А.П., Здравомислов В.І. та ін. Відрадно, що про це не забувають і наші іноземні колеги. На останній конференції з природних пологів в Парижі (листопад 2003р.) Я почула багато добрих слів про російських батьків-засновників психопрофилактического методу підготовки вагітних.
Але все-таки, що не забивайте голову різними технологіями, графіками, підрахунками і т.д. Прислухайтеся до себе якомога більше чуйно, довіряйте своєму організму. Ви неодмінно самі зрозумієте, як поводитися під час пологів. Досягти необхідно одного - спокою. Пологи - це праця, можна навіть сказати, що це творча праця. А якщо працюєш в спокійній обстановці, результат завжди краще, ніж при хвилюванні і переживанні.
Підсумуємо.
По-іншому поставитися до болю допомагає:- моральна готовність до роботи;
- думка про єдність з малюком і бажання допомогти йому;
- спокій, або хоча б бажання його знайти;
- опора на близьку людину, готового розділити з Вами працю і радість-невелика попередня підготовка до пологів.
- необхідний спокійний вдих носом;
- глибокий повільний видих, ведучий за собою тілесне розслаблення;
- Можна використовувати "модифікації" довгих видихів:
- спів або гудіння (можна навіть мукання);
- переривчастий видих через перешкоду (губи або мову);
- пірнання.
Це не так громіздко і важко, як здається на перший погляд. Спробуйте кілька разів розслабитися або заспокоїтися за допомогою уповільнення дихання. Якщо Ви хоч раз відчуєте, як реально при видиху розслабляється Ваше тіло, то думати під час пологів не доведеться, голову можна відключити. Вона теж у відпочинку потребує. А хвилювання пройде само собою - за звичкою. Спокійних і щасливих Вам пологів!
Олена Лебедєва
