Розвантажувальний день на вівсянці - ситий спосіб стати легше
Відео: Вівсянка (Вівсяна каша). 10 фактів
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи не хочете розвантажитися, та так, щоб без голодних мук, складнощів і зайвих витрат? Заманливо?
Тоді пропоную вам розвантажувальний день на вівсянці. Він напевно припаде до душі тим, хто любить каші. До того ж, це один з найбільш ситих і корисних видів «розвантаження».
Давайте дізнаємося, як провести розвантажувальний день на вівсяної каші, як зробити його смачніше (так, так, це можливо!), І які нескладні правила не варто ігнорувати, щоб домогтися максимального ефекту від «розвантаження».
- Чим корисний день на вівсянці
- Рецепти і варіанти розвантаження на вівсянці
- Важливі правила розвантажувального дня на вівсяної каші
- Якого результату чекати від розвантаження на вівсянці
- Кому не підходить «вівсяна» розвантаження
Чим корисний день на вівсянці
Вівсянка - неймовірно корисний продукт.
Ось ті її властивості, які стануть в нагоді бажаючим схуднути:
- у вівсяній каші низький глікемічний індекс - це означає, що почуття ситості після її вживання триватиме довго;
- вона багата вітамінами групи В - вони зроблять вас спокійніше, ваш сон - міцніше, а шкіру - прекрасніше;
- вівсяна каша має обволікаючу дію, ніж «заспокоює» шлунково-кишковий тракт - особливо це стосується ніжних пластівців;
- як і багато інших каші, вівсянка насичена клітковиною - а це ситість, зниження глікемічного індексу їжі, допомога кишечнику і багато іншого.
Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?
Крім того, вівсяна каша сприяє зниженню рівня холестерину, і навіть служить профілактикою для захворювань суглобів.
Рецепти і варіанти розвантаження на вівсянці
Класичний рецепт розвантажувального дня на вівсяної каші простий: з 200 грамів вівсяних пластівців або цільного зерна вариться каша на воді без додавання солі і цукру. Цей обсяг каші ділиться на 5 частин, які потрібно з`їсти протягом дня через приблизно рівні проміжки часу.
Допускається додати в воду для варіння трохи сухофруктів, яблука або столову ложку ягід уже в готову кашу. Є ще варіант, який сподобається любителям солодкого - на кожну порцію каші можна додати одну третину банана (якщо його натерти і перемішати з кашею прямо в тарілці, то вийде приємний солодкуватий смак).
Відео: Вівсянка для схуднення
Так само можна додавати в кашу або їсти окремо інші фрукти (груші, мандарини, ківі). Кількість на один прийом їжі - розміром з половину середнього яблука (наприклад, 1 невеликий плід ківі).
Існує і варіант з кефіром: на кожну порцію вівсянки - половина склянки нежирного кефіру.
І трохи про рекомендації варити кашу на воді - ця порада напевно заснований на досить поширеному думці про користь каш, приготованих на воді. На щастя, це міф.
Вівсяна каша на воді програє молочної каші не тільки смаковими, але і корисними якостями. Білок, яким так багата вівсянка, без молока не засвоїться організмом, але ж білок худне (та й не тільки їм!) Необхідний.
Тому не бачу нічого кримінального, якщо ви зваріть кашу на молоці або хоча б на суміші води і молока - калорійність це збільшить несуттєво, а користь принесе чималу. Зрозуміло, якщо вівсяна каша для розвантаження буде молочної, кефір в меню додавати вже не варто.
Важливі правила розвантажувального дня на вівсяної каші
Щоб результати розвантажувального дня вас радували, варто дотримуватися нескладних правил:
- Вечеря дня, який передує розвантажувального, повинен бути легким і по можливості білковим. До нежирному білку (творог, риба, птиця, яйця) можна додати некрохмалисті овочі (кабачки, капуста, гарбуз, помідори, огірки). А ось голодувати не варто - це знизити ефективність «розвантаження», а сам розвантажувальний день перетворить на муку.
- Для проведення розвантажувального дня на вівсянці кращий вибір - цільне зерно. Якщо все ж зупиніться на пластівцях, то використовуйте ті, які потрібно варити 15-20 хвилин, тому що в пластівцях швидкого приготування корисних речовин вкрай мало, зате можуть бути нешкідливі добавки.
- Пийте достатньо води - це обов`язкова умова успішної «розвантаження». Досить - це не менше 30 мл на 1 кілограм ваги. Можна частково замінити воду на відвар шипшини або зелений чай (звичайно ж, без цукру).
- На наступний день теж намагайтеся не переїдати - для цього просто злегка обмежте свій звичайний раціон (наприклад, їжте з тарілок меншого розміру). Це дозволить вам стабілізувати результат «розвантаження».
- розвантажувати регулярно - один розвантажувальний день не допоможе вам істотно схуднути. Розвантажувальні дні для схуднення будуть ефективні, якщо проводити їх 1-2 рази в тиждень (частіше можна - це вже скидається на сувору дієту, а рідше - як то кажуть, не варто овчинка вичинки).
Якого результату чекати від розвантаження на вівсянці
Ви, напевно, чули, що за розвантажувальний день можна легко втратити 1-2 кілограми ваги. І це правда, але лише частково.
Насправді такі результати можна побачити на вагах безпосередньо на наступний день після «розвантаження», але через 1-2 дні ви переконаєтеся, що реальні втрати становлять 200-300, в рідкісних випадках 500 грамів. Чому?
Справа в тому, що під час розвантажувальних днів вага втрачається в основному за рахунок води, яку в звичайні дні в організмі затримує сіль. Звичайно, трохи «тануть» і жирові запаси, але ці втрати несуттєві.
До речі, це зовсім непогано. Навпаки, повільна втрата ваги - це мало не 100-ная гарантія стабільного результату. Саме тому якщо вже і проводити розвантажувальні дні, то краще робити це регулярно - так ви не тільки зменшите вагу в найсприятливішому темпі, але і зменшіть обсяг шлунка.
І ось ще один нюанс. Багато, щоб відмінно виглядати під час важливих подій або свят (зменшити набряки на обличчі і злегка - обсяг талії), звикли пити сечогінний - і такий підхід далеко не нешкідливий.
Але ж той же результат можна отримати, якщо провести розвантажувальний день на вівсяної каші - сіль піде, зменшитися вага, шкіра буде прекрасно виглядати. Словом, чудовий варіант для підготовки до свята.
До речі, вівсянка дуже благотворно впливає на стан шкіри і колір обличчя.
Кому не підходить «вівсяна» розвантаження
У розвантажувального дня на вівсяної каші серйозних протипоказань немає. Хіба що тим, хто страждає запорами, варто вибрати інші варіанти «розвантажень».
Людям, які не люблять вівсяну кашу, теж немає сенсу через силу заштовхувати в себе вівсянку (втім, вони навряд чи будуть читати цю статтю :))
А іншим розвантажувальний день на вівсяної каші припаде до смаку - голоду ви не відчуєте, приготування мінімальні, а користь істотна. Але про сталість в проведенні «розвантажень» не забувайте, тільки за цієї умови вони дійсно ефективні для зниження ваги. Бажаю вам краси, здоров`я і легкої стрункості!
