Розвантажувальні дні для схуднення - чи мають вони сенс?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Давайте сьогодні поговоримо про розвантажувальних днях і їх реальні результати. Проводити розвантажувальні дні для схуднення - це, можна сказати, «класика жанру» для тих, хто мріє знизити вагу. Ну куди ж худне без розвантаження? Здавалося б, нікуди.
Тоді у мене до вас ще одне питання: ви багато знаєте людей, які схудли виключно на розвантажувальних днях?
Відео: Розвантажувальні дні. Розвантажувальні дні для схуднення. Варіанти розвантажувальних днів. [Галина Гроссманн]
Я - ні одного. Хочете дізнатися, чому?
Заодно обговоримо усі таємниці розвантажувальних днів - що за дні такі, яку вагу допомагають втратити, і навіщо вони взагалі потрібні.
Які є варіанти?
Варіанти розвантажувальних днів вражають своєю різноманітністю. Ось лише деякі з них:
- кефірний день (1,5 - 1,7 літра кефіру);
- сирний день (0,5 - 0,6 кілограма нежирного сиру);
- яблучний день (1,2 - 1,5 кілограма яблук);
- день на огірках (1,5 - 2 кілограми огірків);
- овочевий день (1,2 - 1,5 кілограма сирих овочів - з цієї кількості готують 5-6 салатів, додаючи 1 чайну ложку будь-якого рослинного масла на порцію);
- день на гречці (каша з 1-го склянки гречки);
- рибний день (0,5 кілограма відвареної або запеченої риби нежирних сортів);
- день на курці (0,6 - 0,7 кілограма відвареної курячої грудки).
Покладене на день кількість їжі ділиться на 5-6 прийомів і з`їдається через приблизно однакові проміжки часу. При цьому готувати (і, звичайно, є!) Бажано без солі.
Що, звучить не дуже апетитно?
Тоді переходимо до наступного абзацу.
Давайте порахуємо - так чи ефективна розвантаження?
Ось простий і наочний розрахунок: в розвантажувальний день у вас виникає дефіцит приблизно 800-1000 калорій. При цьому в кілограмі ваги приблизно 8000 калорій.
Виходить, щоб схуднути всього на 1 кілограм, треба провести 8 розвантажувальних днів. Та й в інші дні не споживати енергії більше, ніж ви витрачаєте.
До речі, влаштовувати розвантажувальні дні можна не частіше 2-х разів на тиждень, інакше вони сповільнять метаболізм. Всі розвантажувальні дні низькокалорійні, і тому обмін речовин до кінця такого дня дещо знижується - організм починає економити енергію, реагуючи на її дефіцит.
Таким чином, щоб позбутися від одного кілограма, потрібен буде місяць.
Звичайно, це не погано - якщо вас влаштовує такий темп зниження ваги, то чому б ні? Як відомо, чим повільніше ви худнете, тим легше зберегти результат.
Але якщо ви хочете скидати кілограми швидше, то забудьте про розвантажувальних днях як про метод схуднення.
Чому ж розвантаження так популярні?
Дійсно, якщо розвантажувальні дні не ефективні, то чому вони так популярні?
Напевно, з тих же причин, що популярні дієти, яблучний оцет, активоване вугілля і т.п. - сарафанне радіо і «жовта» реклама роблять свою справу.
Так, влаштовують розвантажувальні дні багато - але де результати?
Втрата ваги 1-2 кілограма після того, як ви провели розвантажувальний день на яблуках або кефірі - це в основному не жир. Здебільшого це вміст кишечника, вода, плюс буквально грами жиру і м`язів.
Щоб дізнатися істинний ефект від «розвантаження», встаньте на ваги через пару днів після розвантажувального. Як правило, ви побачите незначну втрату ваги.
До речі, самі ефективні розвантажувальні дні - це м`ясні. Вся справа в тому, що м`ясо здатне істотно збільшити швидкість обміну речовин.
Трохи історії розвантажувальних днів
Насправді розвантажувальні дні були придумані не для схуднення, а для розвантаження кишечника, а так само для полегшення роботи печінки. Тому спочатку з`явилися «розвантаження» на кефірі та яблуках - ці продукти легко засвоюються, нормалізують травлення і роботу кишечника.
А вже потім, коли «розвантажуватися» кинулися і бажаючі схуднути, були винайдені білкові розвантажувальні дні (наприклад, розвантажувальний день на сирі або курки). Такі дні трохи «розганяють» обмін речовин, і при цьому досить ситі - але роботу кишечника вони нормалізувати не здатні.
Відповідь на каверзне питання
До речі, відповім відразу на цілком справедливе запитання: «Якщо розвантажувальні дні не допомагають худнути, то чому їх призначають вагітним, коли вони сильно поправляються?»
Все вірно, призначають. А що вагітним ще призначати, щоб і плід отримував досить харчування, і майбутня мама трохи знизила вагу і почистила кишечник?
Різко худнути вагітним не можна (це, до речі, ще раз доводить, що розвантажувальні дні не допоможуть позбутися від великої кількості кілограмів). Та й взагалі їм худнути не треба - розвантажувальні дні показані вагітним, щоб зупинити швидкий набір ваги.
Отже, ми переконалися, що розвантажувальні дні для схуднення малоефективні. Але якщо ваш організм сам просить «розвантаження» - таке буває після святкових днів, коли харчування занадто рясне - зробіть йому подарунок, «розвантажити»! Адже розвантажувальні дні нешкідливі (зрозуміло, при відсутності алергії на пропоновані продукти), а в даному випадку навіть корисні. Від щирого серця бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
--;
До слова - ось варіант розвантажувального дня, у якого практично немає протипоказань - розвантажувальний день на вівсянці. Читайте про те, як його провести, а так само зробити смачніше :)
