Розвантажувальний день на сирі - а ви вже пробували?
Доброго вам часу доби, мої дорогоцінні читачі! Чи траплялося вам розвантажуватися на сирі? Якщо немає - обов`язково спробуйте. Сирний розвантажувальний день по праву вважається одним з найефективніших. Адже чого ми чекаємо від розвантажувальних днів? В першу чергу, зниження ваги.
І розвантажувальний день на сирі дійсно допоможе схуднути, при цьому обмін речовин буде на висоті (а ця властивість притаманне далеко не всім видам «розвантаження»).
Давайте поговоримо про достоїнства і варіантах сирних розвантажувальних днів, а так само про те, як їх правильно проводити, щоб отримати очікуваний ефект.
- Чому сир - найкращий вибір для розвантаження?
- Сирний розвантажувальний день - основний рецепт
- Особливості проведення сирної «розвантаження»
- День на сирі - які є варіанти?
- Кому не підходить розвантаження на сирі
Чому сир - найкращий вибір для розвантаження?
По-перше, сир багатий білком. Білкові страви здатні прискорювати обмін речовин, до того ж білок чудово насичує і знижує тягу до солодкого.
По-друге, в сирі багато кальцію. Цей елемент допомагає шкірі і кістках, які часто страждають при схудненні, бути в прекрасній формі.
По-третє, навіть жири, які містяться в сирі, дуже корисні, при цьому кількість жиру мінімально.
По-четверте, сир повільно засвоюється, що знову ж таки позитивно впливає на відчуття ситості.
Недарма дні на сирі призначають вагітним - це найбільш ситні, ефективні і практично безпечні розвантажувальні дні.
Сирний розвантажувальний день - основний рецепт
Існує класичний варіант сирного дня. Ось його рецепт: 500-600 грамів нежирного сиру і 100 грамів нежирної сметани з`їсти в 5 прийомів.
Сир можна як змішувати зі сметаною, так і є окремо. Сметану не забороняється замінити кефіром (до 500 грамів на день).
Деякі рекомендую вживати для розвантаження знежирений сир. Однак варто пам`ятати, що кальцій з нього не засвоюється, хоча сметана кілька покращує ситуацію. Але якщо ви забажаєте змішані розвантаження на сирі (наприклад, з фруктами або ягодами), краще вибирати сир жирністю 1-2%.
Є і більш жорсткий день на сирі, яка не передбачає ніяких добавок - на весь день дозволяється тільки півкілограма сиру з вмістом жиру 2-9% (теж розділити на 5-6 прийомів). Ну хіба що доповненням може виступати зелений або трав`яний чай.
На мій погляд, проведення суворої сирної «розвантаження» не має особливого сенсу - так, під час неї ви отримаєте менше калорій, зате вона більш голодна і шанс зірватися після неї значно вище.
Особливості проведення сирної «розвантаження»
Щоб провести сирний розвантажувальний день, не відчуваючи голоду і занепаду сил, і в підсумку отримати радує вас результат, треба виконати кілька простих правил:
- Відмінною підготовкою до розвантажувального дня стане легкий і низькокалорійний вечерю, що складається з овочів або з овочів і білка. Наприклад, салат і запечена риба або куряча грудка. Легку вечерю - не означає голодування. Не відмовляйтеся від їжі напередодні «розвантаження», це «налякає» організм і змусить його економити енергію.
- Пийте багато води: Ваша норма як в звичайний день, так і в розвантажувальний - не менш 30 мілілітрів на кожен кілограм ваги. Можна частково замінити воду зеленим чаєм.
- На наступний день теж намагайтеся не переїдати - це одна із запорук успішної «розвантаження».
- влаштовуйте розвантажувальні дні для схуднення один, а краще два рази в тиждень. Результат від їх проведення буде лише в тому випадку, якщо ви будете послідовні.
День на сирі - які є варіанти?
А варіантів і рецептів безліч ... Майте на увазі, що всі вони припускають дробове харчування в 5-6 приблизно однакових прийомів, тому не забувайте розділити продукти на частини.
- Сирно-ягідний день. 500-600 грамів сиру з невеликим вмістом жиру і 200 грамів будь-яких ягід. Ягоди можна додати в сир для смаку або навіть змішати з ним в блендері.
- Сирно-яблучний день. 500 грамів сиру (обов`язково нежирного!) І кілограм яблук.
- День на сирі і сухофруктах. 500 грамів нежирного сиру і 100 грамів сухофруктів (стежте, щоб вони були без цукру!).
- День на сирі і бананах. 500 грамів сиру (знову нежирного :)) і 3 банана. Краще змішати їх з допомогою блендера і готову масу є в 5-6 прийомів. До речі, така маса навіть буде солодкою - дуже смачна і корисна. Банани сприяють кращому засвоєнню кальцію, яким так багатий сир.
- День на сирі та гарбузі. На весь день - 500 грамів нежирного сиру і 400-500 грамів гарбуза. Все це вживається в 5-6 прийомів, з них 2-3 рази можна вживати один сир або одну гарбуз. Решта прийоми їжі краще робити змішаними. Гарбуз можна запікати, робити з неї своєрідний салат (заправка - сік лимона), просто є шматочки сирого гарбуза.
- День на сирі і мандаринах. 500-600 грамів сиру (звичайно, нежирного) і 300-400 грамів мандаринів. Мандарини можна змішувати з сиром (якщо робити суміш у блендері, виходить дуже смачно). Не забувайте, що це кількість - знову ж на 5-6 прийомів.
- День на сирі і кавуні. Єдиний рецепт, який я похвалити не можу. Він передбачає 500-600 грамів сиру і 500-600 грамів кавуна (це вага кавуна разом з кіркою). На мій погляд, якщо дійсно хочете скинути вагу, то кількість кавуна має бути в 2 рази менше - грамів 250-300. Кавун дуже солодкий, щоб використовувати його для розвантажень.
- Молочний (кефірний) день на сирі. 500 грамів сиру і 500 грамів нежирного молока або кефіру. Кількість розділити на все ті ж 5-6 прийомів.
- Змішаний сирний день. 5 прийомів їжі, до кожного з яких додається 80-100 грамів сиру: сніданок - вівсянка, другий сніданок - 2 яблука, обід - 2 фрукта (груші, персики, яблука, ківі), полуденок - 2 яблука, вечеря - 5-10 попередньо запарених сухофруктів (чорнослив і / або курага). На ніч можна випити трохи кефіру.
Кому не підходить розвантаження на сирі
Звичайно, сирний день не підходить тим, у кого є непереносимість молочних продуктів (вірніше, лактози). Але є й не такі явні протипоказання.
Навряд чи такий день треба використовувати людям, які в звичайні дні їдять мало клітковини (каші, зерновий хліб, овочі, фрукти) і не дотримуються питний режим (про норму я вже писала вище) - для таких людей день на сирі може, навпаки, стати навантаженням для організму.
Крім того, якщо перед вами стоять розумові або творчі завдання, то виберіть для «розвантаження» інший день, адже вуглеводи - єдине харчування для нашого мозку.
Пам`ятайте, що сирний розвантажувальний день - це не спосіб швидкого схуднення. Зате якщо ви будете практикувати його регулярно (кращий варіант - 2 рази на тиждень), то ви знизите вагу поступово, а результат буде стабільним.
До речі, поширених при схудненні проблем зі шкірою (волоссям, нігтями і т.д.) теж не очікується - адже кілограми будуть йти повільно, а організм не втратити необхідних йому речовин. Бажаю вам комфортного зниження ваги, а так само краси, стрункості і здоров`я!
