Дієта "дари моря"
З найдавніших часів людство користувалось численними дарами річок, морів і океанів. Люди здавна вживали рибу, молюски, водорості. Всі морепродукти дуже корисні для людського організму, і правильно збалансоване харчування не повинно обходитися без включення їх в раціон здорового харчування.Відео: Популярні відео - Анна Чапман і Документальні фільми
У чому ж полягає цінність дарів моря?
По перше, різноманітні види і сорти риби містять в своєму складі вітаміни В2, В5, В6, В12, Е, біотин. справжній джерело вітаміну D є риб`ячий жир, адже тільки в одній чайній ложці риб`ячого жиру міститься підвищена денна потреба людського організму в кальциферол вітамін D. Повновладними лідерами у великому списку видів риб по постачання організму людини вітаміном D, є лосось і малосольная молодий оселедець. Необхідно відмітити, що всі морепродукти містять корисні мінеральні речовини, такі як фосфор, натрій, цинк, мідь, калій. Полезнейшие легкі страви з риби разом з молочними продуктами, овочевими салатами в змозі повністю забезпечити організм людини всіма необхідними амінокислотами. Фахівці-дієтологи абсолютно впевнені, що свіжу рибу, слід вживати в обов`язковому порядку хоча б два рази на тиждень, адже морська, річкова і океанська риба найкращі постачальники ненасичених жирних кислот для людського організму.
Якщо Ви твердо вирішили, що хочете мати ідеальні форми тіла, включаючи в раціон харчування морепродукти, то Вам необхідно приступити до правильному складання нового раціону харчування. вам необхідно знати завчасно, що дотримання такої дієти обійдеться Вам достатньо дорого, але високоефективні результати коштують витрачених коштів. Вам слід заздалегідь запастися всіма продуктами, необхідними для харчування під час дотримання дієти «Дари моря». На полицях Вашого холодильника повинні з`явитися риба, кальмари, молюски, креветки, морська капуста. Дозволяється придумувати різні страви для того, щоб таке харчування не набридло Вам. Тому щоденний раціон харчування, представлений в декількох видах, допоможе Вам отримати якомога більше користі від кожного прийому їжі.
Високоефективну дієту «Дари моря» можна сміливо віднести до низькокалорійним дієт. висока дієвість дієти «Дари моря» не підлягає ніякому сумніву, адже рибні страви менш калорійні, ніж м`ясні. Наприклад, блюдо з 200 грамів відвареної або запеченої на грилі тріски містить всього 200 калорій, а калорійність такого ж кількості запеченої яловичини в два рази більше. навіть такі жирні сорти риби як макрель або форель, які запікалися на грилі або в духовці, мають всього 250 калорій.
нижче наводяться три варіанти сніданків, обідів і вечерь, з яких ви самостійно зможете скласти собі необхідне, що Вам сподобалось меню триразового прийому їжі.
Зразкове меню раціону харчування дієти «Дари моря»
Варіант А:
- два невеликих шматочка хліба з висівками;
- 70 грамів тунця, консервованого у власному соку;
- порція салату з свіжих томатів і листя зеленого салату.
Варіант В:
- невеликий тост з висівкового хліба;
- 50 грамів консервованих у власному соку сардин;
- порція салату з свіжих томатів з невеликою кількістю лимонного соку.
Варіант З:
- невеликий тост з висівкового хліба;
- порція вівсяних пластівців, залитих невеликою кількістю знежиреного молока і з додаванням дрібно нарізаних шматочків стиглого банана;
- два невеликих шматочка фруктового мармеладу.
Варіант А:
- порція будь-яких відварних морепродуктів креветки, молюски, краби;
- порція салату з морської капусти з додаванням соку лимона;
- свіжі фрукти одне яблуко, груша і дві сливи.
Варіант В:
- 50 грамів консервованого лосося;
- порція будь-яких відварних морепродуктів креветки, молюски, краби;
- порція салату з морської капусти з додаванням соку лимона;
- один житній хлібець;
- один банан і дві сливи.
Варіант З:
- невеликий тост з висівкового хліба;
- дві невеликих рибних котлети з приправою з томатного соусу;
- порція свіжого салату з овочів зеленого кольору з додаванням оливкової олії;
- свіжі фрукти в необмеженій кількості.
Варіант А:
Відео: Будь-яке Різне
- невеликий шматок відвареного або приготованого на пару білого курячого м`яса;
- порція спагетті з невеликою кількістю томатного соусу;
- порція свіжого овочевого салату з капусти брокколі, солодкого перцю і білокачанної капусти з додаванням соку лимона;
- будь-які свіжі фрукти в необмеженій кількості.
Варіант В:
- шматок запеченого на грилі курячого або нежирного яловичого м`яса;
- порція запеченої зеленої квасолі з томатами;
- порція печериць, відварених на курячому бульйоні;
- порція свіжого салату з овочів зеленого кольору з додаванням оливкової олії;
- один стакан натурального несолодкого йогурту;
- будь-які свіжі фрукти в необмеженій кількості.
Варіант З:
- будь-яка риба, жирних сортів, форель, оселедець, макрель, запечена в духовій шафі з додаванням соку і цедри лимона і невеликої кількості оливкового масла;
- порція рагу, приготовленого зі свіжих кабачків, цвітної капусти, капусти брокколі, солодкого перцю з одним скибочкою лимона;
- один апельсин, груша або дві сливи і невеликий банан.
