дієта щаслива
пропонований варіант дотримання щасливою дієти надасть допомогу не тільки в позбавленні від зайвих кілограмів тіла, а й просто в придбанні радості від навколишнього життя.
такі «Щасливі» продукти необхідно намагатися вживати в їжу кожен день в кількості , не менше 250 грамів. І тоді ви з великим задоволенням і повагою до себе коханої зможете побачити в відображенні дзеркала свою струнку граціозну фігуру.
У раціон харчування щасливою дієти повинні бути включені продукти, стимулюють вироблення серотоніну, гормону задоволення і радості, а також їжа, яка містить фолієву кислоту, селен, вітаміни групи В і Е антидепресантну група речовин. Крім цього заохочується вживання чорного натурального шоколаду. Необхідно на якийсь час забути про смак булок, макаронних виробів, газованих солодких напоїв, алкоголю, смажених, жирних і солоних страв.
Перелік антідепрессантних продуктів:
- скумбрія, тунець, сьомга, сардини, форель;
- червоне нежирне яловиче м`ясо, яловича печінка;
- біле м`ясо курки та індички;
- всі види морепродуктів;
- молочні та кисломолочні продукти зі зниженим вмістом жиру;
- морква, білокачанна капуста, шпинат, томати, зелена цибуля, солодкий перець зелений горошок, свіжа городня зелень, капуста брокколі;
- апельсини, мандарини, грейпфрут, ананас, ківі, персики;
- малина, полуниця, журавлина, смородина;
- курні і перепелині яйця;
- квасоля, горох;
- чорний гіркий шоколад.
Перший варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на один день
Перший сніданок:
Відео: Банан: Щаслива дієта
- одне куряче яйце, зварене некруто;
- невеликий шматочок твердого сиру з двома листочками зеленого салату;
- 30 грамів натурального чорного шоколаду;
- один стакан несолодкого зеленого чаю.
Другий сніданок:
- порція свіжого фруктового салату з будь-яких овочів з додаванням в нього невеликої жменьки дрібно порізаних волоських горіхів і натурального несолодкого йогурту без добавок.
обід:
- відварне або приготоване на пару біле м`ясо індички або курки;
- порція тушкованих овочів;
- невелика порція салату з помідорів, солодкого перцю, бринзи з додаванням однієї столової ложки оливкової олії.
Полудень:
- один стакан трав`яного чаю з додаванням невеликої кількості ягідного варення.
вечеря:
- запечена в духовій шафі або на грилі сьомга або форель з додаванням дрібно натертого твердого сиру;
- порція свіжого салату з білої відвареної квасолі, шпинату, спаржі з додаванням оливкової олії і соку лимона;
- одна чашка гарячого шоколаду.
Перед нічним сном:
- один стакан відвару з ромашки, меліси, м`яти з додаванням в нього однієї столової ложки натурального меду.
Якщо Ви хочете відчути себе щасливими, користуючись вимогами та порадами щасливою дієти, неухильно дотримуйтесь наступних установок:
- Необхідно скоротити вживання в їжу консервованих продуктів і тієї їжі, яка піддавалася будь-якої технологічній обробці.
- Намагайтеся включати в свій раціон харчування якомога більше овочів і фруктів, продуктів з цільного зерна, так як в продуктах рослинного походження велика кількість фитонутриентов, мінералів і корисних вітамінів. Саме вони визнані фахівцями-дієтологами «Основними елементами щастя», необхідними для правильного функціонування мозкових клітин людини.
- М`ясні продукти, що вживаються в їжу повинні бути нежирних сортів.
- Постійно враховуйте варіативність, різноманітність їжі, що вживається, які будуть сприяти правильному і здоровому функціонуванню всієї травної системи.
Відео: Я як і раніше: молода, красива, щаслива і навіть не на дієті !!!
Другий варіант зразкового меню раціону харчування щасливою дієти на три дні
використовуючи даний варіант щасливою дієти, спробуйте налаштувати себе на те, що дотримання дієти - це не тільки суцільні обмеження, а правильний режим і спосіб харчування. Пропонована триденна система харчування розрахована з такою умовою, що щодня Ви будете вживати їжі з калорійністю не більше 1500 ккал.
Перший сніданок:
- один невеликий шматочок зернового хліба, намазаний невеликою кількістю арахісового або мигдального масла;
- порція свіжого фруктового коктейлю, приготованого з 200 грамів натурального йогурту з додаванням свіжих або заморожених дрібно нарізаних шматочків ягід, персиків, бананів.
Другий сніданок:
- 100 грамів знежиреного сиру;
- одна велика груша.
обід:
- невеликий шматок відвареного або приготованого на пару м`яса індички;
- один невеликий шматочок зернового хліба;
- порція свіжого овочевого салату, приготованого з огірків, солодкого перцю, зеленого горошку, листя зеленого салату з додаванням невеликих шматочків твердого сиру і однієї чайної ложки оливкової олії.
Полудень:
- одне велике яблуко або грейпфрут або жменька мигдалю;
- 200 грамів свіжого овочевого соку.
вечеря:
- невеликий шматок відвареної або запеченої на грилі яловичини;
- невелика жменька відвареного білого рису;
- свіжі овочі, на ваш вибір.
Перший сніданок:
- один шматочок цільнозернового хліба, намазаний тонким шаром вершкового масла і однією чайною ложкою ягідного джему;
- порція яєчно-овочевого омлету, приготованого з одного курячого яйця, грибів, солодкого перцю, невеликої кількості пармезану з додаванням однієї десертної ложки оливкової олії.
Другий сніданок:
- один великий апельсин;
- половина склянки соняшникового насіння.
Відео: Дієта Дюка (Меню на день Атака) 1 день
обід:
- одна порція вегетаріанського бульйону;
- шість невеликих крекерів, приготованих з цілісних злаків;
- порція свіжого салату, приготованого з листя шпинату, зелених оливок, томатів, 100 грамів відвареного курячого м`яса з додаванням невеликої кількості бальзамічного або ароматичного оцту.
Полудень:
- будь-які свіжі фрукти, на ваш вибір.
вечеря:
- невеликий шматочок консервованого у власному соку тунця;
- дві середнього розміру картоплини, запечених в духовій шафі;
- 200 грамів свіжого апельсинового соку з додаванням маленької щіпки кориці.
Перший сніданок:
- одне відварене куряче яйце, зварене круто;
- порція вівсяної каші з додаванням невеликої щіпки подрібненого мигдалю, сухих висушених плодів вишні і однієї чайної ложки натурального меду.
Другий сніданок:
- невелика порція кукурудзяних пластівців з додаванням жменьки подрібненого арахісу.
обід:
- велика порція овочевого рагу, приготовленого з цукіні, томатів, цибулі, капусти брокколі, одного зубки часнику, трьох оливок, цвітної капусти, солодкого перцю і оливкового масла.
Полудень:
- невелика жменя винограду або один банан.
вечеря:
- невеликий шматок запеченого в духовці курчати;
- порція свіжого овочевого салату з будь-яких овочів на Ваш смак;
- 200 грамів знежиреного кефіру.