Дієта під час менопаузи

Відео: Про найголовніше: Харчування при менопаузі, клімаксі влітку; малина; нетримання сечі

Непростий період менопаузи однаково складний практично для всіх жінок. Адже в цей час відбувається складний процес перебудови гормональної системи жінки, яка обтяжується масою різних симптомів, які доставляють досить неприємні проблеми в стані здоров`я. Останнім часом для усунення таких складнощів стали використовувати гормональні препарати, однак варто засумніватися в користі і позитивному їх вплив на роботу всього організму.

Відео: Схуднення в період менопаузи

Тому канадські вчені абсолютно впевнені в доцільності використання спеціальної дієти під час менопаузи, яка ґрунтується на обліку властивостей і здібностей певних продуктів і їх докладних характеристик.

Немає особливої необхідності думати, що даний вид дієти здатний вирішити всі виниклі проблеми у зв`язку з перебудовою жіночого організму, але завдяки її застосуванню можна легко і просто коригувати свої відчуття, самопочуття і стан всього організму в цілому.

Головним правилом дієти під час менопаузи є правильне використання пропонованого режиму харчування, в якому враховується спеціально підібрані продукти харчування.

Також дуже важливо відзначити обов`язкову цінність пропонованого меню, обов`язковою умовою якого має бути присутність в ньому таких продуктів, які багаті білками. Також незамінне обов`язкову присутність в раціоні харчування свіжих овочів, свіжої зелені і соєвих страв і продуктів з сої. Чому ж обумовлюється необхідність вживання саме таких продуктів в період менопаузи? Вони здатні забезпечити жінці гарне самопочуття, зміцнення серцевого м`яза, нервової системи і просто наситити організм корисними вітамінами і мікроелементами. раціон живлення дозволяється видозмінювати і піддавати коректуванню на свій розсуд, обов`язково підбираючи оптимальний варіант, який Вас повністю задовольнятиме.

Меню раціону харчування першого варіанту дієти під час менопаузи

Перший варіант:

200 грамів кукурудзяних або пшеничних пластівців слід змішати з однією чайною ложкою насіння льону;
100 грамами знежиреного молока або кефіру;
100 грамами апельсинового або грейпфрутового соку і полуниці;
чашка несолодкого зеленого чаю.

Другий варіант:

два невеликих скибочки висівкового хліба;
порція свіжого салату з будь-яких фруктів з додаванням знежиреного натурального йогурту;
чашка чорного чаю з часточкою лимона.

Третій варіант:

скибочку висівкового хліба, намазаний тонким шаром ягідного варення;
молочний коктейль з соєвого молока з додаванням свіжих або заморожених фруктів, лимонного соку і дрібно нарізаного банана.

Варіант четвертий:

одне відварене куряче яйце;
25 грамів нежирного твердого сиру;
200 грамів столової мінеральної води без газу.

Варіант перший:

90 грамів відвареної курячої або індичої грудки;
шматочок висівкового або житнього хліба;
свіжий салат з томатів, солодкого перцю, дрібно нарізаної зелені кропу і петрушки з додаванням невеликої кількості бальзамічного оцту і оливкового масла.

Варіант другий:

три чотири невеликих крекеру,
велика порція овочевого салату з будь-яких свіжих овочів з додаванням знежиреного йогурту і дрібно подрібнених волоських горіхів.

Варіант третій:

невеликий шматок нежирної морської відвареної риби;
свіжий овочевий салат з томатів, червонокачанної капусти, шпинату, солодкого перцю з оливковою олією і соком лимона;
шматочок хліба з житнього борошна.

Варіант четвертий:

порція вегетаріанського супу з додаванням дрібно нарізаних шматочків сиру «Тофу»;
будь-які відварені або приготовані на пару овочі;
дві скибочки хліба з висівками.

Варіант перший:

чашка відвареного бурого рису;
будь-які свіжі овочі в необмеженій кількості;
маленький шматочок відвареної або приготований в пароварці морської риби.

Варіант другий:

Відео: Дивитися - Як Схуднути при клімаксі

яєчня з чотирьох яєчних білків і одного цільного курячого яйця;
25 грамів нежирного твердого сиру;
свіжий салат з листової зелені, огірків, шпинату, дрібно порізаної зелені кропу і петрушки і білокачанної капусти.

Варіант третій:

150 грамів відвареної або запеченої в духовці яловичини;
дві запечених картоплини;
свіжі овочі в необмеженій кількості;

Варіант четвертий:

шматок морської нежирної риби, приготовлений в духовці;
одна запечена картоплина;
порція свіжого салату з будь-яких овочів з додаванням знежиреного йогурту, кедрових горішків і кунжутного насіння.

Меню триденного раціону харчування другого варіанту дієти під час менопаузи

сніданок:

150 грамів свіжого апельсинового соку;
порція вівсяних пластівців, залитих соєвим молоком.

перекус:

жменька родзинок і дрібно порізаних волоських горіхів.

обід:

свіжий салат з будь-яких овочів зеленого кольору з додаванням оливкової або кукурудзяної олії і соку лимона;
чашка відвареної білої квасолі.

Полудень:

пиріжок з рисової начинкою;
дві чайних ложки ягідного джему

вечеря:

120 грамів сиру «Тофу»;
порція плову з печерицями;
дві столові ложки зеленого горошку.

сніданок:

два млинчика з порцією будь-яких свіжих ягід.

перекус:

жменька кураги і чорносливу.

обід:

один качан гарячої вареної кукурудзи;
тарілка вегетаріанського супу;
свіжий овочевий салат з солодкого перцю, білокачанної капусти, огірків з додаванням дрібно нарізаною городньої зелені і соку лимона;
свіжі фрукти в необмеженій кількості.

Полудень:

одне яблуко і дві сливи.

вечеря:

два невеликих шматочка піци із знежиреним сиром;
будь-які свіжі овочі.

сніданок:

два невеликих тосту, що намазали сумішшю з плавленого сиру і соєвого соусу.

перекус:

жменька дрібно нарізаного інжиру та кураги.

обід:

один шматочок висівкового хліба;
порція будь-яких тушкованих овочів.

Полудень:

чашка будь-яких свіжих ягід;
200 грамів несолодкого натурального йогурту.

вечеря:

два тушкованих солодких перцю з начинкою з відвареної кукурудзи і рису;

відварна свіжа або заморожена капуста брокколі.

Необхідно звернути особливу увагу, що деякі види продуктів і страв здатні дуже легко звільнити жінку від неприємних відчуттів під час менопаузи, і навпаки, деякі можуть погіршити загальний стан організму.

Якщо у жінки присутнє одне з деяких нижчеперелічених нездужань і симптомів, то варто звернути свою увагу на склад свого харчування і відмовитися від вживання деяких продуктів.