Вихідні дні з користю для здоров`я

Літо позаду. Ми намагаємося навіть у вихідні дні без особливої потреби не вибиратися з дому, посидіти в теплі, біля телевізора.

Відпустка пройшов, а наступний не скоро. Ось підійде - тоді знову займемося фізкультурою, своїм здоров`ям. А поки...

Давайте порахуємо: вихідних і святкових днів у кожного з нас в кілька разів більше, ніж відпускних. А «запасу» бадьорості, здоров`я, який дає навіть відмінно проведену відпустку, на думку вчених, вистачає лише на 3-4 місяці. Вихід один: відновлювати сили і працездатність, займатися своїм здоров`ям не від відпустки до відпустки, а щодня. Вихідні ж проводити на свіжому повітрі, за містом.

Відео: УФМС Росії по Вол. обл. активно і з користю для здоров`я проводять вихідні дні

Вчені вважають, що для підтримки хорошого здоров`я людина повинна проводити на повітрі як мінімум 200 годин на рік. А як справи у нас на ділі? Спеціальні дослідження, проведені соціологами А. Лапенко і Д. Рязановим в різні роки і в різних виробничих колективах, показали, що за місто з метою відпочинку у вихідні дні (крім відпустки!) Виїжджають лише близько 8 відсотків чоловіків і близько 6 - жінок, хоча , за даними анкетного опитування, до цього прагнуть 70 відсотків чоловіків і 35 - жінок. Причому сімейні люди, які мають дітей, бувають за містом в два рази рідше, ніж неодружені і бездітні. Чому? Пояснюють зайнятістю, нестачею часу, надлишком домашніх справ. А з наближенням осені з`являється нова причина - погода погана.

Так, друга половина осені рідко балує нас сонячними днями. Однак це не заважає тисячам людей кожен вихідний відправлятися в. туристичні походи, на прогулянки. Проведена в нашій Всесоюзної науково-дослідної лабораторії по туризму та екскурсіях медико-фізіологічна оцінка різних видів активного відпочинку довела, що туристичні походи вихідного дня - найкращий засіб боротьби з хронічним втомою. Дослідження стану здоров`я членів Московського клубу туристів, які бувають в таких походах щотижня, показали, що їх біологічний вік щонайменше на 15 років менше паспортного. У всякому разі, серцево-судинна система, легені, нервова і м`язова системи літніх (65 років і вище) знаходяться на рівні практично здорових людей середнього віку.

Відео: Моє ранок / Мій день / Мій вечір / Вихідні з користю

І погана погода не перешкода. Зимові заміські прогулянки цілющі. До того ж охолодження стимулює організм. Звичайно, на випадок дощу треба мати плащ, парасольку. У похід краще вирушати в гумових чоботях, поклавши в рюкзак запасні шкарпетки і теплу сорочку.

Якщо вже погода зовсім ненадійна, можна обмежитися прогулянкою в парк, найближчий ліс. Але не відмовлятися від неї зовсім. Добре ще взяти з собою волейбольний м`яч, ракетки і влаштувати гри на одному з привалів. А в другій половині дня можна сходити в музей, на виставку, в кіно. Головне, відпочити активно: зі зміною обстановки, а поза домом, в русі.

Відео: Вихідний з користю для здоров`я

Другий вихідний день зазвичай присвячується домашнім справам. Фізична праця, пов`язаний з прибиранням, приготуванням їжі, пранням, теж в якійсь мірі допомагає боротися з м`язовим голодом. Непогано під час цих робіт включити легку музику. А ввечері? Чому б не запросити сусідів і не влаштувати вечір танців? Відмінний вид активного відпочинку, а на думку фахівців, це навіть вид фізичної культури. Особливо корисні для зняття нервової напруги і для боротьби зі схильністю до судинних спазмів танцювальні рухи типу шийка - розмашисті, з активною роботою ніг, стегон, талії.

Не забувайте в той день, коли ви вдома, влаштувати годину активного відпочинку. Позайматися гімнастикою, аеробікою. Дуже добре, якщо у вашій квартирі обладнаний «міні-стадіон» з еспандерами, гантелями, массажерами, а для дітей - ще й канат, прикріплений до стелі, шведська стінка. Можна і просто потренуватися з підручними «снарядами» - стільцем, рушником, палицею. Хвилин 10-15 присвятити бігу на місці при відкритій кватирці. Тоді вихідний і в негоду не втрачений для здоров`я!