Лікування депресії в домашніх умовах - чи можливо це?
Що таке депресія? Одні думають, що це просто поганий настрій, інші впевнені, що це звичайна лінь. Лікарі ж стверджують, що депресія - це сама справжня хвороба, яка має свої симптоми, стадії розвитку. Безумовно, клінічна депресія - це важке захворювання, коли хворий весь час лежить, ні з ким не спілкується, нічого не хоче. Подібний стан треба лікувати в стаціонарі під наглядом кваліфікованого лікаря - психіатра або психотерапевта.
Але давайте залишимо клінічні випадки лікарям і розберемося, коли можливе лікування депресії в домашніх умовах.
За якими ознаками можна визначити депресію?
На самому початку ці ознаки не викликають особливого занепокоєння - недостатньо міцний сон вночі, підвищена дратівливість. Якщо не звертати уваги на ці прояви, то виникають проблеми в повсякденному житті - особливо важко буває зосередитися на якомусь занятті. У колективі подібну поведінку не залишиться непоміченим, тому що людина починає допускати помилки в роботі.
Характерний для депресії ознака - втрата інтересу до занять, хобі, які раніше захоплювали (читання, в`язання, фітнес). людини немов "кидає" з одного боку в інший, від одного заняття до іншого. З`являється маса розпочатих і тут же покинутих проектів, спалахує і гасне інтерес до самих різних речей, часом несподіваним як для самої людини, так і для оточуючих.
Рання стадія депресії
На ранній стадії депресії іноді буває такий феномен - пацієнт намагається привернути до себе увагу епатажними витівками. Оточуючим це здається дивним, але саме так депресивні люди іноді намагаються вибратися з полону негативних думок, які все частіше переслідують їх. Наприклад, від них можна почути про якісь грандіозні плани, причому в це присвячується велика кількість людей. Однак через день все забувається, і будь-яке нагадування про ці плани призводить хворого в лють.
Депресія середньої стадії
Якщо не лікувати початкову стадію хвороби, то далі розвивається середня стадія. Ось її характерні ознаки:
- несвязная і швидка мова;
- нелогічні висловлювання;
- неприємні кепкування над оточуючими;
- образи і критика інших людей;
- нетерпимість критики на адресу хворого;
- напади сумного настрою і глибоких роздумів;
- з першої стадії сюди переходять нездатність зосередитися і погіршення концентрації уваги на будь-якому занятті;
- швидка стомлюваність;
- часто спостерігається втрата ваги.
Відео: Лікування депресії в домашніх умовах
Ознаки важкої депресії
Хворий поступово все більше йде в себе, безсоння стає хронічною, може тривати по кілька діб, мову і рухи сповільнюються. У цей період людина прагне до самотності, він може годинами лежати в ліжку, його не радує абсолютно нічого, близькі люди викликають роздратування, тому він прагне якомога менше контактувати з ким би то не було.
Пацієнтом можуть опанувати суїцидальні думки, причому без належного лікування у кваліфікованого психіатра або психотерапевта ймовірність самогубства збільшується в рази. Якщо поруч з вами живе або працює людина в подібному стані, треба будь-якою ціною переконати його лікуватися у фахівця. У більшості випадків це виявляється дуже важким завданням - такі пацієнти не вважають себе хворими, навіть ображаються, коли їм пропонують лікуватися.
Але ж тільки лікар може визначити, чи є даний стан депресією в чистому вигляді або це маніакально-депресивний синдром, коли пригніченість і пригнічений стан раптово змінюється підвищенням настрою і порушенням.
Що можна зробити в домашніх умовах
Треба сказати, що перепади настрою трапляються у кожної людини. Смуток, пригнічений настрій і безсоння трапляються мало не з кожним. Особливо страждають жителі великих міст, де рівень стресу дуже високий, повітря отруєний вихлопними газами, а велика щільність населення провокує конфліктні ситуації.
Крім цього, в житті бувають сильні стреси, пов`язані зі смертю близьких людей, розлученням, втратою улюбленої роботи, навіть переїзд в інше місто іноді дає поштовх до розвитку депресивного стану. Так званий "криза середнього віку" з однаковою силою б`є як по жінках, так і по чоловіках. При цьому воля людини слабшає, негативні думки долають всі частіше, з`являється почуття провини з приводу. Людина позбавляється можливості приймати правильні рішення, різко знижується самооцінка.
Відео: Як лікувати депресію в домашніх умовах народними засобами? Роботи Черепко Артема Олександровича 2 рази проходив лікування в психіатричній клініці
Але до цього недугу можна і потрібно протистояти власними силами. Вдома ми просто зобов`язані навчитися розслаблятися після трудового дня. Це може бути легка гімнастика, регулярне вживання заспокійливий трав`яних зборів, розслаблюючі теплі ванни (в них можна додавати ароматичні масла, настої трав). Обов`язково треба нормалізувати режим дня. Давайте розберемо докладніше, що можна зробити для себе в домашніх умовах, щоб привести в норму нервову систему.
У скільки потрібно засипати і прокидатися?
Пам`ятайте, як в школі мама змушувала лягати рівно о 10 годині, а вранці о 8 годині рівно був підйом, умивання, збори в школу? Можливо, час підйому і відходу до сну було іншим, але сенс від цього не змінюється - шкільний розпорядок привчив нас лягати і вставати приблизно в один і той же час. Кількість сну було ідеальним для дитячого і підліткового віку - 9-10 годин.
А тепер зверніть увагу на сьогоднішній день. Швидше за все, вчора не вдалося лягти раніше 12, а вставати все одно доводиться рано. Для матусь з маленькими дітьми день і ніч і зовсім помінялися місцями - адже дитині не поясниш, що вночі треба спати, а вдень співати пісеньки!
Але навіть якщо не треба вставати по будильнику і мчати вранці на роботу, є небезпека "переспати", Тобто поспати занадто довго, після чого весь день буде боліти голова і відчуватися загальна "розбитість". Який же повинен бути ідеальний режим праці і відпочинку?
Якщо не брати до уваги модні вчення про біоритми і не ділити людей на "сов" і "жайворонків", То дорослій людині досить 7-8 годин повноцінного сну. Причому, засипати треба не пізніше 12 ночі (а ще краще - близько 23 годин), а прокидатися - в районі 6-7 годин ранку. Коли ви зможете встановити собі такий режим сну, не порушуючи його навіть у вихідні, то відразу помітите поліпшення загального стану і нервової системи.
Вчимося дотримуватися режиму дня
Відрегулювати час сну і підйому - це ще половина справи. Треба правильно організувати робочий день. Тут головне - дотримання балансу між роботою і відпочинком. Психологи вважають, що краще за все розбити свій день на 3 частини. Перша частина повинна бути присвячена роботі, друга - фізичних навантажень, а третя - хобі і іншим приємним розваг. За скільки годин виділяти на кожне заняття - це особиста справа кожного.
Безперечним є те, що днем обов`язково повинні бути в роботі і м`язи, і розумова діяльність. До речі, розваги і заняття тим, що приносить задоволення, теж дуже важливі в лікуванні депресії. Наприклад, вдень або відразу після роботи можна кілька хвилин полежати і послухати приємну музику.
Лікуємося за допомогою фізичних вправ
Так-так, саме лікуємося! Навряд чи хтось буде сперечатися з тим, що фізичні вправи приносять користь організму. Однак треба пам`ятати, що різновидів гімнастики багато, але вибрати треба ту, що підходить саме для вашого організму. Популярна йога для одних може стати просто панацеєю, інші ж, навпаки, відчувають тільки роздратування і вважають її одноманітною і нудною.
Лікарі стверджують, що ранкову зарядку потрібно робити обов`язково. Нехай це буде "два притупування, три плескання", Але кровообіг прискориться, м`язи отримають необхідний тонус. Не треба перетворювати ранкові вправи в повноцінне тренування, але і залишати організм без ранкової розминки не рекомендується. Особливо це стосується людей, схильних до депресії.
Прекрасно виліковують від легких ступенів депресії прогулянки в швидкому темпі. Вважається, що 5-6 прогулянок тривалістю по 30 хвилин повністю забезпечують організм гормонами щастя - ендорфінів (а адже саме їх катастрофічно мало в крові депресивних пацієнтів).
Повноцінне харчування лікує від депресії!
У раціоні сучасної людини часто присутній надлишок шкідливих для організму речовин (консервованих і смажених продуктів, надмірно солодких, солоних або жирних). Дієтологи давно б`ють на сполох з цього приводу. Лікарі стверджують, що збалансоване харчування - це половина успіху в лікуванні більшості захворювань.
Їсти треба в міру, переїдання так само шкідливо, як і виснажливі дієти. Найкраще харчуватися дрібно - 4-5 разів на день потроху. У їжі повинні бути присутніми в достатній кількості вітаміни, мікроелементи, клітковина і, зрозуміло, нерозлучна трійка: білки, жири і вуглеводи в потрібних пропорціях.
Якщо немає можливості вживати в їжу достатню кількість фруктів і овочів, можна пити аптечні вітамінно-мінеральні комплекси. Зрозуміло, попередньо необхідно порадитися з лікарем.
Новий погляд на старі проблеми
Не секрет, що різні люди реагують на проблеми по-різному. Психологи стверджують, що саме від того, як людина сприймає те, що відбувається, і залежить його настрій. Потрібно розробляти позитивний погляд на світ, шукати позитивні моменти, а не концентруватися на негативних.
Кращий спосіб боротьби з депресією - це її профілактика. Улюблена робота і сім`я грають тут першорядну роль. Намагайтеся наповнювати життя позитивними подіями, більше спілкуйтеся з друзями, будьте активні і насолоджуйтеся кожним прожитим миттю!
