Як побороти сезонну депресію
Відео: Як Перемогти Депресію?
Сезонна депресія, або сезонне афективний розлад (CAP), - це стан, що повторюється в один і той же час року, частіше в осінньо-зимовий період. Існує також рідкісна форма CAP - «літня депресія», яка починається на початку літа, а закінчується пізно восени.
Відео: Вести Марій Ел - Поради: як побороти весняну депресію?
Першим звернув увагу на зв`язок між тривалістю світлового дня і перепадами настрою людини американський психіатр і дослідник Норман Розенталь. У своїй книзі «Сезонна робота мозку» він одним з перших почав вивчати цей феномен і дав йому назву «сезонна депресія».
Існує кілька офіційних причин її виникнення. Серед них - порушення «біологічного годинника».
Відео: Поради доктора Як перемогти сезонну депресію
У хворих CAP мінімальна температура тіла встановлюється о 6 годині ранку, а не о 3 годині ночі, що є нормою. Тому вони не висипаються і відчувають слабкість протягом всього дня. Ще однією причиною вважають підвищення рівня мелатоніну в організмі. Під його впливом знижується температура і з`являється запаморочення. Відомо, що сплячка і репродуктивний цикл тварин регулює виділення мелатоніну.
Основними ознаками сезонної депресії є головний біль, проблеми зі сном, труднощі концентрації уваги, погіршення пам`яті, дратівливість, підвищення апетиту, збільшення ваги і бажання бути на самоті.
Найбільш вразливими верствами населення вважають чоловіків 25-40 років і жінок дітородного віку. Хоча депресія частіше зустрічається саме в цьому віці, вона може розвиватися і у дітей, підлітків і літніх людей.
Щоб уникнути сезонної депресії, фахівці рекомендують більше часу проводити на сонці, харчуватися продуктами, багатими вітамінами і мінералами, і робити ранкову зарядку мінімум 3 рази в тиждень. Також піде на користь відпочинок з друзями. І, звичайно, більше посміхайтеся.
Якщо хвороба взяла верх, до проблеми слід підійти серйозно. Старший викладач кафедри соціальної та практичної психології Житомирського державного університету ім. І.Франка Олег Мазер зазначає: «Результати досліджень показують, що світлова терапія є ефективним засобом лікування CAP. Іноді медики використовують поєднання медикаментозної терапії зі світловою. Людям з сезонною депресією корисно бути на свіжому повітрі в період з 6 до 8 години ранку ».
Також важливо забезпечити максимальну кількість сонячного світла будинку і в офісі. Дотримуйтесь визначеним графіком, це допоможе збалансувати біологічний годинник. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час. Якщо немає можливості приймати сонячні ванни вранці, то їжте на свіжому повітрі. Уникайте алкоголю і кофеїну. Ці тимчасові антидепресанти в подальшому можуть призвести до поглиблення депресії.