Осіння депресія
Рада черговій зустрічі з вами, дорогі читачі блогу «Родині на замітку»! За вікном осінь, холодно, ллє дощ, дерева змінюють забарвлення і скидають листя ... Для кого-то - «сумна пора», а кому-то «очей чарівність». Осінь може надихнути поетів, письменників і художників на створення шедеврів, а може і негативним чином вплинути на душевний і фізичний стан багатьох з нас. Варто річним теплим сонячним дням змінитися на осінні сірі холодні і дощові, ми відразу починаємо чути скарги на поганий настрій, погіршення самопочуття і навіть розчарування в житті. А пояснення цьому - осіння депресія. Лікарі стверджують, що незалежно від типу темпераменту, таким сезонних депресій схильне близько третини населення.
Давайте розберемо, що ж таке осіння депресія, які її симптоми, і які способи допомагають з нею боротися.
Осіння депресія
Осіння депресія людини схоже на зимовій сплячці тварин. Для наших далеких предків це було актуально. У перехідний період від літа до холодної зими людині потрібно було знижувати активність, щоб організм економніше витрачав енергію і притримував про запас поживні речовини, які в несприятливий час роки ставали менш доступними. У наш час у сучасної людини таких турбот вже немає, і, здавалося б, і потреби в осінньої депресії теж більше немає. Але, на жаль, якщо вже ви потрапили в ту третину населення, яка схильна до осінньої депресії, то вам доведеться миритися з нею, як з об`єктивним фактом.
Для початку розберемо, які ж симптоми свідчать про наявність осінньої депресії.
Симптоми осінньої депресії
До найбільш поширених симптомів відносяться:
- втома
- Поганий настрій
- Байдуже ставлення до подій навколо
- апатія
- Зниження уваги і пам`яті
- підвищена сонливість
- необгрунтована лінощі
- Тяга до щільної їжі (особливо до солодощів і борошняних виробів)
Можуть зустрічатися і інші симптоми, такі як:
- Почуття провини
- страх
- Перепади настрою
- підвищена емоційність
- безсоння
Часто людина, що страждає осінньою депресією, вважає, що він дико самотній, ніхто не хоче з ним спілкуватися, і він нікому не потрібен.
Може бути, ви помічали, що восени іноді складається враження, що людину наче підмінили. Раніше він був енергійний, веселий, бадьорий і діяльний, а восени раптом став пасивним, сумним, похмурим і розсіяним. Це типовий прояв осінньої депресії.
Причини осінньої депресії
Вчені та лікарі виділяють 3 основні причини осінньої депресії.
Відео: ОСЕННЯЯ "ДЕПРЕСІЯ"// ПЕРЕХІД В НОВУ ШКОЛУ
- Перший фактор, про який писав ще Гіппократ - це зміна погодних умов.
Деяких людей так сильно дратує осіння погода, що це призводить до зміни їх психологічного стану, що є поштовхом до початку осінньої депресії. Результатом є порушення емоційного балансу людини, що в подальшому призводить до дисгармонії, появі почуття страху і невпевненості в собі. Людина або перестає контролювати свої емоції, або йому починає здаватися, що емоцій у нього немає зовсім.
Відео: Осіння депресія. Школа здоров`я. GuberniaTV
Особливо зверніть увагу: якщо ви вважаєте себе тривожної і недовірливою особистістю, схильною до самокопання, то ризик захворіти осінньою депресією у вас в кілька разів вище!
- Друга причина - це дефіцит сонячного проміння.
Справа в тому, що за гарне психологічний стан людини відповідає гормон серотонін, а він утворюється тільки на світлі! В темряві ж він перетвориться в гормон сну - мелатоніну. А чим вище рівень мелатоніну, тим більше людині хочеться спати.
Жінки, врахуйте, що у вас кількість серотоніну спочатку в 2 рази менше, ніж у представників чоловічої статі, тому й осінньої депресії жінки схильні до більше.
- Третій фактор - це гіпо- та авітаміноз.
Врахуйте, що з приходом холодної погоди наш організм особливо потребує вітамінів. Тому потрібно якомога частіше включати в свій раціон харчування фрукти і овочі. Особливо важливо в цей час отримувати вітаміни А і С.
Вітамін С міститься в:
- квашеній капусті
- картоплі
- лимоні
- глід
- шипшині
Як боротися з осінньою депресією
Якщо вже ви схильні до осінньої депресії, то уникнути її практично ви не зможете. Однак ви можете допомогти своєму організму поборотися з нею, спробувати зняти стрес, якого неминуче піддається організм, а також підвищити власну самооцінку.
1. По-перше, намагайтеся стежити за своєю поведінкою і, по можливості, контролювати себе. Спалахи гніву припиняйте на корені при першому ж їх появі. Для цього можна використовувати техніку медитації.
2. Якщо відчуваєте відсутність емоцій, лінощі і бездіяльність, робіть те, що вас буде радувати. Для кого-то це малювання або читання, для кого-то - музика і т.п. Кожен знає і вибере для себе те заняття, яке приносить йому позитивні емоції.
3. Підбадьоритися, відчути власні сили і набути впевненості допоможе рух. Робіть ранкову зарядку, здійснюйте прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі, відвідуйте басейн, спортивні та тренажерні зали.
4. Слухайте музику, яка або радує вас, або заспокоює.
5. Використовуйте ароматичні масла. (Детальніше можете прочитати тут).
6. Красиві речі теж можуть допомогти впоратися з поганим настроєм. Тут може допомогти колір. Як не можна краще підійде жовтий, зелений і оранжевий.
7. Не варто в цей час сідати на сувору дієту, але і переїдати теж не потрібно. Їжте в міру. Для підняття настрою в помірних кількостях допустимі вуглеводи у вигляді солодко-борошняних продуктів. Вживайте в їжу достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Замість звичайного чорного чаю краще пити трав`яні чаї, відвар шипшини, настоянку елеутерококу. Вранці добре з`їсти кілька шматочків чорного шоколаду, оскільки він містить серотонін.
8. Обов`язково висипайтеся. Врахуйте, що восени і взимку рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу.
9. Не сидіть постійно вдома на самоті. Намагайтеся більше спілкуватися з друзями та родичами. Відвідуйте театри і кінотеатри, ходите на концерти і виставки.
Погодьтеся, це цілком прості і здійсненні рекомендації. Якщо дотримуватися їх, то напевно через якийсь час ви відчуєте себе краще, і осіння депресія почне залишати вас. Але якщо нічого не робити, то, швидше за все, без використання медикаментозних засобів вам не обійтися. Більш того, якщо депресія посилиться, то вона здатна завдати серйозної шкоди вашому здоров`ю.
Якщо ви знайшли у себе симптоми осінньої депресії, виберіть ті поради, які прийнятні для вас, і терміново впроваджуйте їх в своє життя! Бажаю вам бути здоровими, бадьорими, енергійними і не піддаватися осінньої хандри!
Подивіться відеосюжет на тему осінньої депресії, її симптоми і способи боротьби з цією недугою:
Дорогі читачі, чи вважаєте ви себе підданими осінньої депресії і як намагаєтеся з нею боротися? Чи любите ви осінь, або для вас це скоріше «сумна пора»? Чекаю на ваші коментарі!
Якщо стаття сподобалася вам, натисніть на кнопочки соціальних мереж, поділіться з друзями!
А щоб підняти настрій в даний момент, отримаєте частку позитиву, подивіться мою авторську музичну листівку "осінній привіт", який вам передають кошенята!
Чекаю вас знову на сторінках свого блогу «Родині на замітку», Де ви можете знайти безліч смачних кулінарних рецептів, корисних ідей і рад, а також ігр для розваги і просто всього того, що може бути цікаво! Все це ви знайдете, відвідавши карту сайту.
