Звички, від яких з`являється надлишкова вага
Відео: ЧЕРЕЗ ЩО З`ЯВЛЯЄТЬСЯ ЗАЙВА ВЕС? // Андрій ФітнесТело
Коли у людини з`являється зайва вага, він завжди шукає цього гідні виправдання. Цими виправданнями можуть бути сидячий спосіб життя, народження дітей і пов`язані з цим гормональні зміни, неможливість поєднувати повноцінний обід із зайнятістю на робочому місці. Але по суті справи в більшості випадків справжньою причиною, що викликає виникнення зайвої ваги є наявність шкідливих звичок і безграмотне, неправильне вживання їжі.що ж все-таки ставитися до шкідливих звичок, що заважає підтримувати стабільну вагу і ефективний швидкий процес схуднення
Одною з найголовніших шкідливих звичок, яка заважає худнути, є неправильно організований нерегулярний режим харчування. Багато людей роблять великі перерви між прийомами їжі, їдять тільки вранці і ввечері, а в денний час іноді харчуються тільки перекусити. Після денного голодування вони накидаються на їжу у вечірній час і, як наслідок, переїдають. Це призводить до великої калорійної перевантаження організму, так як під вечір обмін речовин в організмі сповільнюється. Калорії витрачаються вже не на потреби організму, як це відбувається в ранковий і денний час, а накопичуються в різних проблемних зонах тіла.
Відео: Чому зайву вагу веде до хвороб?
деякі, стверджують, що ні в якому разі не можна робити перерв в харчуванні взагалі, вони весь час щось жують, і при цьому не проводять моніторингу калорійності всього споживаного. В підсумку виробляється стійка звичка постійних перекусів. Це не дає можливості організму, як слід зголодніти і посилати в певний відділ мозку сигнал про настання реального голоду. зайві що надійшли калорії йдуть в запас, а витрачати їх так і не доводиться. Тому не варто робити великих перерв у прийомі їжі і в той же час не вживати їжу постійно.
Необхідно приймати їжу п`ять шість раз в день і ретельно стежити за калорійністю їжі, що вживається, за обсягами з`їдаються порцій. Перекушування цілком можуть бути допустимими, але їх меню повинно складатися з овочевих страв і наслідках продуктів харчування. Зовсім не зайвим стане під час перекусів вживання натурального знежиреного йогурту без будь-яких фруктових наповнювачів.
Ще одним видом шкідливої сучасної звички є швидке вживання їжі. Якщо вживати їжу в швидкому темпі, організм не встигає зрозуміти і осмислити, який обсяг порції і калорійності їжі він отримує. Поки центр насичення в мозку отримає сигнал про те, що Ви вже ситі, то насправді з`їсте на чверть їжі більше, ніж потрібно для запуску метаболічного процесу. Це теж призводить до накопичення зайвих кілограмів, так як організм змушений переробляти все те, що ви з`їли в калорії, а витрачати їх не встигає. Тому необхідно вживати їжу повільно, добре пережовуючи, насолоджуючись приємним смаком і апетитним виглядом страв.
Наступною шкідливою звичкою є звичка до вживання великих порцій страв, вона практично випливає з попередньої звички, швидко є. Знову ж правильним радою в даній ситуації буде вказівка вживати їжу так, щоб ретельно пережовувати і з задоволенням смакувати кожен шматочок приготовленої порції. Ні в якому разі не поспішайте напихати в свій шлунок якомога більше їжі, а навпаки їжте потроху, але так, щоб успішно покрити тільки витрачені калорії, тільки без надлишків. Для того щоб звикнути до маленького обсягу їжі, скоротіть ваші колишні обсяги порцій, а за 20 хвилин до кожного прийому їжі слід випивати один склянка мінеральної негазованої води.
Відео: 418. Ожиріння і зайва вага в США - норма життя. Що вони таке їдять?
Не менш шкідливою звичкою буде використання їжі в боротьбі зі стресовими ситуаціями, поганим настроєм, депресивними станами та іншими емоційними неприємностями. У кожної людини трапляються складні життєві неприємності, увійшовши в будинок, хочеться відвести душу і з`їсти своє найулюбленіше, але при цьому дуже калорійне блюдо. Після цього всі трапилися неприємності йдуть на другий план, хочеться трохи повалятися на дивані, заснути на півгодинки, щоб «зав`язати жирок». Багато людей, нервуючи і нудячись в якихось очікуваннях і тривогах, відразу починають щось жувати, гризти, робити перекушування або необгрунтовані перерви на чай або каву з тістечками. Це дарує їм вступ зайвих калорій і, як наслідок, поява надмірної ваги.
Це допоможе Вам розслабитися, «Випустити пар», що зовсім не зашкодить вашій фігурі. Але, все ж, якщо бажання чогось перекусити Вас не відпускає, необхідно з`їсти одне яблуко, свіжий огірок або помідор, одним словом можна все те, що містить малу кількість калорій.
Дуже добре допоможе зняти стресову напруженість і при цьому не втратити стрункість фігури, похід в плавальний басейн, фітнес-зал, тренажерний зал. Також можна почитати цікавий бестселер, послухати улюблені мелодії, зайнятися йогою.
