Зайва вага і вагітність
Вагітність - це час, коли турботливі родичі вмовляють майбутню маму їсти більше, за двох. І якщо до зачаття вона купувала одяг у магазинах для пишечек, то після пологів ризикує до зайвих кілограмів додати ще десяток-другий. Багато хто вважає це неминучою жертвою заради народження дитини, але виправдана вона? Тим більше що лікарі одностайно заявляють: зайва повнота небезпечна для як для майбутньої мами, так і для малюка.
Чи варто хвилюватися?
Для початку визначте, чи дійсно у вас є зайва вага. Для його виявлення багато лікарів користуються формулою ІМТ (Індекс Маси Тіла). У нормі ІМТ від 18, 5 до 25. ІМТ від 25 до 29, 9 означає наявність надмірної ваги. ІМТ від 30 і вище - вже ожиріння.
Порахувати свій ІМТ можна, якщо розділити вага (кілограми) на зріст у квадраті (метри), або скористайтеся однією з програм-калькуляторів ІМТ в інтернеті. Калькулятори ІМТ є практично на всіх сайтах, присвячених правильному харчуванню, спорту, схудненню, а також на сайтах великих клінік.
Чим небезпечна повнота?
Відео: 5 порад, як не набрати вагу під час вагітності
Зайва вага нерідко провокує хвороби серцево-судинної і центральної нервової систем, а також порушення функцій ендокринних органів, не кажучи вже про такі «дрібниці», як варикозне розширення вен. Під час вагітності зростає навантаження на хребет і внутрішні органи, тому занадто вгодованим майбутнім мамам загрожує цілий букет захворювань.
Серед них гіпертонія, діабет, пре-екслампсія (токсикоз пізніх термінів вагітності). Дитина теж страждає - до нього надходить недостатньо поживних речовин і кисню. У малюка можуть розвинутися неврологічні захворювання аж до судомного синдрому і навіть порок серця.
Зайва повнота загрожує викиднем, передчасними пологами і показаннями до екстреного кесаревого розтину. До речі, лікарям складно вести вагітність у жінок із зайвою вагою - важко оцінити стан плода, часто шар жиру заважає навіть почути серцебиття малюка.
І кесарів розтин проводити важче через надлишків черевного жиру. Всі ці небезпеки загрожують майбутнім мамам з ІМТ більше 25, і ступінь ризику зростає з підвищенням цифри індексу на кожну одиницю.
До речі, якщо жінка страждає від ожиріння або зайвої ваги, то у її дитини приблизно до шести років, а то і раніше, є всі шанси отримати ожиріння.
Незважаючи на те, що зайва вага шкідливий для здоров`я, хвилюватися теж шкідливо, тому відправте список небезпек в кошик і запам`ятайте головне: потрібно внести зміни в спосіб життя. Ваша вагітність може нічим не відрізнятися від вагітності у жінки з нормальною вагою, якщо ви будете правильно харчуватися і виконувати вправи.
Фітнес і зарядка - кращі друзі вагітної! Якщо немає запаморочень і кровотеч - рухайтеся! Почніть регулярно ходити пішки по півгодини в день - це абсолютно безпечно. Комплекси фізичних вправ для вагітних корисні всім майбутнім матусям, а для пишечек вони просто порятунок.
харчуємося правильно
Вагітність - найкращий період, щоб почати харчуватися правильно, - хором говорять лікарі. Дійсно, багато жінок вперше починають їсти здорову їжу і рахувати калорії. Вагітність - це час змін.
З`являється відмінна мотивація змінити свій спосіб життя, розпорядок дня і систему харчування. Голодування вагітним протипоказана, але щоб не набирати вагу понад норму, не потрібно мучити себе розвантажувальними днями і дивовижними дієтами, досить простих обмежень.
Їжте більше овочів, фруктів, цілісно-зернових продуктів, пісного м`яса, знежирених молочних продуктів. Відмовтеся від солодких напоїв і смажених страв.
Їжте маленькими порціями кілька разів на день. Не забувайте приймати вітаміни. Якщо у Вас є надмірна вага, Ви повинні жорстко обмежити себе - 1600-1800 калорій в день, максимум - 2000. І дитині, і Вам цього достатньо.
Відео: Як не погладшати під час вагітності: 10 порад про те, як зберегти фігуру за вагітність
Протягом першого триместру Вам потрібно всього на 100 калорій більше, ніж зазвичай, а в другому і третьому триместрі - на 300 ккал. В середньому, загальний набір ваги при вагітності - 9-15 кг, але для жінок з надмірною вагою (ІМТ 25-29,9) норми інші - 7-10 кг. Не більше 6 кг можна набрати при ожирінні (ІМТ за 30). Чим більше цифра Вашого ІМТ, тим менше ваги ви повинні набрати за вагітність.
Олена Чиркова
