Дробове харчування для схуднення без голоду
Відео: Дробове харчування для схуднення, 2-я часть.Ешь і худни !!! Fractional diet for weight loss
Що б такого з`їсти, щоб схуднути? Напевно, таким питанням задавалася половина жіночого населення планети і люди, які виснажують себе жорсткими дієтами, але при цьому не отримують бажаного результату. Адже зазвичай після строгих дієт скинуті кілограми повертаються подвійно. Але не варто впадати у відчай, існує така система схуднення, яка дозволяє не мучити себе почуттям голоду, а є все, але потроху. Це дробове харчування або як модно його сьогодні називають «грейзінга».
Давайте розберемося, що таке дробове харчування? «Грейзінга» - це система харчування, яка допомагає зменшити відсоток вмісту жирових відкладень в організмі завдяки частому прийому їжі маленькими порціями.
Система дрібного харчування полягає в тому, щоб харчуватися 5-6 разів на день з інтервалами прийому їжі не більше 4-х годин. Зазвичай добова калорійність ділитися так: три основних прийоми їжі повинні в себе включати по 400 калорій і два перекуси вмістом по 200 калорій кожен. Даний режим не допускає виникнення почуття голоду, і виховує в людині культуру харчування. А завдяки відсутності почуття голоду, організм не відчуває стресу, як при низькокалорійної дієти. Тому дробове харчування для схуднення часто призначається лікарями гастроентеролога і дієтологами пацієнтам з надмірною вагою.
Дробове харчування для схуднення базується на тому, що «запускає» процеси метаболізму в організмі, прискорюючи процеси засвоєння поживних речовин і мікроелементів. Давно відомо, якщо збільшується інтервал між прийомами їжі, то організм починає відкладати жири «про запас» боячись голоду, а при дробовому харчуванні відбувається навпаки: часте надходження їжі сприяє інтенсивному спалюванню організмом не тільки нові надходження їжі, а й витрачає ті запаси, які вже встигли відкластися.
Переваги системи дрібного харчування
- Ви не обмежуєте себе в їжі. А значить, немає зривів, не хочеться з`їсти заборонені калорійні продукти.
- Ви не голодуєте. Слизова шлунка людини при дробовому харчуванні виробляє менше гормону греліну. Це гормон, який відповідає за причину почуття голоду. Відповідно, чим менше гормону греліну, тим більше відчуття ситості.
- Зменшується загальна сукупність калорій, одержуваних в день. Найчастіше їмо - менше відчуваємо почуття голоду, що призводить до зниження калорійності раціону майже на 20%.
- Ви завжди в тонусі. Всі ми знаємо це почуття сонливості після вживання рясної трапези. Це відбувається через те, що щільно пообідавши кров приливає до органів травлення, для того щоб допомогти переварити їжу, в цей же час мозок відчуває «голодування», що веде до погіршення концентрації уваги, млявості всього організму. При дробовому харчуванні, організм отримує необхідну дозу «енергії» і ви залишаєтеся бадьорими і рухливими, що плюс до всього допомагає витрачати додаткові калорії.
- Відбувається прискорення метаболізму. Чим частіше і повільніше людина їсть, тим швидше перетравлюється їжа, що, знову-таки, призводить до втрати кілограмів.
- При дробовому харчуванні ви не скинете зайву вагу швидко. Він буде йти плавно, близько 2 кг за місяць, що є гарантій того, що скинуті кілограми не повернутися знову.
- Ставши прихильником грейзинга ви відразу відчуєте, на скільки, зменшиться навантаження на органи шлунково-кишкового тракту. Це особливо важливо для людей страждають гастритами, виразками, колітом і іншими захворюваннями травної системи.
- Ви виглядаєте молодо і свіжо. При дотриманні системи дрібного харчування менше «засмічується» організм, так як не хочеться з`їсти чогось жирного або солодкого і іншої шкідливої їжі. Це негайно позначається на Вашому зовнішньому вигляді: немає ніяких шкірних висипань, тиск в нормі.
- У вас спокійний міцний сон. Адже основною причиною нічних кошмарів є переїдання.
Єдиним недоліком системи грейзинга є відсутність в потрібний час «під рукою» їжі. Але і ця проблема легко вирішується. Просто потрібно з вечора скласти собі меню на наступний день і підготувати необхідні продукти. І варто пам`ятати, що дробове харчування - це не вседозволеність з десятьма перекушуваннями в день, а помірне споживання здорової їжі.
Як правильно харчуватися по системі дрібного харчування
Ні в якому разі не можна повністю виключати жири зі свого раціону, в ньому завжди повинні бути присутніми омега поліненасичені жири, які містяться в таких продуктах як риб`ячий жир, нерафінована оливкова олія, лляне масло. Вони допомагають процесу спалювання жиру;
У раціоні має бути присутнім достатня кількість води (чаї та соки не вважаються);
В організм повинні надходити необхідна кількість вітамінів і мікроелементів.
Відео: Як легко схуднути. дробове харчування
Приблизне меню для схуднення:
- Сніданок: різноманітні каші і мюслі, бутерброд, але тільки з цільнозернового хліба, можна додати шматочок нежирного сиру, чай або кава.
- Перекус 1: нежирний йогурт, фрукти, цільнозерновий хліб.
- Обід: суп або овочі, бажано на пару або ж свіжий салат, м`ясо нежирних сортів.
- Перекус 2: чай і низькокалорійний десерт.
- Вечеря: овочевий гарнір з рибою, м`ясом або яйцями на вибір.
- Перекус 3: перед сном можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру.
Фахівці в області дробового харчування рекомендують поєднувати м`ясо з зеленими сирими овочами, останніх повинно бути в тарілці в три рази більше. Час перетравлення зелених овочів набагато довше і, плюс до всього, вони виводять зайву рідину з організму. А найцінніше те, що на переробку овочів витрачається стільки ж калорій, скільки ми отримали при їх вживанні.
Для перекусів при дробовому харчуванні можна використовувати: нежирні кефір, йогурт, сир, сухарики і цільнозернові хлібці, салати з овочів і фруктів. З солодощів дозволені мармелад і зефір, але тільки по одній штучці. Не можна використовувати для перекусів: різні сухофрукти, чіпси, горішки, фаст-фуд, ковбасу, цукерки, соки, печиво на основі маргарину, шоколад.
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою системи грейзинга, то потрібно відмовитися від солодкого і мучного і чітко визначити кількість споживаних калорій. Зазвичай, для того щоб схуднути, денний раціон повинен становить приблизно 1600 калорій. Щоб легше було з`їдати меншу порцію, купіть собі мініатюрний столовий набір, бажано синього кольору, який сприяє приглушення апетиту. І, звичайно ж, не варто забувати і про фізичні навантаження. Дана система харчування допоможе схуднути, а фізичні вправи підтягнути тіло.
Якщо ж вас не турбують зайві кілограми, то така система харчування ідеальний варіант для підтримки стабільної ваги. Можна вживати солодощі, але в невеликій кількості і бажано до 10 години ранку.
Запам`ятайте, дробове харчування для схуднення - це не просто дієта, а спосіб життя, якого потрібно дотримуватися завжди.