Як вийти з депресії: допоможи собі сама
Якщо говорити про медицину, то депресія - це серйозне психічне захворювання, яким страждають близько 20% населення в розвинених країнах. В якості основних симптомів можна відзначити знижений настрій, нездатність радіти, песимізм, уявну і рухову загальмованість, апатію, відсутність інтересів і життєвого тонусу, зниження самооцінки.
Багато людей задаються питанням: як вийти з депресії самостійно? У тих випадках, коли мова йде про справжню клінічної депресії, це неможливо. Депресія як захворювання буває викликана або дисбалансом хімічних речовин у мозку, якої серйозної психологічної травмою. У таких ситуаціях єдиний вихід - це звернення до психотерапевта.
Однак таких дійсно серйозних випадків небагато. Найчастіше через свою депресії людина відчуває деяку пригніченість і бачить світ у темних тонах. В голову лізуть неприємні і сумні думки, а іноді вона нібито заповнюється важким туманом. Людина відчуває себе втомленим, у нього проявляються різні тілесні хвороби, пропадають будь-які інші бажання, крім бажання поспати і поїсти, настає апатія.
При цьому він може працювати і дбати про свою сім`ю - тільки все це дається йому досить важко. Він розуміє, що знаходиться в депресії, і думає: "Чи можу я це подолати? І якщо так, то як вийти з депресії самостійно? ". Відповіді на це та інші питання ви зможете знайти в цій статті.
Причини виникнення депресії
У психічно здорової людини депресивний стан може виникнути в тих ситуаціях, коли в його житті є серйозні проблеми. Найчастіше вони навіть не усвідомлюються, але людина відчуває глибоке внутрішнє занепокоєння з їх приводу. Наприклад, у жінки накопичується незадоволеність сімейними відносинами. Але підсвідомо вона не дозволяє собі про це думати і не віддає собі звіт в тому, коли і через що у неї виникли сумні думки, пригніченість і депресія.
Тому одним з перших кроків до того, щоб вийти з депресії, буде поставлене собі питання: "Прямо тут і зараз мене щось засмучує? Я через чогось сильно турбуюся? ". Можете записати все тривожні вас моменти на аркуші паперу. Потім подивіться на кожен і прислухайтеся до себе - який з них викликає найбільшу смуток і пригніченість? Швидше за все, ця проблема і буде причиною наздогнавший вас депресії.
Відео: Як вийти з депресії і швидко підняти собі настрій. Два способи як позбутися депресії
Але не всякі проблеми можуть викликати стан депресії. Ми ж не впадаємо в тугу і пригніченість тому, що з нами був грубий водій автобуса або зламався ніготь. Всі ці події можуть бути приводом для виникнення депресії, але ніяк не її джерелом. Найпоширенішими причинами депресії є:
- Втрата близької людини
Це може бути розлучення з чоловіком, смерть подруги або будь-яка інша ситуація, в якій з вашого життя йде близька і важливий вам людина. Спочатку ви відчуваєте шок і заперечення, потім відчай і горе. Щоб впоратися з ними і піти далі, необхідно прийняти втрату і знайти їй місце у своєму житті. Нижче будуть приведені психологічні прийоми, які допомагають це зробити.
Ви крутитесь як білка в колесі і намагаєтеся все встигнути: зробити блискучу кар`єру, виховати дітей, приділити час чоловікові, друзям і батькам. Але ви не супержінка, тому до вас приходять апатія, втома, відчуття нестачі сил, туга. Через це ви ще найменше встигаєте, що тільки погіршує ситуацію і збільшує стрес.
Ці вимоги можуть виходити від вас, але частіше вони виходять від кого-то еще. В результаті ви починаєте почуватися нікчемною і ні на що не придатною. Ці думки влазять до вас в голову і міцно там закріплюються. Як вийти з депресії? Виселити ці думки.
Його можна описувати як окрему причину, оскільки багато людей, що знаходяться в депресії, скаржаться на самотність. Воно може бути реальним - наприклад, коли з людиною дійсно ніхто не спілкується через його особистих якостей, і суб`єктивним - коли людина навіть при спілкуванні з кимось відчуває себе самотнім.
Затяжні конфлікти, втрата роботи, фінансові проблеми, серйозні хвороби, важкий клімат в родині - у всіх цих абсолютно різних ситуацій є одна спільна риса - вони здаються безвихідними. У людини, яка зіткнулася з такою проблемою, виникає єдине бажання - "скласти лапки і померти". Але можна зробити по-іншому - почати шукати вихід з ситуації, що склалася.
Часом у людини виникають дивні, а іноді і трохи ненормальні бажання. Іноді нам хочеться побути поганими, злими, дурними і непотрібними. Але якщо постійно собі все це забороняти і тримати себе в їжакових рукавицях - тонус йде з організму, і він перестає чогось хотіти, що призводить до депресії.
Всі ці та багато інших проблем і ситуації можуть викликати пригніченість, почуття безвиході і небажання що-небудь робити, які в сукупності прийнято називати депресивним станом. Не можна пускати його на самоплив і чекати, що воно пройде само. Якщо вас дійсно не влаштовують ваші настрої і ставлення до життя, то ви можете спробувати їх змінити.
Що робити?
Як вийти з важкої депресії самостійно? Перший крок був описаний вище - усвідомте причину вашого стану. Після цього, в залежності від причини і вашого стану, ви можете вибрати одну або декілька відповідних вам рекомендацій з наведених нижче психологічних прийомів і технік для боротьби з депресією:
- Робота з втратою
Спочатку вам необхідно усвідомити реальність втрати. Цьому сприяють довгі розмови про людину, якого більше немає з вами, і про те, що ви втратили разом з ним. Після цього вам необхідно буде пристосуватися до його відсутності у вашому житті, заповнити ті прогалини, які утворилися з його відходом (спілкування, підтримка, гроші і т.д ...). Корисним буде написання листа йому, де ви зможете сказати те, що не встигли, і попрощатися з ним.
- Робота з емоційними травмами
Відео: 01 # як вийти з глибокої депресії самостійно # Особистий досвід як позбутися депресії
Буває так, що депресія настає в результаті тривалого стримування і накопичення негативних почуттів. У цьому випадку буде корисна вправа "Круг". Вам потрібно буде знайти для себе місце (створити коло), в якому можуть бути виражені найсильніші емоції. При цьому, виходячи з кола, ви залишаєте їх там.
- Робота зі зняття стресу
Швидко зняти стрес можна масою способів: спорт, розслаблення, спілкування з друзями, хобі та багато іншого. Однак, якщо ви постійно відчуваєте сильний стрес, то вам необхідно переосмислити своє життя і розставити пріоритети. Подивіться, на що у вашому житті йде найбільше сил, і так чи важлива ця сфера діяльності для вас насправді. Позбавтеся від того, що вам не потрібно, або хоча б намагайтеся витрачати на це якомога менше сил.
- Робота з самобичуванням
Ефективними можуть бути дві прийому - техніка реатрібуціі і протокол негативних думок. Їх можна застосовувати в разі, якщо ви у всіх неприємностях звинувачуйте себе і тільки себе: невправність, недолік старанності і інші свої мінуси.
Техніка реатрібуціі полягає в об`єктивному аналізі всіх сторін неприємної ситуації, в ході якого ви усвідомлюєте ті речі, які могли вплинути на результат подій. Це дозволить вам уточнити свої помилки, виробити шляхи їх виправлення і запобігти їх у майбутньому, а також зняти з вас провину за те, за що ви в принципі не можете бути відповідальні (наприклад, будучи співробітником банку, ви видали кредит неплатоспроможного клієнта за підробленою довідкою , про що дізналися тільки через місяць після інциденту - в даній ситуації ви все зробили за правилами і ніяк не могли передбачити підробність довідки. найкраще, що ви можете зробити зараз - це повідомити начальству про це).
Відео: Як вийти з депресії самостійно? | Єлизавета Бабанова
Протокол негативних думок - це листок паперу з наступними колонками: "дата", "подія", "емоції", "автоматичні думки", "раціональну відповідь", "результат". Ви записуєте дату, суть події, емоції і автоматичні думки, які він викликав, а також всі раціональні відповіді і всі інші можливі пояснення неприємного події. Наприклад, на вас накричав медсестра в кабінеті вашого терапевта. Автоматична думка: "вона не любить мене". Раціональний відповідь: "ця жінка завжди не в дусі", "у неї багато роботи" і т.д. ... Потрібно записувати навіть чужі вам і одномоментні думки. Поступово ви побачите, як ваші негативні установки впливають на ваше життя, а також навчитеся більш правдивою оцінкою подій.
- Робота з самотністю
У разі реального самотності подумайте, які ваші риси характеру і дії найсильніше засмучують оточуючих, що б їм хотілося отримати в спілкуванні з вами, і спробуйте втілити в життя подібні або якісь інші варіанти поведінки. Випадок же суб`єктивного самотності дещо складніше, оскільки в даному випадку ви спілкуєтеся, але не отримуєте істинного задоволення від спілкування.
Прислухайтеся до себе в той момент, коли ви перебуваєте з кимось поруч, але в той же час самотні - що з вами відбувається? Можливо, вам нудно, тому що при спілкуванні ви соромитеся і нічого не говорите? Або навпаки - ви занадто багато говорите, а ваші партнери практично немає? Подумайте, чого б ви хотіли, і спробуйте привнести це в спілкування з оточуючими вас людьми - і, може бути, самотність піде само собою.
- Робота з "безвихідними" ситуаціями
Техніка називається "пошук альтернатив". Подумайте, що в ситуації викликає у вас найбільші труднощі. Після цього постарайтеся придумати якомога більшу кількість способів вирішення цих проблем. Ці способи не повинні ставитися до вас і до вашої ситуації, вони можуть бути будь-якими. Склавши список, окиньте ці варіанти поглядом і подумайте, що у вас є для того, щоб втілити в життя хоча б деякі з них.
Таким чином, визначивши суть своїх проблем, ви можете швидко і абсолютно спонтанно прийти до вирішення ситуацій, які здавалися нерозв`язними. Наприклад, жінці, яку покинув чоловік, здається, що вона без нього не виживе. Це "не виживе" для неї зводиться до проблем фінансів, самотності і виховання дітей. Проблему фінансів вона вирішує тим, що згадує про свій диплом про вищу освіту і знаходить роботу асистента керівника. Настрій її поліпшується, у неї з`являється більше сил для спілкування і виховання дітей. Таким чином, тотальність затвердження "я без нього не виживу" сходить нанівець.
- Робота з боротьбою з собою
Будь-яка людина неідеальний, в тому числі і ви. Дозвольте собі бути різним - і добрим, і злим, і сильним, і слабким. Іноді задовольняйте свої "погані" бажання, наприклад, з`їжте торт о дванадцятій годині ночі. Не робіть це своїм способом життя - просто будьте гнучкою.
Відео: Як вийти з депресії? Павло Раков
Депресія - це дуже важке і неприємне стан. Самостійно вибратися з цієї ями може бути складно, але можливо. У будь-якому випадку, без вашого бажання життя не зміниться. Та й що значить самостійно? Адже практично завжди є друзі і близькі, які допоможуть і підтримають в потрібний момент.
Депресія - це дуже важке і неприємне стан. Самостійно вибратися з цієї ями може бути складно, але можливо. У будь-якому випадку, без вашого бажання життя не зміниться. Та й що значить самостійно? Адже практично завжди є друзі і близькі, які допоможуть і підтримають в потрібний момент.
