Ефективні вправи для талії. Як домогтися карколомного ефекту?
Краса жінки - це збірне поняття. Звичайно, багато хто мріє мати ідеальну фігуру і бездоганну зачіску, але «хотіти» і «мати» - різні речі. Через зайвої ваги іноді хочеться розплакатися прямо в примірювальній магазину, коли сподобався наряд не хоче сходитися на талії. Але, як то кажуть, сльозами горю не допоможеш. Тут необхідні фізичні навантаження, спрямовані саме на цю частину тіла.
Тонка талія - це еталон жіночої краси. І навіть якщо у вас маленькі груди і не ідеальні стегна, саме талія може виправити становище в цілому. Вона надає жіночій фігурі особливу привабливість і сексуальність, врівноважуючи всі інші пропорції. Щоб досягти ідеальних результатів в боротьбі із зайвими кілограмами на талії, необхідно комплексно підійти до цієї проблеми.
Відео: тонка талія, плоский живіт і вправи
Фізичні навантаження
Отже, перше з чого треба починати - фізичні вправи. Ні що інше так не допоможе впоратися з пополневшей талією. Ну що ж, почнемо ...
розминка
Будь-які заняття фізкультурою необхідно починати з розминки, щоб підготувати м`язи до навантажень:
- У положенні стоячи втягуйте і розслабляйте живіт, робити це потрібно швидко;
- Покрутіть обруч до тих пір, поки не відчуєте легку втому;
- Руки покладіть на стегна і робіть обертальні рух тулубом в різні боки;
- Якщо у вас є «диск здоров`я» буде корисно покрутитися на ньому кілька хвилин.
Комплекс вправ стоячи
- Візьміть в руки палицю або швабру (що є під рукою) і заведіть її за голову;
- Нехай палиця знаходиться на рівні шиї. Тепер починаємо повороти в сторони;
- Чи не міняємо свого становища, після поворотів починаємо робити нахили вниз. Слідкуйте, щоб голова не опускалася, а плечі знаходилися паралельно підлозі;
- Палицю відкладаємо і маємо в своєму розпорядженні руки на потилиці (візьміть пальці «в замок»);
- Робимо нахили в сторони - коліна не згинаємо і не схиляємо тулуб вниз.
Ці ефективні вправи для талії в положенні стоячи треба робити кожен день. А до кожного нахилу або повороту застосовувати по 15-20 підходів. Можете включити музику і насолоджуватися новими відчуттями - як тягнуться м`язи, як трохи болить поперек, повірте, ці відчуття більше приємні, ніж болючі.
Комплекс вправи лежачи
Після попередніх вправ, подорожуємо у горизонтальне положення - лягаємо на килимок:
- Положення - лежачи на боці, рука на талії. Другою рукою можете підперти голову (зробити упор), а можна просто витягнути її і лягти;
- Піднімаємо ногу, яка лежить зверху - в коліні не згинається. Потім повертаємося на інший бік;
- Стаємо на коліна і починаємо присідати на ліву і на праву сторону стегнами;
- Положення - лежачи на боці. Тепер не піднімаємо ногу, а, не відриваючи її від підлоги, піднімаємо все тулуб на максимально можливу висоту;
- Верх торса знаходиться на підлозі. Схрестіть ноги і підніміть їх вгору, а ліктями упріться в підлогу, щоб утримати рівновагу. Підтримуючи спину долоньками, постарайтеся витягнути ноги якомога вище.
Врахуйте, що вправи в положенні лежачи треба виконувати по 15 разів (менше), з максимально можливою амплітудою. Нікуди не поспішайте, намагайтеся не збивати дихання. Займатися краще в просторому приміщенні, добре провітреному і насиченим киснем. Не варто занадто ганяти себе - обов`язково робіть перерви. Але і млявими тренуваннями ви нічого не доб`єтеся. Так що виберіть для себе «золоту середину» і дотримуйтесь цього темпу неухильно.
Вправи-скручування
Люди, що професійно займаються спортом, стверджують, що найкращий ефект дають вправи на скручування торса.
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії
- Для першої вправи вам знадобиться крутиться стілець. Сядьте і зафіксуйте ноги в одному положенні. Починайте крутитися на стільці, не відриваючи ніг від підлоги. Руки повинні бути витягнуті перед собою. У кожну сторону потрібно зробити мінімум по 30 поворотів;
- Для другого вправи встаньте прямо, руки зведіть за головою. Втягніть живіт і спробуйте з`єднати ліве коліно з правим ліктем, потім навпаки. Потрібно зробити по 20 підходів в кожну сторону.
Тонкої талії домогтися складно - це не вийти швидко, тому приготуйтеся до тривалих вправ. Найголовніше - регулярність. Ніколи не міняйте режиму, проводячи такі тренування щодня, можна бути впевненою в досягненні своєї мети. Але і зациклюватися тільки на пропонованих вправах не варто.
Обов`язково купіть собі хула-хуп, в просторіччі - обруч. Його можна крутити хоч цілий день - відмінна допомога на шляху до тонкої талії. Тільки запам`ятайте - не можна крутити обруч відразу після їжі і обмежте такі тренування під час «критичних днів». А так - все в ваших руках, чим більше ви будете займатися, тим швидше побачите результати. Згодом звичайний обруч можна замінити на більш важкий. Навантаження побільшає, а ефект краще!
міняємо харчування
Обов`язкова умова в гонитві за тонкою талією - змініть свій раціон харчування. У жінок закладено природою - в першу чергу жирова тканина утворюється на талії, тому виключайте булочки, пироги і торти. Відмовтеся від їжі після 18-00, налягайте на фрукти і овочі в будь-якому вигляді, пийте соки і мінеральну воду. Але і від жирів повністю відмовлятися не можна - просто замініть тваринні масла на рослинні.
М`ясо теж треба споживати регулярно - виберіть для страв кролятину, курятину або будь-яке інше дієтичне м`ясо. Обов`язково їжте солодке - чорний гіркий шоколад, курага, чорнослив, мед. Ще один момент: якщо ваш робочий час не закінчується в 17-00, а спати ви лягаєте після півночі, то і їсти востаннє ви повинні за три години до сну.
Міняємо спосіб життя
Дуже важливо поміняти свій спосіб життя. Якщо у вас сидяча робота, обов`язково робіть щоденні піші прогулянки, рідше користуйтеся ліфтом. Не треба чекати автобус - краще прогуляйтеся пішки з офісу додому і навпаки. Ви і навантаження дасте організму, і подихайте свіжим повітрям. Як багато ми пропускаємо в житті, користуючись автомобілями, автобусами і трамваями!
Ви перебуваєте в гонитві за тонкою талією? Ну, так біжіть на здоров`я! Так-так, щоденні пробіжки можуть привести в порядок не тільки талію, але і весь організм. Ви будете себе почувати набагато краще, ваша шкіра придбає природний колір, очі засяють, а в організмі буде максимум енергії і бадьорості на весь день. Для цього треба просто прокинутися на годину раніше, і тоді відмінний настрій вам гарантовано!
Відео: Як зробити тонку талію? які вправи робити на талію? Як сжеть жир з талії?
Навіть найефективніші вправи для талії не зможуть допомогти в повному обсязі, якщо не буде правильного настрою. Для початку просто полюбите себе - цим ви вже півсправи зробите. Налаштовуйтеся тільки на перемогу, і тоді по-іншому і не буде! Влаштуйте для себе комплекс приємних процедур: походи в сауну або лазню, відвідування масажистів, проведення сеансів ароматерапії. Все це налаштовує на правильний лад.
Ну і звичайно, залучіть в компанію своїх подруг - разом завжди легше боротися з проблемами. Напевно, вони вас підтримають, і тоді проходити все це буде ще цікавіше. Та й додатковий стимул з`явиться - адже буде соромно кинути почате на середині шляху.
Трохи слушних порад
- Обов`язково запишіть, в який день ви почали заняття і виміряйте початковий розмір талії - буде стимул порівнювати результати;
- Бажано довести до відома свого чоловіка або подруг про намічений заході - потім буде соромно «зійти з дистанції»;
- Не можна починати робити вправи різко, з наскоку - тільки поступово нарощуючи темп і кількість підходів;
- Не вживайте ніякі «чудодійні» препарати - можна нашкодити своєму здоров`ю;
- Не переходьте на повне або часткове голодування, просто подкорректируйте свій раціон;
- Дуже зручно починати такі заходи під час посту. Якщо ви його дотримуєтеся, то це буде хорошим помічником, адже раціон ви все одно поміняєте;
- Якщо у вас є захворювання сечостатевої системи або проблеми з шлунково-кишковим трактом, то спочатку порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем;
- Самостійно підбирати дієти не рекомендується - тільки лікар-дієтолог може дати грамотну рекомендацію;
- Під час годування грудьми проводити вищеописані заходи не можна, дочекайтеся, поки малюк підросте, а тоді вже й займайтеся своєю фігурою.
І ще - налаштовуйте себе не на муки, а на гарний настрій і шикарні результати! Це спочатку буде важко і лінь, зате потім ви жити не зможете без ранкової зарядки, розвантажувальних днів і пробіжок в сквері. Можна записатися в басейн або тренажерний зал, можна походити на аеробіку або відвідати курси латиноамериканських танців - все залежить тільки від вас і ваших бажань.
До речі, при такому активному способі життя можна зустріти і свою долю, якщо особисте життя ще не влаштоване. І, повірте, чоловіків зовсім не приваблюють змучені дієтами дамочки з сумом і голодом в очах. Посміхайтеся, доглядайте за собою, не виходьте з дому без макіяжу. Так, навіть за хлібом в булочну треба вирушати у всеозброєнні.
Не забудьте підібрати розкішний гардероб (це зовсім недорого) і купити флакончиків улюблених парфумів - все, ви чарівні! Можете розраховувати на компліменти і посмішки, косі погляди і питання: «У тебе якесь свято?». А талія ... Талія буде тонкою і витонченою - головне постаратися. Адже при великому бажанні, прагненні і натхненні жінка може все, чи не так?
