Комплекс вправ для зміцнення м`язів спини ... Граціозна і правильна постава жінки
Відео: Як вирівняти і укріпити спину: 6 вправ для будинку
Бути граціозною, мати правильну поставу Хто з жінок не мріє про це? Адже не секрет, що той, хто вміє «тримати спину », ходити прямо, виглядає набагато молодше. І навпаки: згорблена спина, високо підняті плечі старять навіть молоду жінку, роблять її непривабливою.
Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео
Але не тільки заради краси ви повинні дбати про зміцнення м`язів спини - ті жінки, у кого вони слабкі, швидше втомлюються, мають більш низьку працездатність. Пропонований вам сьогодні комплекс в значній мірі вплине на оздоровлення м`язових тканин, хребетного стовпа. Він буде відмінним профілактичним засобом таких поширених захворювань, як сколіоз, лордоз, радикуліт, різні міозити. Якщо ви будете виконувати вправи регулярно, вже через 2-3 тижні відчуєте поліпшення свого загального стану, відчуєте буквально прилив сил і енергії, ваша хода стане легкою і швидкою.
ВПРАВИ
Комплекс краще виконувати два рази в день - відразу після пробудження від сну і ввечері, між 19 і 20 годинами. Рекомендуємо кожну вправу робити в двох підходах.
1. Лежачи в ліжку на спині, ноги з`єднані разом, руки вздовж тулуба. Витягати шкарпетки ніг, імітуючи підйом на шкарпетки в положенні стоячи. Витягати носок потрібно плавно, напружуючи склепіння стопи. Повторити по черзі 15-20 разів кожною ногою. Упр. сприяє поліпшенню венозного кровообігу, еластичності міжхребцевих дисків.
Відео: Зміцнення м`язів спини / Красива постава / Розвиток гнучкості плечових суглобів
2. Лежачи на животі на підлозі, руки витягнуті вперед. Одночасно підняти від підлоги руки і ноги, прогинаючись в попереку. У момент виконання вправи - вдих, опускаючи на підлогу руки і ноги - видих. Темп швидкий. Повторити 8-10 разів у підході. Упр. направлено на зміцнення зв`язок спини.
3. Стоячи, ноги ширше плечей, в руках гантелі 1-2 кг. Нахилившись вперед, торкатися по черзі руками разноименной ноги. При цьому треба якомога більше перекручуватися в талії. Темп середній, дихання не затримувати, Виконати 15-20 разів в підході, рух вправо-вліво вважати за один раз. Упр. зменшує жирові відкладення на талії, збільшується гнучкість хребта.
4. З положення стоячи, ноги разом, нахили вперед з гантелями в руках. Коліна не згинати. Нахиляючись вперед - видих, випрямляючи - вдих. Виконувати 10-15 разів в середньому темпі. Упр. зміцнює довгі м`язи спини, зменшує жирові відкладення.
5. Стоячи, завести руки за спину - одну зверху, іншу знизу і взяти пальці в «замок ». Виконувати легкі потягування рук вгору-вниз-за спиною. Дихання не затримувати. Повторити 8- 10 раз в підході. Потім поміняти руки. Упр. розвиває еластичність м`язів спини, випрямляє хребет.
6. Тримаючи гантелі на талії ззаду, виконувати глибокі при седані, п`яти від підлоги не відривати. Вниз - видих, вгору - вдих. 20-25 разів на підході, спину тримати прямо, дивитися трохи вище рівня очей.
7. Віджимання від підлоги в упорі лежачи. Руки на ширині плечей, спина пряма, погляд спрямований вперед. Повторити 10-15 разів у підході. Вниз - видих, вгору - вдих.
8. Сидячи на підлозі, коліна притиснуті до тулуба, руки обхоплюють коліна, голова притиснута до колін. Різко відкинутися на спину і швидко повернутися в початкове положення. Дихання не затримувати. Повторити 10 раз в кожному підході, Упр. покращує кровопостачання в м`язах спини.
9. Лежачи спиною на підлозі, робити повороти з боку на бік. Темп середній. Повторити 15-20 разів у кожну сторону. Дихання довільне. Упр. надає масажну дію на м`язи спини і сідниць.
