Комплекс щоденної ранкової зарядки - вправи
1. Пробіжка (можна на місці). 2-3 хв.
2. Ходьба босоніж: по 20-30 кроків на зовнішніх сторонах стоп, на внутрішніх, на п`ятах, на носочках.
3. Піднімати руки вгору, по черзі відставляючи назад праву і ліву ноги і встаючи на шкарпетки. Приставляючи ногу, опускати руки вниз і відводити назад до упору. 20 раз.
Відео: Вправи для ранкової зарядки. Частина 1
4. Руки перед грудьми на рівні плечей. Повороти вліво-вправо, відводячи одну руку в бік до відмови (інша рука залишається перед грудьми). 20 раз в кожну сторону.
5. Обертання прямих рук з максимальним відхиленням і одночасно підскіки на місці - імітація стрибків зі скакалкою. За 20 обертань вперед і назад.
6. Махи ногами вперед-назад до відмови, стоячи боком до стіни і спираючись про неї рукою. По 20 разів кожною ногою.
7. Обертання тулуба, руки - над головою. За 20 раз в кожну сторону.
8. Віджимання на руках від підлоги. 20 раз (ідеально - 50 разів). »Ці вправи рекомендується робити з гантелями 1, 2 або 3 кг - в залежності від стану здоров`я.
9. Сидячи на підлозі, піднімати прямі ноги з витягнутими шкарпетками, розводити їх у висячому положенні, зводити і повільно опускати. Руки спираються об підлогу. 10 раз.
10. Бокс. За 50 ударів кожною рукою.
11. «Насос »- нахили тулуба в сторони. Гантелі піднімати до плечей. За 20 раз в кожну сторону.
Відео: Комплекс ранкової гімнастики №1
12. Прямі руки піднімати перед собою в сторони-вгору до рівня плечей, потім повільно опускати. 20 раз.
13. Обертання головою. За 20 раз в кожну сторону.
14. Нахили голови: до плечей вперед, назад. За 20 раз в кожну сто рону.
15. Руки - в «замку »на потилиці, лікті розведені в сторони. Подолавши вая опір, руки тягнуть голову вперед. 20 раз.
16. Присідання з витягнутими вперед руками. 20 раз (50 раз - ідеально).
17. Нахили вперед. Ноги прямі, руками торкнутися підлоги. Розпрямляючись, відхилятися назад до відмови, руки вгору. При нахилах-вдих через ніс, при розпрямленні - видих. 40 раз.
18. Пробіжка. 2-3 хв.
Анатолій Ларін, інструктор
