Все починається з хребта ... Комплекс вправ для здоров`я

Про те, що життя - це рух, ми найчастіше згадуємо, лежачи на дивані перед телевізором. А переконуємося в справедливості висловлювання, коли починає «стріляти »в спину, або коли голова насилу повертається. А потім все списуємо на остеохондроз, від якого все одно нікуди не дінешся.

Але виявляється, можна жити і без цих неприємностей, якщо вчасно про себе подбати. Всього-то й треба підібрати для себе хоча б найпростішу гімнастику і розім`яти, розворушити наш хребет. Кілька хвилин в день, витрачені на гімнастику, окупляться прекрасним самопочуттям на довгі роки. Я це стверджую з повною на те підставою, тому що на власній, вибачте, шкурі все зазнала. Теж страждала від болю в шиї, попереку, поки один знайомий лікар не порадив зайнятися гімнастикою. Справа пішла на поправку не відразу, але зате після регулярних занять вже через півроку я стала господинею свого тіла. Тому хочу поділитися простими вправами.

• Сидячи на стільці, опустивши руки вздовж тіла, виконуйте повороти голови в сторони з максимально можливою амплітудою. Виконуйте зто вправу дуже повільно, повторіть 8-10 разів.

• Сидячи на стільці, опустивши руки вздовж тіла, повільно опускайте голову, намагаючись дістати підборіддям груди. Зробіть так 8-10 разів.

• Так само сидячи на стільці, нахиліть голову назад і тягніть при цьому підборіддя вгору. Виконуйте дуже повільно, повторіть 8-10 разів.

• З того ж положення, сидячи на стільці і опустивши руки вільно вздовж тіла, підніміть вгору плечі і тримайте їх в такому по додатку 10 секунд, потім опустіть і розслабтеся на 15 секунд. Повторіть вправу 5 6 разів.

• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Натискайте попереком в підлогу протягом 10 секунд, потім розслабтеся ненадовго.

• Лежачи на спині, покладіть руки на пояс. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть таз і прогніться, наскільки вам це вдасться. Зробіть так 8-10 разів.

• Лежачи на спині, зробіть вдих. Підніміть зігнуті ноги і притисніть їх до живота, обхопивши руками і притиснувши голову до колін, видихніть. Повторіть вправу 8-10 разів.

• Стоячи рачки, вдихніть, на видиху підніміть спину вгору, округливши її. При цьому не відривайте коліна і руки від підлоги, а голову опустіть вниз. Виконуйте в повільному темпі, вас повинно цікавити якість, а не кількість виконаних вправ, важливо отримати задоволення при цьому.

• Стоячи рачки, голову і тулуб поверніть вліво і вдихніть, поверніться у вихідне положення на видиху. Те ж саме зробіть в інший бік. І так 8-10 разів в кожну сторону.

• Візьміть палицю, встаньте прямо, руки витягніть вгору. Опустіть палицю на груди - видихніть. Прийміть вихідне положення, потім опустіть папку на лопатки. Повторіть вправу 8-10 разів.

• З положення стоячи і тримаючи палицю на груди, нахиліться вперед, покладіть палицю на підлогу - видих. Прийміть вихідне положення - вдих. Повторюйте 8-10 разів.

Відео: Комплекс вправ для хребта "крокодил"

• тоя, тримайте палицю в опу щенних руках за спиною. Виконує го нахили вперед, під нимая руки з палицею якомога вище назад. Руки вгору - ви дох, повернувшись у вихідне по ложение - вдих. Всі ці вправи дуже прості. Але якщо всю гімнастику робити так, щоб відчувалися і напружувалися всі м`язи, здоров`я хребта вам забезпечено.