Варикозна хвороба: чи можна присідати при варикозі

Відео: Особливості тренувань при варикозі. Тренування ніг. Фітнес канал FITNESS24

Причин розвитку варикозу може бути безліч, основними причинами є наступні:

1. Спадковий фактор. Якщо в роду у кого-то було діагностовано варикозне розширення вен, то шанси захворіти зростають в рази.
2. Малорухливий спосіб життя. Люди, що знаходяться без руху або працюють сидячи, страждають від варикозу частіше за інших, так як під час сидіння перетискаються вени таза і під колінами, що призводить до розвитку проблем з венами.
3. Ожиріння. При наявності зайвої ваги створюється підвищене навантаження на ноги, підвищується тиск, в результаті чого вени страждають, розтягуються, розширюються.
4. Перевага в шкарпетці взуття на високих підборах.
5. Вимушене довготривале стояння в нерухомому положенні.
6. Виношування дитини. Під час вагітності відбувається збільшення матки, яка тисне на органи малого тазу. Відповідно, кровообіг там порушується і може розвинутися варикоз. Крім того, при вагітності підвищується маса тіла і це теж веде до утворення проблем з венами.

Чим корисні і шкідливі присідання при хворобах вен на ногах

Поставлений доктором діагноз варикоз автоматом ставить заборону на багато видів спорту. Більшість з них заборонено абсолютно кожному хворому. Окрема група вправ знаходиться під частковим табу і доктор може дозволити включення їх в систему тренувань. Під час присідання на ноги виявляється дуже велике навантаження, і вени можуть постраждати від такого тиску ще більше. Тому немає нічого дивного, що доктора категорично забороняють виконувати присідання при варикозі.

Ухвалення альтернативного рішення

Отже, чи можна робити присідання при варикозі? Категорично ні. Але, це далеко не говорить про те, що жінка не може стати володаркою красивих і витончених ніг. Сьогодні розроблена маса всіляких методик, які дозволяють займатися спортом навіть при наявності варикозного розширення вен. Можна зайнятися:

• йогою;
• фітнесом;
• пілатесом.

Однак перед тим, як піти у фітнес клуб, записатися на йогу або пілатес, необхідно проконсультуватися з лікарем, який або схвалить ваше бажання, або запропонує утриматися від фізичних навантажень на ноги. Крім того, підшукуючи клуб для занять спортом треба вибирати того інструктора, який має досвід роботи з людьми, страждаючими варикозним розширенням вен. Заняття повинні проводитися в спеціальному білизна. Компресійну білизну підбирає лікар. Така білизна продається в кожному аптечному пункті і коштує недорого.

Фітнес і варикозне розширення вен

Найбільш придатними навантаженнями на ноги при діагнозі варикоз є заняття фітнесом в басейні. Під час занять у воді навантаження на ноги досить знижується, а результат від гімнастики дивовижний. Тиск води не дозволить утворитися застою крові.

Відео: Як качати попу і ноги при варикозі - Дзен Фітнес - Інструкції до вправ

У тому випадку, якщо все-таки заняття проводяться в фітнес клубі, то тут слід силові вправи поєднувати з кардіо заняттями, так як це знижує навантаження на вени. З силових вправ найбільш підходять ті, які виконуються з сидячого або лежачого вихідного положення. Добре виділити такі вправи як:

• розтяжка;
• махи ногами;
• згини ніг.

Ідеальним варіантом кардіо тренування є заняття на велотренажері. У залах є спеціальні велотренажери, які дозволяють крутити педалі з лежачого положення. Можна займатися на біговій доріжці, але темп повинен бути обраний легкий - піша прогулянка. З програм в групі можна вибрати заняття танцями: латино, стречинг. Заняття можна проводити щодня, час тренування не повинне перевищувати півгодини. Найважливішим моментом тут є підбір безпечного комплексу вправ, яка не завдасть ще більшої шкоди ногам. Займаючись в залі, ні в якому разі не можна стрибати і тренуватися на біговій доріжці. Під забороною:

• аеробіка;
• степ;
• єдиноборства;
• ірландські танці;
• африканські танці.

З силових тренувань заборонені присідання зі штангою, з гантелями. Жими ногами теж категорично заборонені. Важливо пам`ятати, що при варикозному розширенні вен взагалі не можна піднімати вагу більше 5 кг. Тому при заняттях фітнесом треба ретельно вибирати вправи і займатися з особистим тренером, який підготовлений і пройшов навчання, знає, як працювати з хворими з варикозом.

Відео: присідання при варикозі

Лікувальна йога, пілатес

Зазвичай варикоз присутній на тлі жорсткої м`язової тканини, або навпаки - надто млявою, слабкою. При діагнозі варикоз дуже корисні заняття йогою, проте до вибору вправ необхідно поставитися з обережністю. Краще вибирати пози стоячи і балансування. Ці вправи треба виконувати власникам слабкої м`язової тканини. Володарі ж жорсткої м`язової тканини повинні віддати перевагу при занятті йогою наступні асани:

• Віпаріта Карань;
• Уттанасана;
• Упавіштха Конасана;
• Пашчімоттанасана.

Крім того, звернути увагу треба на асани, які впливають на тазову область, такі, наприклад, як Баддха Конасана, Джан шіршасана. А також на асани, які розкривають підколінні зв`язки, і на перевернуті асани. Крім занять йогою, лікарі дозволяють займатися пілатесом. Цей вид гімнастики відмінно підтягує тіло, сприяє зміцненню м`язів, зв`язок і суглобів. Розробив комплекс відомий тренер Джозеф Пілатес. Пілатес чимось схожий з ЛФК.

Травмуватися під час занять пілатесом просто неможливо. При заняттях цим видом гімнастики опрацьовуються глибокі м`язи, при звичайних вправах цього досягти не можна. Пілатес впливає на м`язи малого тазу, що є профілактикою варикозу. Він корисний жінкам в положенні. При варикозі займатися пілатесом не тільки не шкідливо, а дуже корисно.

Для профілактики захворювання слід вести здоровий спосіб життя і дотримуватися правильного харчування. Харчування треба підбирати так, щоб був зроблений акцент на зміцнення судин. Доктора рекомендують вживати продукти з високим вмістом Mg. Магній в досить великій кількості міститься в таких продуктах, як:

• горіхи;
• гречана крупа;
• ячна крупа;
• пшениця;
• висівки.

Крім цих продуктів, слід їсти їжу, багату клітковиною, пити не менш 2 л води на добу. У комплексі з правильним харчуванням і заняттями гімнастикою необхідно приймати медикаменти, які піднімають тонус судин, зміцнюють їх. Найпопулярніший з таких медикаментів - це Аскарутін. Приймати його можна тільки за рекомендацією лікуючого лікаря. Як допоміжний засіб можна вибрати масаж.

Масаж допоможе підвищити тонус судин і зніме втому з ніг. Лімфомассаж теж покращить кровообіг в нижніх кінцівках. Застосування ароматерапії з ефірними маслами допомагає зняти больові відчуття в ногах, знижує збільшення вен. Масло кипариса допоможе поліпшити звернення крові, зміцнить судини і підвищить еластичність вен. Масло герані теж допомагає поліпшити звернення крові, підвищує тонус судин. Поліпшити кровообіг і заспокоїти вени допоможе масло безсмертника.

Масло морквяного насіння допомагає прибрати запальні процеси на венах. Сприяє зняттю розширення, покращує кровообіг в ногах. Зменшують запалення масло ромашки і смирну.

Важливо пам`ятати, що головне завдання для профілактики варикозного розширення вен - це підвищення якості життя, терапія симптоматики варикозу, тривала ремісія, підвищення дренажу вен. Дуже важливо пам`ятати про те, що лікування повинно проводитися в комплексі, а при бажанні підтягнути фігуру, зайнятися спортом, треба обов`язково запитати поради у лікуючого лікаря. В іншому випадку можна собі нашкодити.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!