Зайва вага при вагітності
Очікування появи малюка на світ - чи не найприємніше час в житті будь-якої жінки. Але вагітність пов`язана не тільки з приємними емоціями і враженнями, а й з різними заворушеннями і тривогами. І однією з причин для них часто стає зайву вагу при вагітності.
Адже такий показник, як маса тіла майбутньої мами, дуже важливий для здоров`я як жінки, так і малюка. В ідеалі жінка набирає потрібну кількість ваги під час вагітності, харчуючись здоровою їжею - це є доброю ознакою того, що ваша дитина отримує всі поживні речовини і росте нормальними темпами.
Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила
Однак, на превеликий жаль, так відбувається далеко не завжди. Зайва вага при вагітності - явище дуже поширене. Більш того - дуже багато майбутніх мам не бачать нічого страшного в цьому явищі, вважаючи, що позбутися від зайвих кілограмів після народження малюка буде простіше простого. Однак вони не беруть до уваги той факт, що зайва вага при вагітності досить негативним чином впливає на перебіг вагітності:
- розвиток геморою
Геморой - досить неприємне захворювання, здатне доставити майбутній мамі масу неприємних емоцій. Та й під час пологів геморой - не найкращий помічник. А в тому випадку, якщо у мами є надлишкова вага, шанси розвитку геморою значно збільшуються.
- Гіпертонічна хвороба
У деяких випадках наявність надлишкової маси тіла під час вагітності призводить до систематичного підвищення рівня артеріального тиску. А гіпертонічна хвороба під час вагітності, в свою чергу, може привести до розвитку дуже важких ускладнень, які представляють серйозну загрозу здоров`ю, а часом і життя як мами, так і малюка.
- Варикозне розширення вен
Наступна проблема, з якою часто стикаються майбутні мами - це варикозне розширення вен. Дана проблема є аж ніяк не простим косметичним недоліком, а вельми серйозним самостійним захворюванням. А в тому випадку, якщо матуся під час вагітності набрала більше кілограм, ніж належить, варикозне розширення вен їй практично гарантовано.
- Больові відчуття в спині
Зайва вага - це неабияка навантаження на м`язовий корсет спини. Але ж він і без того відчуває колосальне навантаження через зростаючий животика майбутньої матусі. В результаті вагітна жінка відчуває тягнуть болі в області попереку.
- задишка
Зайва вага в переважній більшості випадків призводить до розвитку сильної задишки. А задишка - це вірний шлях до розвитку гіпоксії. Причому як у матері, так і у дитини. А гіпоксія - це вірний шлях до розвитку різних ускладнень.
- Порушення обміну речовин
Одне з найбільш грізних ускладнень нормального перебігу вагітності - це розвиток цукрового діабету. А зайва вага майбутньої матусі в рази підвищує ризик розвитку цього ускладнення.
Крім того, зайві кілограми безпосередньо впливають на стан всіх тканин організму. Вони значною мірою втрачають свою еластичність і здатність до розтягування. Нескладно здогадатися, що в процесі пологів ця особливість може в значній мірі ускладнити нормальний перебіг пологів. Більш того - не можна випускати з уваги той факт, що у матусь, які мають зайву масу тіла, набагато частіше народжуються більші дітки. А їх процес появи на світло складно назвати легким.
Скільки можна набрати під час вагітності?
Давайте ж спробуємо розібратися, де кордону норма і чому так часто майбутні матусі виходять за них? По-перше, ні в якому разі не можна "їсти за двох" під час вагітності. А адже саме ця рада майбутня мама чує найчастіше від численних доброзичливців - подруг, знайомих, родичів. Кожен так і норовить підкласти на тарілку жінці найбільш ласий шматочок. Знайома картина, чи не так? Ні-ні, ми не закликаємо образити родичів різкою відмовою. Але все ж спробуйте донести до них адекватну інформацію, відповідаю дійсності.
Звичайно ж, майбутній мамі дійсно потрібно трохи більше калорій, ніж усім іншим. Адже і енерговитрати стали в рази вище - організм малюка теж потребує калоріях. Але це не привід з`їдати все, що не пріколочено. В цілому ви повинні споживати тільки на 100 - 300 калорій більше, ніж ви робили це раніше, щоб повністю задовольнити потреби вашого зростаючого дитини.
Ті кілограми, які повинна набрати жінка під час вагітності, складаються з різних параметрів:
- Вага малюка, що знаходиться в порожнині матки.
- Навколоплідні води, плацента.
- Вага самої матки і збільшилися в розмірах молочних залоз.
- Що збільшився обсяг циркулюючої крові та інших рідин.
Саме всі ці кілограми і складають ту саму надбавку у вазі, без якої не обходиться жодна вагітність. Як правило, в нормі це від 8 до 12 кілограм за весь період вагітності. У тому ж випадку, якщо цифри більше, лікарі кажуть про надмірну вагу. Але ні в якому разі не забувайте про те, що набір ваги під час вагітності - складний процес, що протікає нерівномірно. Так, наприклад, вага малюка на перших 20 тижнях вагітності змінюється дуже мало, а ось у другій половині починає помітно і швидко збільшуватися.
А ось матка, навпаки, найбільше утяжеляется саме в першій половині вагітності. Це пов`язано з тим, що саме в цей період відбувається інтенсивне нарощування м`язових тканин матки. А ось збільшення обсягу крові відбувається протягом усього періоду вагітності рівномірно. Крім того, не можна забувати і про те, що жирова тканина також збільшується в обсягах. Але це безпосередньо залежить від того, що майбутня жінка вживає в їжу.
Як контролювати вагу?
Найчастіше майбутня мама задається питанням про те, як необхідно контролювати масу тіла. Часто саме для цих цілей купуються найдорожчі ваги. Однак це далеко не кращий вихід - самостійно майбутній мамі не під силу визначити, яка частина припадає на жирову тканину, а яка частина - на набряки. На жаль, набряки - це дуже поширена проблема, з якою стикаються багато майбутніх мам.
Саме тому так важливо своєчасно відвідувати лікаря-гінеколога, особливо в другій половині вагітності. У обов`язковий огляд входить визначення маси тіла, на основі якого лікар і робить висновки про набирання ваги. Існує спеціальна табличка, по якій лікар і визначає, чи немає у майбутньої мами проблем з надмірною масою тіла.
Хоча, зрозуміло, всі ці дані дуже усереднені. Тому лікар обов`язково робить поправки на індивідуальні особливості організму кожної конкретної жінки. Зокрема, на початковий вага, який був у жінки до настання вагітності. Принцип простий - чим більшим був вага спочатку, тим менше можна набрати. Існує три основних групи жінок:
- Недолік маси тіла
У тому випадку, якщо жінка від самого початку мав недостатньою масою тіла, під час вагітності вона може набрати до 15 кілограм.
- Нормальна маса тіла
У тому випадку, якщо маса тіла жінки до вагітності була нормальною, то і надбавка у вазі повинна бути середньої - від 8 до 12 кілограм.
- Надлишкова маса тіла
Ну а якщо жінка була повненький, то під час вагітності вона може набрати не більше, ніж 5 - 6 кілограм. В іншому випадку є ризик розвитку різних ускладнень.
Як позбавитися від зайвої ваги під час вагітності?
Зрозуміло, застрахуватися від надмірно маси тіла дуже складно. Але і пускати проблему на самоплив ні в якому разі не можна. Боротися із зайвою вагою можна і потрібно. Хоча, зрозуміло, зробити це можна тільки під наглядом медичного працівника. Існує певні універсальні рекомендації, які допоможуть тримати свою вагу під контролем. Вони абсолютно безпечні для всіх без винятку жінок:
- Харчування має бути дробовим - 6-7 прийомів їжі протягом доби, через невеликі проміжки часу.
- Завжди тримайте під рукою легкі закуски, такі як горіхи, родзинки, сир і сухарі, сушені фрукти і йогурт. Як тільки відчуєте голод, не поспішайте до холодильника - спробуйте перекусити чимось легким. Однак стежте за тим, щоб перекушування не ввійшли в звичку - вони теж вельми сприяють появі надлишкової маси тіла.
- Уникайте походів в кафе. Часто саме під час подібних походів жінка з`їдає ті самі зайві калорії, які і призводять до набору зайвої ваги.
Крім того, зверніть увагу на свій раціон харчування. Слідкуйте за тим, щоб меню було правильним. По-перше, потрібно по можливості уникнути продукції з незбираного молока. Звичайно ж, молочні продукти повинні бути присутніми, адже в них міститься велика кількість так необхідного кальцію.
Вам потрібно, принаймні, 400 грам молочних продуктів кожен день. Однак намагайтеся вживати в їжу тільки знежирені продукти - це дозволить значно знизити кількість калорій і, відповідно, споживаного жиру. Крім того, не забувайте про обмеження солодких напоїв. Підсолоджені напої, такі як лимонад, фруктовий пунш, фруктові напої, чай з льодом, лимонадом поставляють в організм багато калорій і дуже мало поживних речовин. Тому намагайтеся пити чисту негазовану воду або домашні морси і компоти з сухофруктів.
Як можна суворіше обмежте вживання солі. Адже сіль дуже сильно затримує воду в організмі. Простіше кажучи, зайве солона їжа провокує розвиток сильних набряків. І саме вони стають причиною зайвої ваги. Звичайно ж, зайва рідина - це не жирова тканина. Але теж явище вельми і вельми неприємне і небезпечне.
Зверніть також увагу, які жири і соуси ви використовуєте при приготуванні їжі. Постарайтеся максимально обмежити споживання таких продуктів, як: маргарин, вершкове масло, підливи, соуси, майонез, соуси, метану, вершки і сир. Вони дуже і дуже калорійні - всього пару днів подібного харчування здатні привести до парі-трійці зайвих кілограмів. Набагато розумніше замінити їх оливковою олією. Зрозуміло, це буде не так смачно, але однозначно набагато корисніше.
Фізична активність
Для того щоб тримати вагу під контролем, обов`язково пам`ятайте про фізичне навантаження. Зрозуміло, ні про які серйозні тренуваннях мови і бути не може. Однак мінімальна рухова активність для майбутньої мами просто необхідна. В іншому випадку не тільки зайві кілограми можуть пристати, а й м`язи в значній мірі ослабнуть. А адже поява малюка на світ - це дуже серйозна робота маминого організму.
Відео: Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?
І саме тому так важливо як слід підготуватися до цієї важливої події. Яким чином? Лікарі говорять про те, що найбезпечніші способи - це плавання і проста ходьба пішки. Як правило, майбутня мама намагається менше рухатися, вважаючи, що таким чином збереже сили. Однак це зовсім не так - недолік руху є вірним шляхом до різного роду ускладнень, в тому числі і таким, як зайву вагу при вагітності.
Саме тому так важливо досить рухатися. Майбутня мама повинна щодня проходити пішки як мінімум два кілометри. А якщо дозволяють сили - то і більше. Це не так складно, як здається на перший погляд - досить взяти за правило щодня прогулюватися хоча б протягом години.
Крім того, не варто ігнорувати і спеціальну гімнастику для майбутніх мам. І для цього зовсім не обов`язково записуватися на дорогі курси. Як правило, заняття є практично в будь-якій поліклініці. Більш того - напевно ваш лікар обов`язково допоможе вам підібрати найбільш підходящий комплекс вправ, з якими ви без праці впораєтеся будинку самостійно. І така проблема, як зайву вагу при вагітності, просто перестане бути для вас актуальною.
Як бачите, вагітність і зайву вагу - не найкращі союзники. Тому обов`язково тримайте дане питання під строгим контролем. Це допоможе уникнути дуже багатьох проблем і ускладнень як з боку маминого організму, так і з боку малюка. Будьте здорові. Легких вам пологів і щасливого материнства!
