Дієта для вагітних. Боремося з наслідками свят
Новорічні свята не проходять безслідно практично ні для кого з людей - рясна жирна їжа, тривалі різдвяні канікули, що тривають майже два тижні. Далеко не кожен організм витримає подібні дні без будь - яких змін. Виразки, гастрити, зайва вага, порушення сну - це далеко не повний перелік того, що несе людям січень.
А якщо жінка вагітна? Що ж їй робити, адже для неї подібні удари по печінці і шлунку, та й інші неприємні наслідки свят абсолютно ні до чого? Замкнутися вдома, задовольняючись салатом з овочів і келихом безалкогольного вина - сили волі вистачить далеко не кожній вагітній жінці. Зрозуміло, про алкогольні напої мови і бути не може, адже навряд чи хтось із майбутніх мам ризикне поставити під загрозу свою дитину. А ось рясна їжа в святкові дні навряд чи пройде мимо вагітної жінки. І тому дієта для вагітних буває вкрай актуальною.
Які ж небезпеки найчастіше підстерігають вагітну жінку? Їх не так вже й багато, проте, ні в якому разі не варто їх недооцінювати, адже наслідки можуть бути самими неприємними як для мами, так і для майбутнього малюка. Отже, після новорічних свят нерідко буває:
- Загострення, або навіть придбання захворювань шлунково-кишкового тракту
Дуже часто смачна, але далеко не корисна їжа, яка знаходиться на наших святкових столах, надає найсильнішу навантаження на всю травну систему. А вагітним жінкам доводиться в ці дні особливо нелегко, адже, як правило, всі майбутні мами в звичайні дні дотримуються певного щадного режиму харчування.
Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній �� LilyBoiko
А в святкові дні на шлунок майбутньої мами навантаження лягає просто величезна, особливо в тому випадку, якщо жінка перебуває на великому терміні вагітності, адже матка також дуже сильно тисне на шлунок. І чим більше термін вагітності, тим вище ризик розвитку проблем з шлунком і шлунково - кишковим трактом. Тому дієта для вагітних - зовсім не порожній звук.
Не можна обійти увагою і таку делікатну проблему, як геморой. Як відзначають багато лікарів, саме в перший місяць нового року до них зі скаргами на що з`явився, або загострився геморой. І це не дивно - практично всі святкові страви готують з використанням тих чи інших приправ, що вельми негативно впливає на перебіг вже наявного захворювання, та й розвиток його з нуля також може мати місце. Тим більше що вагітність, на жаль, сама по собі є досить фактором для розвитку геморою.
Крім того, не можна залишати поза увагою і той факт, що рясна і жирна їжа може спровокувати порушення нормальної роботи травного тракту, і, як наслідок, або діареї, або, навпаки, запорів. І майбутня мама не повинна забувати про цю проблему. Простіше вжити заходів обережності, ніж потім намагатися вирішити її, вдаючись до лікарських препаратів.
Розвиток алергічних захворювань
Ще одна небезпека, яка може підстерігати вагітну жінку під час новорічних свят - це, безумовно, розвиток всіляких харчових алергічних реакцій. Не варто дивуватися, якщо ви раптом виявите у себе сильну алергію на мандарини або шоколад, навіть в тому випадку, якщо до цього моменту ви могли поглинати їх тоннами.
Зараз же ви вагітні, і ваш організм працює абсолютно не так, як раніше. А тому і можливі подібні непередбачувані алергічні реакції, навіть на абсолютно звичні і нормально переносяться продукти. А тому, на всякий випадок, попередньо придбайте будь - які антигістамінні (протиалергічні) препарати, щоб алергічна реакція не застала вас зненацька. Якому саме фармакологічному препарату варто віддати перевагу, вам підкаже ваш лікуючий лікар.
- Зайва вага
Звичайно ж, рясна їжа не може не позначитися на вазі майбутньої мами, тим більше що вагітні жінки набирають зайву вагу дуже і дуже швидко. Але ж саме для вагітної жінки кожні сто грам зайвої ваги ризикують обернутися досить серйозними ускладненнями.
Поява задишки, токсикозу другої половини вагітності, поява набряків - це лише деякі з можливих ускладнень. Також дуже і дуже висока ймовірність того, що в результаті зайвої ваги у жінки з`явиться варикозне розширення вен. Але ж від цього захворювання дуже складно позбутися навіть після народження дитини, тому не варто недооцінювати небезпеку його виникнення.
Крім того, зайва вага під час вагітності може призвести до виникнення ускладнень і для здоров`я дитини. По-перше, він надає підвищене навантаження на серцево - судинну систему жінки. А значить, дуже великий ризик того, що може розвинутися порушення нормального кровообігу в плаценті, а відповідно, дитина може недоотримувати не тільки так необхідні йому для повноцінного розвитку поживні речовини, але і кисень, що може привести до розвитку внутрішньоутробної гіпоксії.
Як позбутися від проблем?
Однак, на щастя, в переважній більшості випадків позбутися від зайвих пари - трійки кілограм, набраних за час новорічних свят не так вже й складно. Звичайно ж, дієти для вагітних для зниження ваги дуже сильно повинні відрізнятися від звичайних дієт для схуднення. Ні в якому разі неприпустимо, щоб жінка, яка очікує народження малюка, сідала на сувору дієту і морила себе голодом, адже в іншому випадку і дитина також може значно недоотримати поживних речовин.
Тому спеціально для майбутніх мам лікарі - дієтологи, разом з лікарями - гінекологами, розробили спеціальні дієти для вагітних жінок. Дотримуючись цих дієти, майбутня мама не тільки дуже швидко позбудеться від зайвої ваги, але і нормалізує роботу всього організму, що в значній мірі полегшить перебіг вагітності, усуне токсикоз, запаморочення, поліпшить роботу шлунково - кишкового тракту.
Перше, і найголовніше правило, яке необхідно запам`ятати майбутній мамі - дієта для майбутніх мам завжди носить строго циклічний характер - кілька днів нормального раціону харчування, потім - глобальний розвантажувальний день, після чого знову нормальне харчування. Подібні харчові зигзаги є найсильнішою позитивною струсом для організму вагітної жінки - всього за одну добу вона втрачає від 800 грам до одного кілограма, причому зверніть увагу на найважливіше - дитина при цьому не страждає абсолютно, що також важливо.
Нижче описані основні рекомендовані лікарями - дієтологами схеми проведення розвантажувальних днів для вагітних жінок:
Яблучно - дієта кефіру
Ця дієта є, мабуть, самої широко популярною. І це не дивно, адже вона і насправді дуже ефективна. За день необхідно з`їсти приблизно півтора - два кілограми свіжих яблук, і випити один літр кефіру. Звичайно ж, є просто яблука не така вже й райдужна перспектива, тому можна спробувати урізноманітнити раціон харчування і приготувати, наприклад, салат.
Очистіть від шкірки і насіння два великих яблука, натріть їх на крупній тертці, або наріжте тонкою соломкою. Подрібніть приблизно 50 грам будь-якої зелені. Однак пам`ятайте про те, що вживання петрушки для вагітних жінок вкрай не рекомендується, тому що містяться в ньому речовини можуть спровокувати розвиток самовільного викидня або початок передчасних пологів.
Нарізану зелень і яблука змішайте, а заправити їх можна або пісним майонезом, або рослинним маслом. Можливо, на перший погляд подібний салат здасться вам дивним, але повірте - його смак не тільки незвичайний, але і насправді приємний. Найчастіше жінка, спробувавши його перший раз під час вагітності, продовжує робити його і після народження дитини.
Також можна зробити і ще один непоганий салат з яблук і цибулі. Для його приготування вам знадобиться два кислих яблука середніх розмірів. Також або наріжте дрібною соломкою, або натріть яблуко на терці, подрібніть одну невелику головку ріпчастої цибулі, зелень і перемішайте всі інгредієнти. Заправити салат можна так само - або рослинним маслом, або пісним майонезом. Якщо ж ви не хочете їсти одні тільки яблука, або вони вам банально набридли, спробуйте замінити яблука на попередньо замочені в окропі або сушену курагу, або чорнослив.
Яблука взагалі є дуже корисним продуктом. Крім того, що в них міститься величезна кількість заліза, а тому при регулярному вживанні яблук залізодефіцитна анемія практично повністю виключена, яблука ще й прекрасний тонізуючий засіб. Вам зіпсували настрій, ви не виспалися, або просто відчуваєте незрозуміле нездужання? Не сумуйте, а просто з`їжте одне яблуко - і ваше самопочуття в рази збільшиться.
Як вже говорилося вище, в якості пиття під час подібної дієти необхідно вживати кефір, причому дуже бажано знежирений. Хоча в тому випадку, якщо майбутня мама страждає від індивідуальної непереносимості молочних продуктів, або ж просто не любить їх за будь - якої причини, можна замінити кефір на не менш корисний відвар шипшини. Його також необхідно випивати не менше одного літра на добу, якщо, звичайно ж, ваш лікар - гінеколог не дав вам інших вказівок, що стосуються вашого питного режиму. І, зрозуміло, ні в якому разі не додавайте в розвантажувальні дні в відвар шипшини цукор, інакше всі ваші зусилля, спрямовані на зниження зайвої ваги, виявляться просто марними.
рибна дієта
Не переносьте на дух фрукти? Що ж, буває і таке - не варто себе гвалтувати і намагатися запхати в себе яблука. Влаштуйте собі розвантажувальний рибний день - хоча б один в тиждень. Його буде достатньо для того, щоб дуже швидко позбутися від зайвої ваги.
У день майбутня мама може без будь - яких побоювань з`їдати приблизно половину кілограма будь несолоної риби, або відвареної, або приготовленої на пару. Причому дуже часто жінки запитують у лікарів - дієтологів про те, яку рибу краще вибрати для розвантажувальних днів. Однак насправді це не так вже й важливо - навіть жирні сорти риби підійдуть ідеально, адже риб`ячий жир дуже корисний для організму.
Найбільш кращим варіантом буде розбити рибу на п`ять прийомів - приблизно по сто грам на один прийом. Пити можна або кефір, або чисту негазовану воду, або все той же відвар шипшини, само собою зрозуміло, цукор додавати не варто і в цьому випадку - зайві вуглеводи в розвантажувальний день зовсім ні до чого.
Однак і позбувшись від зайвої ваги, майбутня мама повинна стежити за своєю вагою. Незважаючи на те, що обмеження харчування для вагітної жінки є неприйнятним, сам раціон харчування заслуговує пильної уваги. Дієта для вагітних на кожен день повинна бути узгоджена з лікарем - дієтологом, або, по крайней мере, лікарем - гінекологом, який спостерігає за перебігом вагітності. І пам`ятайте про те, що за своєю вагою вагітна жінка повинна стежити постійно, і дуже ретельно.
