Безсоння у вагітних
Практично 80% всіх вагітних жінок, як стверджують американські вчені, страждають на безсоння. Виявляється ця проблема не відразу. У першому триместрі вагітності, як правило, спостерігається підвищена стомлюваність жінки, постійне бажання відпочити і виспатися.Починаючи з 24-26 тижнів вагітності, коли животик вже трохи виріс, часто починають виникати проблеми із засинанням і самим сном. Часто сняться страшні сновидіння, жінка крутиться в різні боки, сон переривається вночі.
Як стверджують медики, найчастіше такі проблеми з безсонням можуть виникнути з наступних причин:
- Рух дитини. Вже відомий той факт, що найбільша активність дитини в утробі матері, припадає на нічний час, коли сама мама знаходиться в спокійному стані. Якщо виспатися не дає саме активність дитини, тоді мамі потрібно виспатися добре днем.
- Часті позиви в туалет, а також відчуття переповненості сечового міхура є іншою причиною неспокійного сну. В цьому випадку потрібно просто обмежити прийом рідини, по крайней мере, за 4-5 годин до сну.
- Незручне становище. Чим більше животик у вагітної жінки, тим важче їй вибрати зручну позу для сну. В останній триместр варто взагалі відмовитися від сну на животі або на спині, які є шкідливими для здоров`я жінки.
- Спинні болі. Ниючі неприємні болі також можуть викликати безсоння. Найбільше болить нижня частина хребта, а також поперек. Цей біль пов`язана зі збільшенням ваги дитини, і його поступового опущення вниз на останніх тижнях вагітності.
- Нічні кошмари. Зміна психо-емоційного стану вагітної жінки не може не відбитися на сновидіннях, які стають реакцією на тривоги. Особливо активно нічні кошмари починають турбувати жінку в останні два тижні перед пологами.
Для хорошого сну, рекомендується провітрювати кімнату, в якій вагітна буде спати. Обирається то місце, яке буде найзручнішим, навіть якщо це підлогу. Перед сном не потрібно читати ніяких книжок і не дивитися фільмів. Більше часу жінці потрібно проводити на свіжому повітрі і, звичайно ж, займатися гімнастикою для вагітних.
