Дієта для чоловіків
Відео: Харчування для схуднення. Як скласти меню на день?
В даний час чоловічі дієти не вважаються рідкісним явищем, як це думалося раніше. Чоловіки слідом за представницями прекрасної статі теж стали стежити за своїми фігурами, коли готуються до літніх відпусток.Адже тоді можна з гордістю продемонструвати всім ідеальне тіло без зайвих жирових відкладень. головним відмінністю чоловічої дієти від жіночих методів схуднення полягає в збільшенні калорійності продуктів.
Відео: Дієта для схуднення: Як Схуднути Швидко? (Найпростіші і робочі схеми живлення докладно)
Для того. Щоб ці цифри були враховані, в раціон харчування слід включати вуглеводи. їх організм чоловіки слабо перетворює в жири.
Дотримуючись дієти протягом дня, чоловікам дозволено пити негазовану воду, чай, кава без додавання цукру. для заправки овочевих страв і салатів дозволяється застосовувати тільки оцет і лимонний сік, повністю виключивши для заправки майонез і масло. Дозволяється додавати часник, спеції, різні види зелені. Якщо є особливе бажання, то в раціон можна включити невеликого розміру фрукт. підбадьорливі результати при дієті можна вже побачити через два місяці.
Відео: Дієта для чоловіків
Вашій увазі пропонуються кілька варіантів раціону харчування, а вибрати його вам доведеться самим на свій смак.
сніданок:
- невеликого розміру фрукт і вівсяна каша без додавання цукру,
- одне відварене яйце, половина грейпфрута, невеликий шматок хліба,
- 2 чайних ложки меду. Невеликий шматочок хліба грубого помелу з висівками, стакан нежирного йогурту,
- шматок смаженого м`яса середніх розмірів, 2 хліба і один середній помідор,
- яблуко, один стакан будь-якого фруктового соку без цукру,
- відварні макарони, салат з овочів зеленого кольору,
обід:
- 125 грамів свинячої відбивної без жиру, 125 грамів картоплі, звареного в мундирі,
- 75 грамів нежирного м`яса, варену картоплю (200 гр.), 40 грамів тертого твердого сиру,
- 100 грамів бруньок, невеликий шматочок бекону, одну столову ложку зеленого горошку, помідорів, один будь-який фрукт,
- 150 грамів відвареної риби, 75 грамів зеленого горошку, два відварних картоплі, один стакан йогурту,
- 100 грамів яловичої печінки, запеченої в духовці з грибами, два помідори.
Полудень:
- 200 грамів відвареного картоплі в мундирі, 15 грамів відвареної квасолі,
- омлет з двох яєць, будь-яка зелень, помідор з двома скибочками хліба,
- 100 грамів посушенного білого хліба, мариновані овочі, 50 грамів твердого сиру,
- овочевий салат, один стакан йогурту без цукру, дві маленькі булочки, невеликий шматочок шинки.
вечеря:
Відео: Сушка тіла для чоловіків. Безвуглеводна дієта і тренування для сушки тіла. Часть №2
- 2-3 скибочки хліба, 50 грамів шинки без жиру,
- 125 грамів вареної квасолі, 12 г тертого твердого сиру, один невеликий тост, яблуко і один стакан йогурту,
- 150 грамів відвареної риби, овочевий суп,
- одна булочка, біфштекс.
