Дієта «дні тижня»
пропонований раціон харчування такої системи схуднення досить добре збалансований, адже він містить в своєму складі весь набір корисних вітамінів і мікроелементів, вкрай необхідних організму людини. При цьому дієта «Дні тижня» в складі раціону харчування містить дуже невелика кількість калорій.
Умов, даного методу схуднення дозволяється, дотримуватися від семи днів і більше, адже втрата зайвої ваги тіла відбувається поступово, не приносячи шкоди організму, не вносячи негативних змін і травм всім його життєво-важливим системам (шлунково-кишковому тракту, сечовидільної системи, нервової системи).
оптимальність і витриманість такого здорового раціону харчування буде сприяти налагодженій роботі всіх органів травлення і прискоренню метаболічних процесів організму. В достатній мірі станеться хороша очищення організму. Ви позбудетеся від нервових переживань і стресових сплесків, які тісно пов`язані зі змінами в складі харчування, виробиться стійка звичка не займатися переїданням. Така схема прийому і складу їжі може навіть стати в подальшому постійної, враховуючи тільки деякі невеликі коректування. ще одним гідністю дієти «Дні тижня» стане можливість початку використання обраної дієти з найбільш вподобаним Вам складом продуктів і страв раціону харчування. Але, все подальше час потрібно строго виконувати зазначену систему без будь-яких змін і відхилень. У тому випадку, якщо у Вас станеться непередбачений зрив, то необхідно буде розпочати виконання плану дієти знову з «понеділка». Правилами дієти передбачено обов`язково випивати один склянка їдальні води кімнатної температури за 20-30 хвилин до початку ранкової трапези.
Зразковий склад меню раціону харчування дієти «Дні тижня»
сніданок:
- невелика порція фруктового салату що складається з банана, яблука, однієї столової ложки вівсяних пластівців, груші, залита 100 грамами несолодкого йогурту і однією чайною ложкою натурального меду;
- невелика порція овочевого салату з огірка, листя зеленого салату і шпинату, зелені кропу і петрушки з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової або кукурудзяної олії;
- два маленьких скибочки висівкового хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла.
обід:
- 100 грамів знежиреного сиру;
- невелика порція овочевого салату з огірка, листя зеленого салату і шпинату, зелені кропу і петрушки з додаванням однієї столової ложки нерафінованої оливкової або кукурудзяної олії;
- два маленьких скибочки висівкового хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла;
- порція овочевого рагу, приготовленого з білокачанної капусти, томатів, моркви, солодкого перцю, невеликої кількості будь-якого нерафінованої олії;
- дві скибочки житнього хліба.
Полудень:
- 100 грамів нежирного сиру;
- один стакан йогурту з жменею будь-яких свіжих ягід;
- одне яблуко або дві сливи.
вечеря:
- оладки, приготовані без використання розпушувача і дріжджів з додаванням обшпареною дрібно нарізаною білокачанної капусти, яблук, 50 грамів борошна, 4 столових ложок води, солі і одного яйця;
- стакан настою з шипшини без цукру.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.
сніданок:
- один шматочок житнього хліба, намазаний дуже тонким шаром вершкового масла;
- стакан натурального чорної кави з додаванням однієї чайної ложки цукру і невеликої кількості 10% вершків.
обід:
- порція салату з будь-яких свіжих сезонних овочів;
- три відварених або запечених картоплі з додаванням невеликої кількості оливкової олії і дрібно нарізаної зелені кропу, листя селери, петрушки і базиліка.
Полудень:
- стакан трав`яного чаю з сушеної травою м`яти і меліси з додаванням двох чайних ложок ягідного варення.
вечеря:
- 250 грамів фрикадельок, приготованих з пісного яловичого або курячого м`яса;
- тушковані або варені будь сезонні овочі, крім картоплі.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.
сніданок:
- два крекеру,
- стакан натурального чорної кави без цукру.
обід:
- тарілка будь-якого гарячого блюда на вибір (овочевий бульйон, розсольник, борщ, окрошка, грибний суп).
Полудень:
- 300 грамів сезонних будь-яких свіжих фруктів або ягід.
вечеря:
- салат, приготований зі свіжого або консервованого зеленого горошку (стручкової квасолі), капусти брокколі, дрібно нарізаною городньої зелені з додаванням кукурудзяного масла;
- стакан гранатового або томатного соку.
Перед нічним сном:
- 200 грамів нежирного кефіру.
сніданок:
- невелика порція фруктового салату з банана, яблука, однієї столової ложки вівсяних пластівців, груші, яблука, залита 100 грамами несолодкого йогурту і однією чайною ложкою натурального меду;
- два невеликих скибочки житнього хліба, що намазали дуже тонким шаром вершкового масла.
обід:
- два відварних круто курячих яйця;
- салат з огірків, солодкого перцю, цвітної капусти, зелені селери і кропу;
- стакан томатного соку.
Полудень:
- кілька шматочків чорного шоколаду або 100 грамів фруктового морозива;
- стакан зеленого чаю з додаванням столової ложки нежирного молока;
- два крекеру.
вечеря:
- 100 грамів нежирного твердого сиру;
- порція салату, приготованого з будь-якої листової зелені з однією чайною ложкою нерафінованої оливкової олії і лимонного соку;
- шматочок житнього хліба.
Перед нічним сном:
- 200 грамів нежирного кефіру.
сніданок:
- два крекеру,
- стакан натурального чорної кави без цукру.
обід:
- будь-яку кількість сирих сезонних овочів;
- три відварених або запечених картоплини з однією чайною ложкою нерафінованої оливкової олії і дрібно нарізаною зеленню кропу;
- стакан ягідного компоту.
Полудень:
- 150 грамів будь-яких горіхів і сухофруктів.
вечеря:
- каша (рисова, гречана, пшоняна), приготована на воді з додаванням гарбуза і сушеної городньої зелені;
- стакан томатного соку без додавання солі.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.
сніданок:
- 50 грамів нежирного твердого сиру або бринзи;
- чашка свіжої натертої моркви з додаванням нежирної сметани або невеликої кількості рослинного масла.
обід:
- 200 грамів запеченої або обсмаженої яловичої печінки з додаванням мінімальної кількості рослинного масла;
- рисова каша, приготована на воді;
- будь-які свіжі сезонні овочі або салат з них.
Полудень:
- будь-які свіжина фрукти в необмеженій кількості, крім винограду і банана.
вечеря:
- оладки, приготовані без використання розпушувача і дріжджів з додаванням обшпареною дрібно нарізаною білокачанної капусти, яблук, 50 грамів борошна, 4 столових ложок води, солі і одного яйця;
- стакан зеленого чаю з додаванням листя м`яти і меліси.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.
сніданок:
- стакан несолодкого чорної кави з додаванням 10% вершків;
- два крекеру.
обід:
- будь-яку кількість сирих сезонних овочів;
- три відварених або запечених картоплі з однією чайною ложкою оливкової олії і дрібно нарізаною зеленню кропу;
- 30 грамів твердого сиру;
- стакан фруктового компоту або ягідного морсу.
Полудень:
- жменька будь-яких сухофруктів.
вечеря:
- 250 грамів відвареної або приготовленої на пару морської нежирної риби;
- чашка відвареної білої квасолі з додаванням часнику.
Перед нічним сном:
- 200 грамів знежиреного кефіру.