Настрій: як підняти собі дух
Відео: 11 способів підняти настрій. 11 dokazannyih naukoy posobov podnyat sebe nastroenie
Як і у більшості з живучих на землі людей, у вас можуть бути такі моменти, коли ви відчуєте себе абсолютно пригніченою, а то і стоїть на порозі депресії. Повинні сказати вам, що відчувати поганий настрій - це абсолютно нормально. Ми всі нудьгу іноді. Деякі з нас можуть засумувати частіше, ніж це буває у інших - це теж нормально. Головне - знати, як підняти настрій, щоб не пірнути в справжню депресію. І для цього у кожного є свої способи.
Тому не лякайтеся свого поганого настрою - просто виженете його. Підбадьоритеся, застосувавши свої способи підняття настрою. Звичайно, це легко сказати - підбадьоритеся! А якщо у вас немає ніяких надійних прийомів, які допомогли б це зробити? Тоді ми вам підкажемо їх! Ми знаємо багато таких способов- спробуйте будь-який з них, який сподобався вам найбільше. Може, для вас буде навіть краще пройтися по всьому нашому списку, випробувавши кожен прийом, щоб вибрати для себе найкращу ідею.
Кращі способи підняти собі настрій
- дихайте глибоко
Якщо поганий настрій нахлинуло несподівано, то глибоке дихання швидко допоможе вам прийти в норму. Глибоке дихання - це спеціальна техніка релаксації, за допомогою якої можна зняти напругу тіла і очистити розум від тривог. Багато людей несвідомо вдаються до такої техніки, навіть не здогадуючись про це. Поверхневе дихання, навпаки, обмежує надходження кисню в організм і створює додаткове навантаження для вашого тіла, створюючи порочне коло: напружуючись, ви будете ще більше занурюватися в тривогу і смуток. Дихальні вправи можуть зробити буквально диво вони швидко розірвуть це порочне коло. Ось як робити це правильно: Сядьте прямо. Зробіть повний глибокий видих. Покладіть руки собі на живіт, трохи вище лінії талії. Тепер повільно вдихайте, поступово як би виштовхуючи руку вгору. Це буде гарантувати, що ви дихаєте досить глибоко. Вдихаючи, уявляйте собі, що ви наповнюєте своє тіло повітрям - від низу до верху.
Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п`яти (можна навіть більше, якщо ви зможете з цим справіться- головне, щоб вам було комфортно). Вам буде простіше зробити затримку дихання, якщо ви продовжите натискати рукою на живіт. Повільно і поступово видихніть через рот, відчуваючи, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих.
Це дуже дієва техніка, яка може дуже швидко вас заспокоїти, а там і поганий настрій розтане без сліду!
Відео: Ви хочете підняти собі настрій? легко
Так-так, не дивуйтеся! Людині настільки необхідна вода, що навіть невелике зневоднення може викликати цілий ряд проблем, включаючи дисбаланс речовин, які відповідають за наш настрій. Так що наповніть стакан цієї чистої прозорої і воістину чарівної рідиною, і випийте її. Крім того, чому б вам не попринимать полівітаміни, щоб ще більше допомогти своєму організму? До речі, що стосується води, то не обмежуйтеся однією склянкою. Прослідкуйте за собою, щоб протягом кожного дня ви вживали стільки рідини, скільки необхідно кожній людині для нормального функціонування його організму.
Якщо поруч з вами знаходиться улюблений і близька людина, то підійдіть і обійміть його. Ви повинні дати комусь свої обійми, щоб отримати їх у відповідь. Іноді це все, що необхідно, щоб швидко покращити настрій собі або іншій людині. Спеціальні дослідження, які проводилися вченими з різних країн, показали, що емоції, які дарують обійми близької людини, сприяють посиленому виробленню окситоцину - справжнього «гормону щастя» - і зниження ризику серцевих заболеваній.Сенсорние відчуття також сприяють виробленню в мозку хімічних речовин, які відповідають за наше гарний настрій - серотоніну і дофаміну. Не випадково в багатьох культурах світу люди, які тільки що познайомилися, перш за все відкривають один одному обійми.
От уже хто дійсно швидко підніме вам настрій, так це домашній вихованець! Своєю відданою і самовідданою любов`ю він викликає у людини тільки позитивні емоції, а весела метушня з собакою чи кішкою змусити вас забути про смуток. Тільки якщо ми говоримо «пограйте», то це дійсно означає, що вам треба прийняти в забаві найактивнішу участь: побігати один за одним, покидати собаці м`ячик або подражнити кота папірцем, прив`язаною до нитки, пообнімалися і жартома «поборіться» з твариною. Така фізична активність дасть вам заряд енергії, і ви відчуєте себе набагато краще.
Кофеїн - природний «покращувач» настрою. Він додасть радісних ноток не тільки своїм приємним смаком, але і тим, що дасть вам більше енергії для здійснення прогулянки, що само по собі є одним з кращих способів підняття настрою. Зловживати кавою, звичайно, не варто, але зрідка вдаватися до цього способу теж можна.
Ось прямо зараз відкрийте записну книжку свого телефону і уважно перегляньте весь список. Напевно там знайдуться номера, які ви давно не набирали! Можливо, ви збираєтеся подзвонити вже кілька місяців (або навіть років!), Але якось весь час відкладали цей дзвінок. Не звинувачуйте себе за те, що ви так довго не спілкувалися зі старою приятелькою, почуття провини тільки погіршить ваш настрій. Просто візьміть, та й зателефонуйте їй. Побачите, як вона зрадіє! І це обов`язково підніме вам настрій. А якщо у вас не вийде зв`язатися з нею, то знайдіть час, щоб написати гарний, великий лист.
Знайдіть свою улюблену комедію, і приготуйтеся отримати задоволення від неї. Коли ви дійдете до того місця, яке завжди веселило вас, дозвольте собі досхочу посміятися над епізодом і героями фільму. Чи не стримуйтеся, регочіть в повну силу! Сміх дуже благотворно подіє на вас, і ви забудете про поганий настрій.
Відео: Як поліпшити настрій або як підняти силу духу
Ви вже знаєте, що це допоможе вам боротися з нудьгою і смутком. Коли ви відчуваєте себе найкраще - коли навколо вас люди, дерева або ви перебуваєте біля води? Тоді йдіть саме туди. Навіть якщо вам доведеться туди їхати - не відкладайте прогулянку по улюбленого місця. Постарайтеся виділити на перебування там хоча б п`ятнадцять хвилин. І навіть у разі, якщо вам здавалося, що викроїти ці хвилини неможливо через вашу зайнятості, або якщо вам просто не хотілося йти туди, - ви здивуєтеся, наскільки сильно вам захочеться залишитися там ще, коли намічені п`ятнадцять хвилин закінчаться! Свіже повітря, що бадьорить оточення і фізичне навантаження від ходьби обов`язково піднімуть вам настрій.
Настав час побалувати себе! Ви можете поніжитися, розслабитися, почитати книжку або заманити до себе свого улюбленого і чудово провести час удвох. (Хто сказав, що ароматичні ванни призначені тільки для жінок ?!)
І не обов`язково витрачати багато грошей - це, навпаки, пізніше може викликати почуття каяття, що саме по собі здатне кого завгодно засмутити. Можна порадувати свою душеньку і недорогими покупками, адже у нас є таке розмаїття варіантів! Прикраси, листівки, ігри, наклейки, стрічки, книги, різноманітні ласощі, сонцезахисні окуляри, милі плюшеві іграшки - перераховувати можна дуже довго.
Адже ви її любите? Поставте ваші улюблені мелодії, включіть їх на максимально можливу гучність, і співайте на все горло. Відчуйте музику, яка оточує вас, купайтеся в піснях, це змусить вас відчути себе дуже добре.
Це треба робити за аналогією з музикою: поставте вашу улюблену мелодію, закрийте штори, щоб випадкові глядачі не бентежили вас, і починайте танцювати. Якщо вам здається, що це нерозумно, то дайте собі термін всього в п`ять хвилин - хоча б п`ять хвилин ви повинні потанцювати. А потім подивіться, як ви себе будете почувати після цього. Якщо вам не стане веселіше - що ж, припиняйте «досвід». Але ми впевнені, що вам буде дуже весело! Дуже добре буде, якщо ви станете і співати, і танцювати одночасно: тоді зворотний зв`язок між тілом і вашим настроєм спрацює швидше. Нехай вас не турбує, наскільки правильно і красиво ви співаєте і рухаєтеся - робіть це так, як вам самій захочеться. І навіть якщо спочатку ви відчували себе препогано, постарайтеся зробити вигляд, що ви просто до непристойності щаслива людина, і ваш настрій неодмінно покращиться на кілька «градусів».
Вчені виявили, що дружні бактерії, які мешкають в грунті, здатні викликати в нашому організмі процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Ну і, звичайно, спостереження за птахами, красивими квітами і зростаючими саджанцями тільки посилять цей ефект.
Коли ви в останній раз витрачали час на те, щоб приготувати свої улюблені ласощі? Розшукайте випробуваний рецепт і займіться приготуванням. Якщо вам вже набридло все, що ви готували до сих пір, пошукайте нові і цікаві рецепти. Але тільки обережете себе від стресу і виберіть такий рецепт, який не опиниться занадто складним. Ви ж не хочете провести залишок дня в сльозах через те, що провели на кухні півдня, а страва не вдалося і виявилося жахливим на смак?
Фізична активність вивільняє ендорфіни, які, як ми вже не раз говорили, дозволяють вам підбадьоритися. Деякі дослідження показують, що тренування так само ефективні для позбавлення від негативного настрою, як і препарати для лікування депресії.
Відео: Як швидко підняти настрій. Як швидко підняти собі настрій
онечно, сама по собі втома не може стати причиною поганого настрою, але вона все ж здатна підштовхнути вас до зневіри. Тому буває корисно трохи поспати навіть вдень. А коли ви прокинетеся, то прийміть прохолодний душ або хоча б обполосніть особа-ви відчуєте, як бадьорість і енергія наповнять вас, і ви ніби почнете життя заново.
Як бачите, способів підняти настрій дуже багато, і ви можете придумати і свої власні методи боротьби з поганим настроєм. Ми хочемо дати вам ще одна порада: створіть свою «Книгу гарного настрою». Створіть список, подібно до нашого, в який дозволите ті способи, які особливо добре працюють саме у вас. Роздрукуйте свою книгу, зшийте її, прикрасьте фотографіями і малюнками. І всякий раз, коли ви будете відчувати, що ваш настрій падає, беріть в руки свою книгу і вибирайте той спосіб, який вам здається найбільш цікавим саме в той момент. Швидке підняття настрою вам буде гарантовано!
