Як дефіцит сну впливає на вагу: будьте обережні!
Привіт, шановні читачі блогу про здоров`я!
Відео: FAQ Сесія №3 [Чи сильно недолік сну впливає на результат ?; Як розвинути слух; Про медіатори]
Слово «дієта» асоціюється у багатьох з підрахунком калорій, але варто дізнатися і про її зв`язки зі сном, або, якщо бути більш точним, з дефіцитом сну. Протягом останніх 50 років в західному світі відзначаються дві взаємозалежні тенденції: люди в середньому сплять менше годин і набирають зайву вагу.
У минулому було розроблено кілька гіпотез, що пояснюють це явище. Одні припускали, що втома і роздратування викликають потребу поїсти, а інші стверджували, що ожиріння - результат більш тривалого неспання і додаткового часу на їжу. Але за даними багаторічних досліджень, головною причиною ожиріння внаслідок нестачі сну є порушення обміну речовин і гормонального балансу в організмі.
Як недолік сну впливає на гормональний баланс?
Відео: Сон. 10 фактів
Виявлено, що при тривалому нестачі сну (тобто в середньому сон менше 6 годин) порушується гормональний фон і механізм обміну речовин. Гормональний же збій призводить до збільшення маси тіла навіть в тому випадку, якщо кількість калорій, яке вживається в їжу, не перевищує норму. Тобто, якщо людина буде отримувати таку саму кількість калорій з тих же продуктів, що, вживав раніше, але буде спати більше 6 годин вночі, він, швидше за все, не буде товстіти.
Проведене в Чиказькому університеті і опубліковане в Europen Journal of Endocrinology в 2008 році дослідження показало, що скорочення часу сну знижує чутливість організму до інсуліну і порушує синтез гормонів греліну і лептину, які регулюють механізми голоду і насичення, а також потреба організму в калоріях. Лептин пригнічує відчуття голоду.
Це цікаво: як боротися з безсонням - 6 простих правил.
В ході іншого дослідження з`ясувалося, що ризик розвитку ожиріння у людей, які сплять менше 6 годин, був на 27% вище, ніж у людей, сон яких тривав 8 і більше годин.
У дітей нестача сну теж сприяє набору ваги. У наукових роботах виявилася зв`язок між малою тривалістю сну і збільшенням у вазі. Вчені підрахували, що додаткова година сну зменшить індекс маси тіла у дитини від 3-12 років на 0, 75. Інше дослідження встановило, що кожна додаткова година сну в дитинстві зменшує ризик виникнення зайвої ваги в майбутньому на 32%.
Ожиріння у страждаючих від недосипу дітей розвивається не тільки через гормональних порушень, але і внаслідок зміни поведінки. Недолік сну веде до сидячого способу життя. Втома стає причиною зміни настрою, зниження самооцінки і мотивації. Ці явища змушують дитину віддавати перевагу сидіти або лежати, а не діяти, а через це знижується витрата калорій організмом. Якщо додати до цього порушення механізму виникнення голоду і ситості, можна зрозуміти, чому недолік сну призводить до дитячого ожиріння.
