Як боротися з безсонням: 6 простих правил
Порушення сну дуже поширена проблема в сучасному світі. Велика кількість інформації, що проходить через наш мозок, стреси, прискорений темп життя викликають емоційне перенапруження і, як наслідок, багато хто страждає безсонням, т. Е. Різними порушеннями функцій сну.
Лікуванням безсоння займаються, як правило, неврологи і психіатри. Але не поспішайте переходити на медикаментозне лікування, спробуйте самі впоратися з хворобою. На початкових етапах це ще можливо за допомогою певних знань і самодисципліни.
Дотримуйтеся режиму дня
Суть лікування полягає в тому, щоб добре спати вночі, а вдень бути енергійним і працездатним, не відчуваючи сонливості.
Для того, щоб правильно налаштувати організм, необхідно встановити режим: лягати і вставати в один і той же час. Не порушуйте його навіть у вихідні дні, роблячи собі послаблення і піднімаючись пізніше звичайного. В такому випадку вам буде дуже важко заснути ввечері, і режим буде грубо порушений.
Розслабтеся і заспокойтеся
Деякі люди цілий день так зайняті, що ввечері лягаючи в ліжко, вони вперше за весь час отримують можливість подумати про події минулого дня. Такий інтенсивний потік думок - серйозна перешкода для того, щоб зануритися в глибокий повноцінний сон.
Перед сном відкладайте всі нагальні справи: не використовуйте мобільний телефон, не дивіться телевізор, не їжте і не обговорюйте повсякденні турботи.
До речі, пізній, а вже тим більше рясний прийом їжі - гарантія поганого сну. Читайте, як впоратися з вечірнім жором, щоб перестати наїдатися на ніч і знайти глибокий відновлюючий сон.
Відео: Музика Від Безсоння Лікувальна Музика При Проблемах З Сном і засипання Музика для Сну
Чи не майте шкідливих звичок
Потужним стимулятором, збудливим нервову систему, є такі продукти і напої, як шоколад, кава, а також кока-кола. Тому після 16 годин дня бажано утримуватися від їх вживання.
Відмовитися потрібно і від куріння, а так само від алкогольних напоїв будь-якої міцності. Вони надають руйнівний вплив на здоров`я нервової системи. Якщо вам прописали якісь ліки, поцікавтеся, чи немає серед побічних дій порушення сну.
поміняйте роботу
Безсоння часто буває у тих, хто працює, по черзі міняючи нічну і денну зміну. Досягніть зміни вашого графіка або поміняйте роботу.
Не переїдайте на ніч
Обов`язково повечеряйте. Голодним навряд чи ви зможете швидко заснути. Це може бути що-небудь легке: стакан теплого молока або фрукти.
намагайтеся не їсти солодкого, т. к. цукор збуджує нервову систему. Уникайте важкої їжі, вона буде великим навантаженням на організм і не дасть йому розслабитися. Також не пийте на ніч багато води, інакше ваш сон може перерватися, і невідомо, заснете ви знову.
Використовуйте допоміжні засоби
Перед сном погуляйте на свіжому повітрі або зробіть пару фізичних вправ, але тільки не надто пізно. Посильна фізичне навантаження трохи втомить вас і допоможе зануритися в здоровий, який відновлює сили сон.
Відео: Як боротися з безсонням | Засіб від безсоння | Заспокійливі трави | Світлана Светлікова
Прекрасним розслаблюючим засобом буде тепла ванна. Щоб ізолювати себе від сторонніх звуків або яскравого світла, можна використовувати вушні заглушки і Наочники.
Здоровий спосіб життя неможливий при постійному недосипанні. Тому уникайте всього, що заважає мати повноцінний сон, ускладнює ваше життя, роблячи її нецікавою і малоефективною. Бажаємо вам забути про безсоння, і нехай ваш сон буде міцним, а ви завжди прокидалися бадьорим і готовим до будь-яких звершень!
