Вагітність і силові тренування

Непідготовленим майбутнім мамам силові тренування не рекомендуються. Однак якщо до вагітності ви вели активний спосіб життя, багато займалися спортом і перебуваєте у відмінній фізичній формі, новий стан для вас - не привід кидати розпочате. Можна займатися з полегшеними гантелями, еластичною тасьмою і деякими тренажерами.

Будьте обережні з вправами в положенні лежачи на спині. Після 20 тижня вагітності цю позу слід приймати якомога рідше. Займайтеся, спираючись на руки і коліна. Уникайте різких рухів. Приділіть більше уваги розминці і розслабленню. Перед виконанням вправ м`язи і суглоби необхідно як слід підготувати, щоб уникнути травм. Після тренування повільно розтягуйтеся і відпочивайте.

Відео: ТРЕНУВАННЯ І ВАГІТНІСТЬ

Виконуючи вправи, стежте за диханням, частотою пульсу і загальним самопочуттям. При появі навіть легкого болю, підвищеного потовиділення, запаморочення або неприємних відчуттів в області серця заняття слід негайно припинити! Будьте обережні. При відсутності цих симптомів і протипоказань займатися можна кожен день близько півгодини.

Поділитися в соц мережах: