Методи профілактики варикозу

Профілактика варикозу не тільки запобігає патологічну деформацію стінок венозних судин, але і надає загальний оздоровчий ефект на організм.
Методи профілактики варикозу

Кому потрібна профілактика

Варикозним розширенням вен може захворіти будь-яка людина: молодий, літній, чоловік або жінка. Хто перебуває в групі ризику по варикозу? В першу чергу задуматися про свої судини потрібно:

вагітним жінкам і тим, хто недавно переніс пологи;
жінкам у віці 45-55 років;
кращим і вживають багато кави;
працюючим на ногах, в незручному сидячому положенні, співробітникам офісів;
людям із спадковою схильністю до варикозу.

Наукові дослідження встановили, що варикоз виникає на тлі спадкової схильності і за участю тригерів. Як фактори, що запускають хворобу, виступають:

фізична перевтома, тривале перебування в стоячому положенні;
порушення кровопостачання в нижній частині тіла, сидяча робота;
відсутність фізичного навантаження, гіподинамія;
зловживання нікотином, кофеїном і енергетичними напоями;
гіпертонія або гіпертензія, підвищений артеріальний тиск або високий тонус судин;
захворювання органів ендокринної системи, підшлункової залози, печінки, щитовидної залози, надниркових залоз, гіпофіза;
хронічний стрес, нервове перенапруження;
пологи, вагітність, клімакс.

У жінок варикоз розвивається найчастіше при різкій зміні гормонального фону. Гормон прогестерон, який у великій кількості синтезується під час вагітності, робить негативний вплив на роботу судин. Під час клімаксу знижується кількість естрогену, речовини, яке підтримує молодість і еластичність стінок судин. Тому для жінок особливо актуально зайнятися профілактикою ще під час планування вагітності.
Методи профілактики варикозу

Тоді виношування дитини не призведе до геморою, варикозного розширення вен і інших проблем з судинами нижньої половини тіла.

Як захистити себе від варикозу

Фізична активність дуже впливає на роботу всіх органів кровоносної системи: серця, магістральних і периферичних судин. Люди, які працюють на ногах, частіше за інших отримують варикозне розширення вен тому, що їх перебування в стоячому положенні занадто тривалий і обтяжлива. Перші ознаки варикозу, на які потрібно звернути увагу:

набряклість ніг в кінці робочого дня;
втома, важкість або дискомфорт в ногах при тривалій ходьбі або перебування в стоячому положенні;
розриви дрібних підшкірних капілярів, судинні зірочки;
візуальне зміна вен, судини стають більш помітними під шкірою;
судинні болю.

Останній симптом може сигналізувати не тільки про варикозі, а й про тромбофлебіті, склерозі та інших патологічних змінах. Судинна біль проявляється як печіння, почуття локального підвищення температури в ногах, роздратування, різь, дискомфорт. При появі таких ознак потрібно звертатися до флеболога. На ранніх стадіях розпізнати варикоз можна по набряклості ступень і втоми в ногах. Основні напрямки, за якими проводиться профілактика:

нормалізація фізичного навантаження, при надмірній - зменшити, при малорухливому способі життя - збільшити;
повноцінне харчування;
релаксація, зняття хронічного перенапруження, достатня кількість відпочинку.

Профілактика варикозного розширення вен обов`язково включає в себе позбавлення від хімічної залежності. Люди, які не розбираються в наркології, вважають, що куріння і вживання кави - це просто шкідлива для здоров`я звичка. Але насправді це хімічна залежність, від якої людині не так просто позбутися самостійно. Для того щоб отримати кваліфіковану допомогу у відмові від куріння, можна анонімно і безкоштовно звернутися до нарколога.

Наркологічний диспансер є в кожному районі, в будь-якому місті Російської Федерації. Зміцнення судин проходить тільки при відмові від великої кількості кави і сигарет.

Рух для здоров`я судин

Варикозне розширення вен приносить шкоду в першу чергу судинах ніг, особливо нижче коліна. Серце нагнітає потік крові в русло судин, зворотне її рух забезпечується за рахунок тонусу стінок посудини. Якщо тонус знижений, виникає застій крові. У тканинах накопичується вуглекислий газ і токсичні речовини. Відбувається нестача кисню і поживних речовин. Під дією гравітації кров починає прогинати слабкі стінки судин, утворюється випинання, аневризма. Зворотний рух крові по венозному руслу викликає відхилення судини від основного напрямку руху, на венах з`являються звивини, вени роздуваються і виступають. Як запобігти варикозу за допомогою нормальної фізичного навантаження:

Відео: Профілактика варикозу. три вправи

займатися щодня зарядкою;
вибрати для себе відповідний спорт, йогу, біг, аеробіку.

Щоденна зарядка, навіть найпростіші вправи допомагають підтримувати м`язи і судини в тонусі. Які вправи найбільш корисні для судин ніг:

присідання;
розтяжка м`язів задньої поверхні стегна і гомілки;
"Берізка", "пістолетик", "Ластівка".

Останні три вправи вимагають певної фізичної підготовки. Для того щоб зробити "берізку", Потрібно:

лягти на килимок, притиснутися лопатками до підлоги;
розташувати передпліччя паралельно тулубу;
закинути ноги вгору так, щоб спина була прямою;
підхопити тазові кістки руками, опереть вага нижньої частини тіла на руки;
утримувати вертикальне положення ніг.

"Берізка" допомагає уникнути варикозу і зміцнює стінки судин. Перед вправою потрібно розминатися, виконувати всі рухи слід акуратно. "пістолетик" - це присідання на одній нозі. Приступати до такого вправі можна тоді, коли звичайні присідання вже не дають навантаження. З боку економії часу набагато вигідніше присідати повільно, а не швидко. 10 повільних присідань в день приносять більше користі, ніж 100 швидких. Вправа "Ластівка" - це утримування рівноваги стоячи на одній нозі з широко розкинутими руками. Корпус потрібно розташувати паралельно підлозі. Другу ногу слід максимально відтягнути назад, щоб підтримувати баланс. Після того як м`язовий корсет зміцниться, можна вибрати для себе будь-який спорт, який підтримує судини. Найкраще підходить йога, аеробіка і біг підтюпцем.
Методи профілактики варикозу

Повноцінне харчування для судин

Найбільшої шкоди судинам приносять тонізуючі напої, які підвищують артеріальний тиск. У нормі тиск і тонус судин тісно взаємопов`язані і регулюються ендокринною системою. Тонус - це напруга м`язів, що оточують судину. Тиск - це натиск крові, яка проходить по руслу судини. Якщо людина регулярно вживає велику кількість кави, міцного чаю або енергетиків, він втручається в цей механізм і порушує баланс між тиском і тонусом. Встановлено, що у людей, які постійно нагнітають артеріальний тиск, є підвищений ризик розвитку:

ішемічної хвороби серця;
інсульту і інфаркту;
артеріальної гіпертонії або гіпертензії;
вегетосудинної дистонії.

Без шкоди для здоров`я можна вживати чай або кава в розумних кількостях в першій половині дня. Ці напої дають можливість не відчувати власну втому, ось чому люди впадають в залежність. Перевтома і штучно підвищений тиск багаторазово збільшує ймовірність варикозу. Як запобігти варикозне розширення вен за допомогою дієти:

обмежити обсяг кави і чаю;
вживати в їжу щодня свіжі овочі та / або фрукти;
уникати жирної і пересмаженої їжі;
не їсти фастфуд і страви з великою кількістю харчових добавок;
не допускати зневоднення або надмірного вживання води.

Профілактика варикозу обов`язково повинна враховувати водний баланс. Велика кількість води так само небезпечно і шкідливо для судин, як зневоднення. Разом з водою організм залишають кальцій, магній і калій - необхідні електроліти для хорошої роботи серця і судин. При нестачі цих речовин знижується еластичність м`язів, які підтримують тонус вен. Виникає вегетосудинна дистонія. Назва цього захворювання свідчить про те, що тонус судин периферичної кровоносної системи недостатній для нормального газообміну в тканинах. Калій, кальцій і магній засвоюються за участю вітамінів E і D. Токофероли (вітамін Е) знижують кількість холестерину в крові, зменшують ймовірність атеросклерозу судин. Вітамін Е міститься в рибі сімейства лососевих, в горіхах, в шипшині і обліписі. Вітамін D є у вершковому маслі. Організм здатний самостійно синтезувати вітамін D при попаданні сонячного світла на шкіру, тому сонячні ванни благотворно впливають на судини. Профілактика варикозу за допомогою правильної дієти не тільки допоможе зберегти здоров`я ніг, але і зміцнить серце.

Загартовування судин і відпочинок

Якщо перші ознаки варикозного розширення вен з`являються через стоячій або сидячій роботи, обов`язково потрібно міняти положення тіла протягом дня. Вправи, які допоможуть підтримати судини:

масаж литок, розминка м`язів руками;
згинання та розгинання пальців ніг;
стрибки на носочках;
обертання гомілковостопним суглобом.

Відео: Профілактика і фактори розвитку варикозної хвороби

Таку зарядку можна робити, просто знявши взуття. Після роботи, будинки, щоб розслабити ноги, можна:

приготувати теплу ванночку для ніг;
прийняти контрастний душ;
зробити повноцінний масаж з маслом або кремом.

Контрастна зміна температури добре впливає на тонус судин. Закінчувати душ потрібно крижаною водою. По можливості від шкідливої професійної діяльності краще відмовитися. Але якщо змінити роботу неможливо, тоді залишається тільки зайнятися спортом, щоб зменшити шкоду і зберегти здоров`я. Фізичний і психоемоційний перевтома призводить до цілого ряду захворювань, варикозне розширення вен - не найгірша з можливих діагнозів. Однак варикоз рідко з`являється на самоті. Зазвичай з ним в комплекті йдуть тромбофлебіт, склероз, освіту аневризм і крововиливів. Запущений варикоз супроводжується закупоркою судини, сепсисом і гангреною. Правильний розподіл праці і відпочинку допоможе уникнути перевтоми, дати судинах можливість відновитися. На тонус судин впливає адреналін і споріднені з ним гормони. Цей же гормон відповідає за почуття страху і тривоги у людини. Якісний відпочинок не тільки підтримує судини, але і робить психіку стійкою, нормалізує кількість адреналіну. Дорослій людині потрібно:

спати 6-8 годин на добу;
мати хобі, займатися улюбленою справою;
професійно розвиватися в сфері своїх інтересів, працювати на улюбленій роботі.

Між варикозним розширенням вен і перевтомою є прямий взаємозв`язок. Серцево-судинні захворювання входять в групу психосоматичних, тобто в їх виникненні беруть участь не тільки тілесні, але і психологічні чинники. Профілактика варикозу і зміцнення судин ніг за допомогою оптимізації способу життя:

якісний сон;
зручне ліжко і подушка;
безпечна і доброзичлива обстановка будинку;
відсутність гострих конфліктних ситуацій і стресових навантажень;
достатню кількість щастя в особистому та професійному сфері.

Якщо самостійно не виходить організувати життя без перевтоми і психоемоційного перенапруження, можна звернутися до компетентного психотерапевта, який має медичну освіту. Найкраще вибрати фахівця саме по психосоматичної проблематики, по хворобах серця і судин. Лікуванням захворювань вен займається лікар-флеболог. Саме до цього фахівця потрібно звернутися за консультацією при підозрі на варикоз.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі