Прості вправи для красивої форми преса і сідниць

Відео: BUMS + ABS Сідниці і прес! Тренування для красивої фігури [Workout | Будь у формі]

Коли немає часу і сил на спортзал, однак не хочеться, щоб живіт і попа втрачали пружність, треба робити елементарні вправи для преса і сідниць будинку, на роботі і на вулиці.

1. Під час занять домашніми справами, просто гуляючи, сидячи в кафе або в транспорті, слід якомога частіше згадувати про сідничних м`язах і стискати їх. Малопомітні для оточуючих, такі вправи відмінно підвищують тону м`язів. Правда, якщо надіти обтягуючі брюки, ці рухи можуть бути помітні.

2. Стежити за правильною поставою. Тримати спину рівно, плечі розправляти, а живіт втягувати в себе. Під час такого самоконтролю м`язи живота отримують статичне навантаження, в результаті чого підтягуються.

3. Щоб зробити сідниці підтягнутими, при підйомі по сходах або катанні на велосипеді вага тіла переносити на п`яти. В цьому випадку напружується задня поверхня стегна і попа.

4. При роботі вдома за комп`ютером замінити звичайне крісло або стілець на фітбол. Під час сидіння на м`ячі, м`язи преса знаходяться в постійній напрузі, за рахунок чого підкачуються. Однак, постійно сидіти на фітболі витівка не дуже хороша, оскільки на спину йде сильне навантаження.

5. Під час перегляду телевізора можна зайнятися чимось корисним, наприклад, покриття обруч, пострибати на скакалці, перекочуватися з п`яти на носок або просто піднімати і опускати по черзі ноги.