Фітнес по дорозі на роботу

Відео: Дорога На КМС 15 - "гараж" - самий пафосний фітнес-клуб ЕКБ

Люди ходять на роботу щодня, і не замислюються про те, що може негативно позначитися на здоров`ї. Але дорога на роботу може заряджати енергією на весь день, якщо поєднати її з тренуваннями. Наприклад, ходити на роботу пішки або на велосипеді. Під час поїздки в громадському транспорті, напружте на кілька секунд сідниці, а потім розслабте їх. Повторіть цю вправу 10 разів, так ви підрівняти поставу. Так само можна тренувати сідничні м`язи під час пішої прогулянки. Сидячи можна по черзі напружувати ноги. Так ви зміцните м`язи передньої частини стегна і коліна. Утримуйте напругу 10 секунд і повторіть кілька разів. Щоб попрацювали м`язи преса, втягуйте пупок і утримуйте 10-20 секунд. В автомобілі потренируйте м`язи спини таким чином: напружте руки і прес, торкнувшись долонями стелі, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім розслабтеся. Виконуючи цю вправу, ви зміцнюєте плечі, прес, спину і руки. В очікуванні автобуса на зупинці, можна зміцнити литкові м`язи ніг, виконуючи підйоми на носки. Просто підніміться на шкарпетки і трохи затримайтеся в такому положенні, а потім поверніться в тому. Крім цього на зупинці можна виконувати підйоми ніг. Стоячи на одній нозі, підніміть другу до пояса або грудей. Це допоможе вам зміцнити м`язи черевного преса і ніг. Поки ви йдете на роботу, можна також виконувати дихальну гімнастику, наприклад, порахувати до 6 на вдиху і до 12 на видиху. Верхню частину тіла поверніть в сторону і затримайтеся на 5 секунд. Потім те ж саме повторіть в іншу сторону. Виконуючи ці нехитрі вправи, ви не тільки прінесётё користь вашому здоров`ю, але і різноманітите дорогу на роботу.