Дієта для преса
Дана дієта підштовхне організм до спалювання жирової тканини в області живота. Однак навіть ця вельми ефективна методика не принесе особливого результату, якщо не поєднати її з правильною навантаженням. Про неї ми поговоримо трохи пізніше. Зверніть увагу - на протязі всієї дієти не перешкодить приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
Отже, перший тиждень дієти вимагає зменшення калорійності раціону до 2000 ккал в день. Виключенню підлягають наступні продукти:
• Соління і копченості
• Будь-які ковбасні вироби і жирні сорти м`яса
• Будь-які десерти та солодощі
• Алкоголь
Кращим є дробове харчування (5-6 разів на день). При цьому порції повинні бути зовсім невеликими. Вкрай важливо пити достатню кількість чистої води. У цей період дієти відбувається очищення організму і нормалізація роботи травної системи. Втрата ваги зазвичай становить 1-3 кг.
Другий тиждень дієти для преса присвячена рослинній їжі і молочним продуктам невисокої жирності. Калорійність доведеться зменшити до 1200 ккал. Овочі і фрукти можна їсти в сирому вигляді, а можна готувати з них різні дієтичні страви (продукти допустимо відварювати, обробляти паром, запікати). У цей період, внаслідок зниження калорійності, організм починає активно витрачати жирові запаси. За тиждень йде до 5 кг зайвої ваги.
Третій тиждень дозволяє трохи підняти калорійність (на 200-300 ккал). На додаток до дієтичних страв з мінімальним включенням рослинного масла, в цей період дієти рекомендується пити негазовану мінеральну воду і свіжоприготовані соки з овочів або з кисло-солодких фруктів.
Відео: Прес: все просто! Тренування і харчування. Євген Грязнов
Правильні фізичні навантаження
Щоб підсилити дію дієти необхідно регулярно займатися спортом, приділяючи особливу увагу зоні преса. Дуже важливо качати прес на голодний шлунок, за 2-3 години до їжі. Організм, не отримавши підживлення у вигляді їжі, буде брати запаси енергії саме з проробляється частини тіла, а це значить, що живіт помітно зменшить свій обсяг.
Відео: Як швидко накачати прес - з чого почати? Дієта і вправи як накачати прес
Вправи виконуйте з невеликою затримкою в крайній точці руху - це дозволить сильніше опрацьовувати м`язи і посилить ефект від виконуваних вправ. Варто пам`ятати, що рухи повинні здійснюватися плавно, без ривків.
Чи не виконуйте вправи до повної знемоги - це не принесе особливого ефекту. Статут, ви й не помітите, як акцент з м`язів преса перейде на м`язи спини.
Дієта для преса і фізичне навантаження - це своєрідні сходинки на шляху до ідеальної фігури. Бажаємо вам удачі в досягненні поставленої мети!
