Основні правила тренування м`язів преса

Красивий і рельєфний прес - це мрія багатьох чоловіків і жінок.

Більшість з нас хоча б іноді робить вправи для преса в домашніх умовах, але не всім вдається досягти бажаного результату. Потрібно запам`ятати 9 основних правил:

Відео: Прес будинку за 10 хвилин в день! програма тренування

1) не перевантажуйте м`язи преса, для тренування достатньо 30 хвилин в день, але вона повинна бути інтенсивної;

2) тренування повинна бути різноманітною, як мінімум 4-5 вправ;

Відео: Як прибрати живіт. Основні правила спалювання жиру

3) кожну вправу потрібно повторювати по 3-4 підходи;

4) м`язи преса під час тренування повинні періодично відпочивати, для цього просто необхідні перерви між підходами по 1-3 хвилини;

Відео: Рельєфний прес за 14 хвилин в тиждень! Схема / Робочі і непотрібні вправи / прибрати живіт

5) кожен підхід повинен містити по 20-25 повторень;

6) навантаження потрібно збільшувати поступово з кожним тренуванням;

7) бажано кожне тренування використовувати різний комплекс вправ. Для цього достатньо мати в арсеналі 10 різних вправ, чергуючи їх кожне тренування. В такому випадку м`язи преса не будуть звикати до одноманітної навантаженні;

8) до тренування і після неї необхідно протягом двох годин утримуватися від їжі;

9) щоб закріпити результат, після тренування преса бажано здійснити 20 хвилинну пробіжку;

І ще один дуже важливий рада: якщо під час тренування почувається біль і печіння в м`язах преса, ні в якому разі не зупиняйтеся, останні 5-6 вправ повинні супроводжуватися палінням.