Як швидко схуднути на 20 кг без шкоди для здоров`я?
Наближаються новорічні свята, і, природно, кожна жінка хоче виглядати чудово. Новий рік - це своєрідна віха в житті кожної людини, і, звичайно ж, в майбутній рік всі хочуть вступити красивими і оновленими. Попереду - лише місяць до свята, а значить, необхідно буде постаратися, щоб привести себе в бажану форму. Тим більше якщо ви хочете швидко схуднути на 20 кг, то необхідно буде поєднувати всі способи: і дієту, і вправи. Однак це не так складно, як здається на перший погляд, потрібно тільки захотіти і як слід налаштуватися на роботу і бажаний результат.
Дієта «Мінус 20 кг»
Отже, як же схуднути на 20 кг за тиждень? Складне питання, адже за такий короткий час знизити вагу на 20 кг і більше навряд чи вийде без явної шкоди організму. Однак можна спробувати і тим самим дати поштовх нашому тілу, на який воно обов`язково відреагує тривалим зниженням ваги. Насамперед необхідно сісти на дієту або зайнятися правильним харчуванням - вже кому як більше подобається. Як максимально знизити вагу за тиждень, розповість дієта «Мінус 20 кг», найбільш збалансована і продумана.
Дуже стрімке схуднення може привести до небажаних результатів. Це буде розлад всієї травної системи і депресивний стан нервової системи. Повна відмова від найбільш необхідних організму поживних речовин нерідко призводить до зворотного результату. Головний мозок сприймає голодування, як сильний стрес і всіма способами прагнути убезпечити наше тіло. Організм починає відкладати навіть найменший грам зайвого жиру, як би захищаючись від голоду. І, вуаля, ми маємо зовсім інший результат, якого чекали!
Відео: Схуднути На 20 кг За 20 Днів ?! Секрети від В.Довганя
Два основних правила дієти
Тому дієта або ж система харчування, яка гарантовано призведе нас до бажаної втрати кілограмів, повинна бути збалансованою, якою доставляється всі потрібні поживні речовини як клітинам тіла, так і головного мозку. Це забезпечується двома найважливішими правилами.
- Перше правило: чергування. Чергування проводиться за наступною схемою: перші чотири дні (1-4 дні) ви відмовляєтеся від вечері, 5-8 дні - від обіду, 9-12 дні - від сніданку, далі повторюєте. Протягом дієти цей підхід допоможе зменшити обсяг шлунка на цілих 20%, зменшить апетит. Що саме важливе в системі чергування - це гарантоване НЕ повернення скинутих кілограмів після виходу з дієти.
- Друге правило: мінімум калорій. Це просто і зрозуміло: протягом всієї дієти ви вживаєте в їжу необхідні продукти з повним набором корисних вітамінів і мінералів, які, однак, містять мінімальну кількість калорій.
Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я
Набір продуктів для дієти «Мінус 20 кг»
Дієта «Мінус 20 кг» включає в себе продукти харчування, які будуть мати найнижчу калорійність, однак, повинні включати в себе всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали, мікроелементи. Таким чином, продукти допоможуть зупинити ріст жирових відкладень в тілі, прискорити зниження ваги і розщеплення жиру. У список цих «чарівних» продуктів входять:
- Овочі, а саме: брокколі, білокачанна капуста, огірки, томати, зелень. Всі ці овочі містять цілий перелік потрібних організму вітамінів і мінералів. Капуста, до того ж, є ефективним очищувачем організму і дієвим жиросжигателем, завдяки вмісту в ній рослинним волокнам. Огірок складається на 90% з води. Томати знижують розігрався апетит. Зелень містить хлорофіл, що сприяє схудненню.
- Бобові, а саме квасоля. Вона містить цілий набір необхідних амінокислот, які очищають і виводять шлаки, розкладають жирові відкладення, і навіть оберігають мозок від стресу при тривалій дієті. Білок квасолі подібний «дієтичного» соєвому білку, проте набагато більш корисний, містить вітаміни С, В, Е, Р та інші.
- Крупи, а саме: рис і гречка. Про корисність і низької калорійності гречки знає кожен, вона дуже ефективна в боротьбі із зайвою вагою. А ось рис буде оберігати наш травний тракт від розладів.
- Білки, а саме: куряче філе, курячі яйця, морська риба. Куряче м`ясо - найбільш дієтичне, це найкраще джерело тваринних білків. Курячі яйця сприяють сильного зниження апетиту. Морська риба, а саме тріска - сама низькокалорійна і багата омега-кислотами.
- Молочні продукти, а саме: сир і молоко. Вони просто незамінні в якості джерела кальцію для організму. За недавніми дослідженнями вчених, дієти, які супроводжувалися посиленим прийомом кальцію, були в 2-3 рази ефективніше інших.
- Фрукти, а саме яблука, а також замінник цукру - фруктоза. Яблука ефективні для розвантаження організму, багаті вітамінами. Природний фруктовий цукор дає харчування нашому мозку, енергію всьому організму.
- Зелений чай - заключний продукт, багатий найсильнішими антиоксидантами, який надає позитивний вплив не тільки на розщеплення жиру в організмі, але і на зовнішність в цілому.
режим дієти
Як вже говорилося вище, основний принцип дієти базується на системі чергування пропусків прийому їжі. Тому меню дієти складено на перерахованих вище продуктах, і має розбивку по чотири дні.
- Перші чотири дні: сніданок - 150 г знежиреного сиру, 4 яблука, стакан зеленого чаю- обід - 200 г курячого філе, 100 г відвареного рису, салат з 1 огірка, 1 помідора, зелені-вечеря - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю.
- Другі чотири дні: сніданок - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю- обід - 200 г вареного філе тріски, 100 г гречки, 1 варене куряче яйце- вечерю - салат з 150 г капусти і 1 помідора, зелений чай.
- Треті чотири дні: салат з 3 огірків, зелений чай-обід - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю- вечерю - відварна квасоля, куряче філе.
- Четверті чотири дні: сніданок - 150 г сиру, склянка зеленого чаю- обід - 200 г відвареної брокколі- вечерю - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю.
- П`яті чотири дні: сніданок - пропускаємо або п`ємо склянку зеленого чаю- обід - відварне філе тріски, салат з огірків і помідора- вечерю - 200 г вареного рису, салат з помідорів.
При пропуску прийому їжі, якщо вас мучить сильний голод, можна, крім зеленого чаю з додаванням фруктози, випити також склянку теплого (не холодною!) Молока. За тиждень ви будете скидати близько 5-7 кг. Разом, по меню, ви проведете на дієті «Мінус 20 кг» всього 20 днів, за які ви гарантовано схуднете на 20 і більше кілограм без найменшої шкоди організму.
Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ / як схуднути швидко
Фізичні вправи
В принципі, знизити вагу на 20 кг тільки за допомогою описаної дієти можливо. Однак якщо ви займетеся спортом або хоча б базовими фізичними вправами під час дієти, то кількість скинутих вами кілограм може значно зрости.
Найбільш ефективним фізичною вправою для жінок є заняття з обручем хула-хуп, який підтягує область живота, талії і стегон. Присідання і вправи на прес також будуть ефективні. І до Нового року ви будете виглядати просто надзвичайно!
Поділитися в соц мережах:
Схожі