Як схуднути після пологів під час грудного вигодовування
Молоді мами стикаються з великою кількістю проблем після пологів - це здоров`я малюка, сон, лактація і свою вагу. Більшість жінок при годуванні груддю набирають вагу. Це відбувається з тієї причини, що вони поводяться за принципом: чим більше їси - тим більше буде молока. Але це стереотип, переїдання ще нікому не йшло на користь.
Як повернути колишню фігуру, яка була до пологів? Цим питанням задаються всі молоді мами. Найцікавіше, що схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для малюка і свого здоров`я можна. Потрібно просто знати кілька правил харчування і не лінуватися виконувати елементарні вправи.
Основні рекомендації
Привести фігуру в порядок при годуванні грудним молоком можна, якщо дотримуватися правильного режиму. Повірте, зовсім не обов`язково переїдати, щоб малюкові було достатньо поживних речовин. Користуючись поданими рекомендаціями, ви зможете повернути привабливу фігуру, при цьому не завдаючи шкоди організму дитини.
- Бажання і мотивація - тільки при наявності цих факторів ви досягнете успіху у всіх своїх починаннях. Народження дитини не є «прикриттям» жирових складок. Якщо дійсно хочете скинути кілька кілограмів і влізти в старі джинси, поставте перед собою чітку мету.
- Постарайтеся привчити себе їсти разом зі своїм малюком, щоб ваші режими збігалися. Це допоможе вам не переїдати.
- Звичайно, дуже важливо добре відпочивати. Немає сумнівів, що матусі дуже сильно втомлюються, адже весь вільний час йде на улюблене чадо. Якщо не висипаєтеся вночі, поспіть кілька годин вдень в той же час, коли і малюк.
- Жорстка дієта, розписана по місяцях, в лактаційний період категорично протипоказана. Але і їсти кожні дві години величезними порціями не варто - від цього кількість молока не збільшиться. Просто вживайте продукти, що сприяють кращій лактації, і дотримуйтесь правильний режим дня. Пам`ятайте: сніданок повинен бути щільним, обід помірним, а вечерю легким.
прості тренування
Після пологів матці потрібен час, щоб зажити. Звичайно, якщо є розриви, не можна піддавати тіло важких фізичних навантажень. Незважаючи на це, є дуже прості вправи, які можна виконувати кожній жінці. Вони сприяє сприятливому загоєнню матки, підтримують тонус організму і ефективно борються із зайвою вагою.
- Гармонія тіла і розуму
Вченими було доведено, що регулярні заняття пілатесом або йогою позитивно позначаються на організмі людини. У них практично немає протипоказань. Величезна перевага - перерахованими видами фітнесу можна займатися в домашніх умовах після пологів. Таким чином, жінки можуть привести в порядок своє тіло, повернути колишні форми фігурі і, звичайно ж, знайти гармонію з самою собою.
- Домашній фітнес
Народження дитини - це нові турботи, нові клопоти. Не варто їх недооцінювати. Домашні справи спалюють набагато більше калорій, ніж здається на перший погляд. Тому отримати користь можна з прання, прибирання, прогулянки з малюком і інших турбот.
Зараз більшість новоспечених матерів набувають «кенгуру», що не дивно. Носити в ньому малюка дуже зручно. «Кенгуру» так само можна використовувати, як корисний тренажер. Намагайтеся напружувати м`язи живота, тримати спину рівною - і зайва вага поступово піде. Крім того, чадо постійно набирає вагу, що дозволить поступово трохи обтяжувати ваші тренування.
Помірні фізичні навантаження
Якщо у жінки є час, щоб зайнятися спортом, робити це потрібно акуратно. Не всі заняття підходять для новоспечених матерів. Розподіліть правильно час і користуйтеся представленими рекомендаціями і порадами.
- Плавання в басейні - це корисно будь-якій людині. Після пологів, при годуванні чада грудним молоком, даний вид тренувань не заборонений. Вода відновить тонус організму, позбавить від післяпологової депресії, підтягне шкіру і допоможе позбутися від зайвих кілограмів.
- При відвідуванні тренажерного залу потрібно бути акуратніше. Вибирати варто такі тренажери, які не дають великого навантаження, інакше в молоці підвищиться концентрація молочної кислоти, що додасть йому неприємний присмак.
- Аеробні тренування після пологів категорично протипоказані. Вони виводять з організму дуже велика кількість рідини, що погано при лактації. До того ж стрибки і біг носять «ударний» характер, а це негативно позначається на молочних залозах.
- Уникайте всіх вправ, які згодом можуть травмувати груди.
- Якщо жінка займається таким видом спорту, який має на увазі різкі рухи, тоді буде потрібно придбати підтримуючий бюстгальтер.
- Займатися всім відразу не можна, розподіліть навантаження по місяцях. Перший час займайтеся будинку йогою або пілатесом - це допоможе підготувати тіло. Далі можна почати ходити на басейн, тільки потім переходити на тренажери.
Принципи правильного харчування
Після пологів зайву вагу є абсолютно у кожної представниці прекрасної статі - і в цьому немає нічого страшного. Коли жінка вагітна, вона харчується за двох, щоб малюк в утробі отримував достатню кількість корисних речовин і вітамінів. Коли він з`являється на світ, кілька зайвих кілограмів залишаються.
Позбавити від них можна, треба всього лише дотримуватися правильного режиму харчування. Дієта для годуючих матерів особлива - насичена, але містить помірне число калорій.
Основні принципи правильного харчування:
- Перший час дієта повністю виключає з меню продукти, які можуть спровокувати алергію у малюка. Організм дитини ще не зміцнів, тому їсти шоколад, насіння і горіхи, смажене м`ясо не рекомендується. Це ще не остаточний список. Підібрати раціональне меню допоможе лікар, який спостерігає новоспечену матір і її чадо.
- Хімічні добавки шкідливі для всіх людей без винятку. Особливо вони не рекомендуються при годуванні груддю. Їх слід замінити сезонними овочами та фруктами.
- Під час грудного вигодовування жінка повинна зробити акцент не на кількості споживаної їжі, а на її якості. Є за двох тепер не треба. У період виношування чада організм накопичив свої «запаси», яких вистачить надовго.
- Якщо жінка поставила перед собою мету схуднути, то робити це можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів. За цей період материнський організм відновиться і буде готовий до нових змін.
Меню новоспеченої матері
Меню повинно бути складено таким чином, щоб мати грудної дитини була голодною, було молоко для дитини, але були відсутні зайві калорії.
Що можна їсти на сніданок:
- вівсяна крупа зі свіжими або печеними яблуками;
- запіканка з сиру і пудинг, зроблені вдома;
- Пшенична каша.
Що їсти на обід:
Відео: Як схуднути під час грудного вигодовування
- курячий бульйон з домашньою локшиною;
- овочеві супи без засмажкою;
- Гречневий суп.
Чим перекусити під час полудня:
Відео: схуднення при ГВ
- сирники;
- пишний омлет;
- морозиво.
Що їсти на вечерю:
- котлети з курячого фаршу, приготовані на пару;
- запечена картопля з рибою під сметаною;
- салат зі стручкової квасолею і печінкою, заправлений натуральним йогуртом.
Важливо знати, що після пологів під час лактації жінкам дуже корисні перші страви. Нежирний бульйон без засмажкою насичує організм, сприяє кращій роботі шлунково-кишкового тракту. Грудне молоко буде містити в собі всі корисні мікроелементи для дитини і не спровокує алергію. До того ж правильна дієта допоможе годувальниці позбутися зайвих сантиметрів на талії.
розвантажувальні дні
Склався стереотип, що розвантажувальний день є повною відмовою від їжі. Це не так. Після пологів і під час грудного вигодовування жінка повинна харчуватися, щоб постійно було молоко для дитини.
Однак позбутися від зайвих кілограмів все ж можна, якщо два рази на тиждень організовувати правильний розвантажувальний день.
Продукти, від яких матері-годувальниці необхідно відмовитися:
- смажена і жирна їжа;
- продукти з високим рівнем вмісту крохмалю;
- здобна випічка.
Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?
Перераховані вище продукти - це порожні калорії. Якщо планується дієта, їх потрібно повністю виключити. До того ж така їжа не несе абсолютно ніякої користі для дитини, навпаки, може стати винуватицею алергії, газіков і частого плачу.
Варіанти розвантажувальних днів на білках
- За допомогою блендера змішуємо знежирений сир, додаємо до нього свіжі ягоди і фрукти. Вийде корисна і багата вітамінами суміш. Харчуватися таким чином потрібно цілий день, а ввечері можна випити склянку кефіру. Під час такого розвантажувального дня не відчувається голоду, вистачає молока для годування дитини.
- Розвантажувальний день часто робиться на м`ясі. Для матерів-годувальниць підходять нежирні сорти курки. Найголовніше - це відварити її без шкіри з мінімальним додаванням солі. Кефір пити дозволяється.
- Відварна риба - це великий джерело вітамінів. За один день така дієта очищає організм, дозволяє матері-годувальниці відчути легкість в шлунку, прилив сил.
Одноденна дієта на вуглеводах: можливі варіанти
- Після пологів іноді рекомендується робити для себе розвантажувальні дні на яблуках. Причому фрукт дозволяється вживати як в сирому вигляді, так і в печеному. Яблука містять в складі велику кількість вітамінів, позбавляють від почуття голоду і не перешкоджають лактації.
- Відварну картоплю і кефір - це теж відмінний варіант для розвантажувального дня жінки, яка годує свою дитину грудним молоком. Постарайтеся їсти картоплю без додавання солі. Дозволяється розбавити його невеликою кількістю оливкової олії і додати свіжу зелень.
- Мал. Протягом розвантажувального дня дозволяється їсти відварений рис без солі в будь-яких кількостях. Щоб було смачніше, туди додається натерте яблуко і морквина або, наприклад, невеликий шматочок вареної курки. Зайві сантиметри з області талії почнуть іти вже на наступний день.
Відео: схуднути після пологів при грудному вигодовуванні
Дієта для жінок під час лактації повинна бути особливою, щоб не позбавити дитину молока. Пам`ятайте, що зайва вага - не виправдання. Якщо схуднути хочеться, значить все вийде. Зайві сантиметри в талії під час грудного вигодовування допоможуть прибрати помірні фізичні вправи і правильно складена дієта. Головне - це бажання і мотивація.
