Дієта матері-годувальниці
Як схуднути після пологів? Якою має бути дієта для годуючої матері? Ці два питання постають майже перед кожною жінкою.Основною метою і принципом цієї дієти є першочергове завдання на передачу малюкові всіляких вітамінів і корисних речовин з молоком матері-годувальниці. А другий важливою завданням дієти є питання скидання зайвих, накопичених під час вагітностікілограмів, також створення перешкод до їх подальшого виникнення.
І вчені прийшли до висновку, що величезні порції з великою кількістю калорій на вироблення великої кількості і високої якості молока, особливого впливу не мають. необхідно харчуватися збалансовано, вживати тільки такі продукти, які зможуть принести користь вам і вашому малюкові.
дієта для жінок, які годують груддю, розрахована на той період часу, в який відбуватиметься грудне вигодовування дитини. спочатку в перелік продуктів харчування внесені багато видів заборонених продуктів. Діти в грудному віці досить гостро і непередбачувано реагують на багато продуктів. У них відразу ж збільшується газоутворення в кишечнику, і з`являються хворобливі коліки, можуть виникати проблеми зі стільцем, у деяких виникає алергічна висип. Але потім молодій мамі можна, можливо буде себе побалувати декількома корисними продуктами з забороненого списку, але при цьому ретельно стежити за раціоном малюка.
якщо мама, яка годує вводить в свій раціон харчування новий продукт, то робити це необхідно правильно. потрібно спробувати з`їсти невелика кількість нової їжі і почекати реакцію дитини. Головним показником неприйняття якогось продукту є шкіра малюка. різні почервоніння та висипи на шкірі можуть з`явитися і через добу і через двоє. Якщо це все ж сталося, то негайно виключайте такий продукт зі свого меню. приймати їжу необхідно не рідше шести разів на день дрібними порціями.
Раціон харчування матері-годувальниці виглядає таким чином:
- 150 грамів білка
- 100 грамів жиру
- 500 грамів вуглеводів
- 2 літри води на добу
- Кальцій продукти: сир, сир, картопля, капуста
- Риба, горіхи, м`ясо, селеру, цільні зерна пшениці, зелений горошок. Ці продукти містять фосфор.
- Вітаміновмісні продукти: овочі та фрукти в сирому вигляді.
Дотримуючись дієти для годуючих мам необхідно строго дотримуватися норми споживаної рідини на добу. рідини повинно бути досить для того щоб молоко вироблялося в необхідному для малюка кількості, але НЕ так багато, щоб годує жінка відчувала якийсь дискомфорт у грудях через її переповнення. Найкраще пити неміцний зелений чай з молоком, звичайну негазовану воду, також різні компоти з сухофруктів.
Винятком для списку продуктів, що входять в раціон годуючих матерів входять наступні:
- Запечене жирне смажене м`ясо, всі види копченостей, сосиски, міцні курячі бульйони.
- Наваристі жирні рибні бульйони, всі види консервів, ікра.
- Випічка з дріжджового тіста, печиво, свіжоспечений хліб, кондитерські вироби з жирним кремом.
- Огірки, капуста, цибуля, часник, морква, гарбуз, помідори, хрін.
- Всі пряні гострі приправи
- Кетчуп, майонез.
- Манна каша.
- Цитрусові, банани, ківі, полуниця, виноград.
- Солодощі з шоколаду.
- морозиво
- Алкогольні напої.
- Газовані напої.
