Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні
Кожна молода мама без винятку бажає, щоб її малюк зростав здоровим і щасливим. Саме тому був і залишається одним з найбільш актуальних питань для будь-якої молодої мами, яким має бути її харчування при грудному вигодовуванні.
Не секрет, що харчування мами при грудному вигодовуванні - один з чинників, від яких залежить самопочуття дитини. Особливо важливо пам`ятати про це в перший місяць після пологів. В цей час мамі, що годує досить складно правильно харчуватися, адже у неї несподівано з`являється досить великий обсяг роботи, до якого вона ще не встигла пристосуватися. Також дається взнаки фізіологічний стан мами після пологів.
Всі ці фактори найчастіше вносять розлад у режим харчування годуючої мами, і тим самим не дозволяють їй правильно і збалансовано харчуватися.
Чому це так важливо
Від правильного харчування при грудному вигодовуванні залежить здоров`я матері, а також самопочуття її дитини.
У перші 3-4 місяці свого життя кожна дитина потребує особливої уваги і турботи, адже його організм пристосовується до умов навколишнього середовища. Багато матерів в цей час намагаються відповідально підійти до питання про власне харчуванні, щоб допомогти дитині уникнути таких неприємностей, як, наприклад, кишкові кольки, харчова алергія, запори, проноси і т. П.
Перший місяць після пологів - досить непростий період для жінки, пов`язаний з її самопочуттям. Багато стикаються з таким неприємним явищем, як запори.
Найчастіше вони пов`язані з тим, що кишечник, який раніше був сильно зміщений виросла маткою, стає на місце. Це відбувається на тлі ослабленого після вагітності і пологів м`язів, що і викликає запори. Зазвичай все відновлюється само собою в перші місяць-два після пологів.
Правила правильного харчування при ГВ
Правильне харчування допомагає значно полегшити стан матері-годувальниці.
- У перші місяці після пологів меню годуючої мами має по максимуму містити відварні або запечені овочі та фрукти.
- Якщо є проблема запорів - слід уникати вживання свіжого хліба та інших хлібобулочних виробів.
- У раціон годуючої мами потрібно обов`язково включити перші страви: овочеві супи, супи на другому бульйоні.
- Режим пиття вкрай важливий для матері-годувальниці. Це головний спосіб боротьби з запорами. Також дефіцит рідини може негативно позначитися на кількості грудного молока.
- Для гарного самопочуття і швидкого відновлення після пологів меню молодої мами повинно містити продукти, багаті вітамінами групи В, білками тваринного походження: філе курки, індички, яловичина, крупи.
- Щоб полегшити навантаження на кишечник, слід розбити раціон харчування матері на 5-6 прийомів їжі в день, маленькими порціями.
Від харчування мами при грудному вигодовуванні безпосередньо залежить самопочуття дитини.
Особливо важливо правильно харчуватися в перші 3-4 місяці життя немовляти.
- Харчування при грудному вигодовуванні однозначно не допускає для матері вживання так званого «харчового сміття». Молода мама повинна розуміти, що її дитина буде їсти разом з нею кетчуп (покупної), наповнений консервантами, ковбасою, яка містить м`ясо невідомого походження, майонез, повний холестерину і все тих же консервантів.
- Як правило, в перші 4 місяці життя дитини молодої матері слід виключити з меню продукти, багаті клітковиною (капуста, бобові та т. П.), Так як вони викликають процеси бродіння в кишечнику і здатні посилити прояви кольок у немовляти.
- Слід максимально виключити ризики харчових отруєнь матері і розвиток кишкових інфекцій. Їжа, яку вживає мама, яка годує, неодмінно повинна проходити ретельну термічну обробку. Продукти для її столу повинні бути відомого походження, тобто перевірені, а не куплені у випадкової бабусі в переході. Також слід звертати увагу на терміни придатності, особливо на молочні продукти.
На що слід звернути увагу
Іноді навіть цілком невинна на перший погляд їжа може викликати певні проблеми у немовляти.
Ніколи не варто забувати про те, що кожна дитина індивідуальна. Ігнорувати індивідуальну непереносимість на ті чи інші продукти просто не можна!
Отже, реакція на які популярні корисні продукти може виявитися для вас повною несподіванкою?
- Сир, який так необхідний мамі для відновлення після вагітності і пологів, може викликати запори у малюка. В такому випадку сир і сирні продукти необхідно на час виключити з меню мами, і повернутися до них пізніше.
- Червоні ягоди. Від них необхідно повністю відмовитися в перші 3-4 місяці після пологів, так як вони є сильним алергеном. Після цього періоду, якщо ці ягоди сезонні і ростуть у вашій місцевості, що годує мама може дозволити собі 1-2 ягідки на пробу.
Організм малюка дуже чутливий до алергенним продуктам, алергія може проявитися вже від вживання однієї вишеньки.
- Жирні сорти м`яса (свинина, качка і т. П.). У перший місяць після пологів необхідно повністю виключити ці продукти з раціону мами, так як така їжа дуже важка для шлунка, що згодом може викликати безліч проблем у малюка: болі в животі, пронос, домішка слизу і т. П.
- Печиво. На час годування дитини грудьми жінка повинна від нього відмовитися повністю. Маргарин, який використовується для при випіканні цих ласощів, дуже важкий для малюка і зазвичай викликає біль. Але, з досвіду багатьох мам, повернути печиво в своє меню можна пробувати до 5-6 місяців життя малюка.
- Мед. Досить нешкідливий на перший погляд продукт, однак він може викликати сильну алергію у дитини, тому перший час його необхідно виключити повністю. Це відноситься і до страв, для приготування яких використовують продукти бджільництва.
- Приправи. Навіть домашня їжа не завжди корисна для мами і дитини на грудному вигодовуванні. Не слід перчити або додавати інші приправи.
- Часник. Проникає в грудне молоко, робить його гірким на смак. Свіжий часник бажано виключити повністю, так як дитина може просто відмовитися від грудей.
- Мал. Може викликати запор у малюка.
Які солодощі можна їсти мамі
У перший час солодке в раціоні годуючої мами може доставляти безліч проблем дитині. Однак є продукти, які зазвичай добре переносяться немовлям і дозволяють урізноманітнити меню матусі. це:
- галетное печиво;
- білий зефір;
- лукум, пастила;
- згущене молоко без вмісту пальмового жиру;
- мармелад без барвників;
- сирки без барвників і ароматичних добавок.
Що корисно їсти мамі і малюкові
На час годування дитини грудьми мама повинна включити в свій раціон продукти, багаті вітамінами і балками.
Хоча в перший час це зробити досить важко через обмеження, але в міру зростання малюка меню мами необхідно поступово розширювати і збагачувати всілякими корисними. Намагайтеся вживати в їжу тільки сезонні фрукти, овочі, які ростуть у вашому регіоні проживання:
- зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля);
- фрукти, овочі: буряк, морква, цибуля ріпчаста, картопля, тушкована капуста (не раніше 6 місяців після пологів);
- каші: гречана, рисова, вівсяна, пшоняна, пшенична, ячна і т. п .;
- біле м`ясо: грудинка куряча, індичка, яловичина, печінка птиці;
- молочні продукти: молоко, сир, кефір нежирний, йогурти без наповнювачів;
- яєчні білки (в перший час після пологів не більше ніж з двох яєць). Згодом в раціон можна включити відварені яйця повністю, омлет і т. П.
Що не можна їсти мамі при ГВ
На жаль, але на час годування грудьми раціон жінки повинен виключати повністю або суттєво обмежити такі продукти:
- спиртні напої;
- шоколад;
- цитрусові;
- майонез, кетчуп;
- газовані напої;
- кава;
- міцний чай.
Ми спробували максимально докладно викласти основні принципи, за якими має бути складений раціон годуючої мами. Також варто зауважити, що все, що стосується харчування мами, досить індивідуально, і що підходить одній конкретній парі мама-малюк, може не підійти інший. Головною метою харчування мами під час грудного вигодовування є гарне самопочуття її і малюка.
Намагайтеся максимально розширювати своє меню, адже ви повинні добре себе почувати не тільки фізично, а й морально. Всілякі обмеження в їжі згубно позначаються на самопочутті жінки. Не слід обмежувати свій раціон харчування водою і пісними супами. Пам`ятайте, що дитині потрібна здорова і щаслива мама!
Зростайте здоровими і щасливими!
