Чи можна займатися спортом під час грудного вигодовування
Період вагітності і наступні пологи не проходять для жінки безслідно. Радість материнства може бути затьмарена відчуттям незадоволеності від свого фізичного стану, особливо надмірної ваги. Новоспечена матуся все частіше думає про те, як повернутися до своїх колишніх форм. У цей період питання, чи можна займатися спортом мамам при грудному вигодовуванні, качати прес після пологів - особливо актуальне.
Спортивні заняття в період лактації - за і проти
Ще зовсім недавно існувала думка про те, що фізичні навантаження спортивного плану провокують вироблення молочної кислоти, яка рано чи пізно проникає в материнське молоко і змінює його смак. В результаті малюк може зовсім відмовитися від грудей. Але дослідження, проведені в сучасних лабораторіях, показали, що це не так, і смакові якості молока не змінюються.
Одним з важливих аргументів проти занять спортом в період, коли здійснюється грудне вигодовування, виступає той факт, що при проведенні активних тренувань можна пошкодити груди. Уникнути цього допоможе особливе білизна, здатне надійно зафіксувати груди.
Спортивні тренування після пологів мають багато позитивних сторін.
- В першу чергу, заняття спортом - унікальна можливість урізноманітнити своє життя молодій мамі, яка весь час зайнята малюком.
- Спорт допомагає відновити фігуру, що змінилася в результаті пологів. Особливо це стосується живота. Для того щоб його прибрати, можна качати прес. Не завадить і особливий масаж.
- Має сенс дати вихід накопиченої за час енергії не на близьких, а на «залізо». Для цього слід викроїти час для походу в спортзал.
- Рухова активність позитивно позначається на серцево-судинної, дихальної, опорно-рухової і травної системах.
Найголовніше, жінка повинна знаходити час на заняття спортом після пологів, значну частину яких можна робити і вдома.
Коли приступати до виконання вправ
За рекомендаціями фахівців до ряду фізичних вправ варто приступати відразу і починати робити їх вже через день-два після них. Але для початку потрібно дати оцінку загальному самопочуттю новоспеченої матусі, врахувати, як протікала вагітність, в якому стані знаходиться жінка по завершенні пологів.
Якщо пологи пройшли без проблем, то деякі, найпростіші вправи, виконувати можна, вони посприяють відновленню тонусу м`язів живота.
Якщо пологи були з патологіями, то займатися спортом не можна, так як можна спровокувати кровотечу. В цьому випадку спортивне навантаження до певного часу протипоказана.
Загальні рекомендації по спортивних занять в період годування грудьми
Займатися спортом потрібно. Але щоб уникнути перевтоми організму слід дотримуватися основних правил занять.
- По завершенні комплексу слід подбати про відновлення водного середовища організму. Для цього досить випити сік, компот або чисту воду.
- Комплекс повинен бути розроблений таким чином, щоб організм не тільки був навантажений, але і періодично розслаблявся, коли це необхідно.
- Важливо відстежувати той фактор, щоб тренування не стали причиною пропусків чергового грудного вигодовування. Для досягнення очікуваного ефекту достатньо тдвух-трьох занять на тиждень по 30-40 хвилин.
- Вправлятися потрібно акуратно, ні в якому разі не допускаючи травмування грудей під час виконання вправ.
- Перші тренування повинні бути нетривалими і не навантаженими.
- Після занять спортом жінка повинна бути бадьорою, а не втомленою.
Вправи, корисні для годуючої матусі
Багато дій, які жінка виконує щодня, можуть ставитися до розряду спортивних. Це ходьба, носіння на руках малюка. Якісь вправи можна виконувати в домашніх умовах.
- Плавання принесе користь всім без винятку. Відвідування басейну -відмінна можливість відпочити і розслабитися. У цей час працюють всі групи м`язів.
- Заняття йогою, пілатесом, фитболом відмінно підходять, адже вони не вимагають великих фізичних навантажень, але при цьому добре підтягують м`язи тіла, прес.
- Шейпінг, аеробіка підійдуть для активних матусь. Вправи з цієї серії можна виконувати і вдома, виділивши для цього час, наприклад, коли дитина спить. Але ніяких різких рухів не виконувати, бігати теж не рекомендується.
Важливо! Будь-які тренування потрібно починати тоді, коли жіночий організм зміцніє.
Робота над животиком
Найбільше молодих матусь хвилює можливість позбутися від живота, який після пологів знаходиться не в кращій формі. Викроїти час для відвідування спортзалу не у всіх виходить. Однак можна займатися подібними вправами і вдома, качати прес, наприклад. Важливо пам`ятати про те, що відразу після пологів робити цього не варто.
Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!
Качати прес жінка може починати вже через 6-8 тижнів після народження крихітки і тільки в тому випадку, якщо пологи були природними і пройшли без ускладнень.
Молода мама, яка перенесла кесарів розтин або має іншу післяпологову проблему, може почати качати прес не раніше ніж через 8 тижнів.
Для досягнення очікуваного ефекту вправи на прес необхідно робити регулярно. Сприятиме позитивного результату і антицелюлітний масаж, тільки перед його застосуванням потрібно обов`язково проконсультуватися з фахівцем.
Наводимо власне тіло в норму за допомогою масажу
Крім обвислого живота, у жінок, що народили з`являється і інша проблема - целюліт. Позбутися від цієї неприємності допоможе антицелюлітний масаж. Щоденні процедури дуже корисні для організму людини. Масаж поєднує в собі ряд значущих преімуществ.Благодаря поліпшення кровотоку, прискорення обмінних процесів, усунення венозних застоїв відновлюється тонус м`язів живота. Масаж особливо корисний матусям, які страждають від болю в спині.
Антицелюлітний масаж буває різних типів. Який саме вибрати - підкаже фахівець. На сьогоднішній день особливо популярні три види:
- класичний;
- ультразвукової;
- вакуумний.
Подібний антицелюлітний масаж в період грудного вигодовування незамінний. Проте тільки одна ця процедура не дасть очікуваного ефекту. Необхідно поєднувати масаж з вправами і заняттями спортом.
Спортивні змагання, які потрібно уникати в період годування грудьми
При грудному вигодовуванні не рекомендується бігати і стрибати, адже при виконанні подібних дій молочні залози піддані зайвим коливань. Знизити лактацію здатні і силові види вправ. Ніяких важких гантелей і штанг піднімати в цей період не можна.
Відео: Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні?
Починати качати прес в перші дні життя малюка можна, потрібно почекати певний час.
Займатися вправами з різкими рухами також протипоказано.
Повернути красиву і струнку фігуру після появи на світ малюка нескладно. Масаж і спортивні вправи швидко приведуть жінку в потрібну форму.
Головне - грамотно організувати заняття і слідувати загальним рекомендаціям.
