Що робити, якщо погана пам`ять ... Поради фахівця
Відео: Як поліпшити пам`ять. 5 простих порад - покращуємо роботу Мозку. {Як запустити МОЗГИ}
Відео: Погана Пам`ять: Що Робити І Як Поліпшити? / Забудькуватість / Проблеми з пам`яттю
У мене погана пам`ять? Що робити? Чув, що можна її поліпшити за допомогою спеціальних вправ і ліків. Чи так це?
Відео: ЩО РОБИТИ ЯКЩО ПЛОХАЯ ПАМ`ЯТЬ?! | LINKA
Євген Пирогов
Поспішаємо порадувати - природні здібності мозку дійсно можна поліпшити. Перш за все зверніть увагу на свій раціон. Для поліпшеного функціонування пам`яті в організмі має бути достатня кількість вітамінів груп А, В, З, Е, а також заліза і фолієвої кислоти. Тому в щоденному раціоні повинні бути наступні продукти харчування: пісне червоне м`ясо, житній хліб, банани, молоко, йогурт, рибу, волоські горіхи. Також можна приймати біологічні добавки, що містять екстракти гінкго білоба, Центел азіатської і золотого кореня. Вони покращують кровопостачання і живлення мозку, стимулюючи цим розумову діяльність.
Що ще зробити, якщо у вас погана пам`ять? Допоможуть її поліпшити і спеціальні вправи. Щодня протягом 30 секунд рухайте обома зіницями з боку в бік - це підсилює координацію півкуль мозку і сприяє активізації зон, відповідальних за пам`ять. У тренуванні пам`яті допомагає і просте заучування і повторення. Наприклад, прямуючи в магазин, запишіть список покупок, прочитайте кілька разів, але не беріть його з собою і постарайтеся згадати все вже в магазині. Придумайте для себе нестандартні способи запам`ятовування речей. Дуже багатьом людям допомагають асоціації. Так, спробуйте закріпити в своїй свідомості пару вхідні двері - праска, і, виходячи з дому, ви завжди будете згадувати про те, що потрібно перевірити електроприлади. За допомогою асоціацій можна запам`ятовувати навіть номери телефонів. Наприклад, число 2 схоже на лебедя, 4 - це стілець, 7 - сокиру. Щоб запам`ятати комбінацію цифр, подумки придумайте розповідь, використовуючи образні позначення цифр в потрібному порядку. Тренуйте пам`ять і при сприйнятті на слух. Попросіть кого-небудь прочитати вам ряд слів, а ви спробуйте відтворити їх в зворотному порядку.
Якщо вам доводиться мати справу з великими обсягами інформації, є сенс розвантажити мозок від непотрібний відомостей. Для цього частіше використовуйте «зовнішню »пам`ять - стікери, записки, нагадування в стільниковому телефоні.
Відео: Як поліпшити мою погану пам`ять?
Щоб протягом усього життя не мати проблем із запам`ятовуванням інформації, регулярно грайте в логічні ігри, шахи, шашки, розгадуйте ребуси. Все це в комплексі дасть відмінний ефект!
Семак Наталя, лікар
