Як поліпшити пам`ять в домашніх умовах: комплексний підхід

Якщо ви турбуєтеся про те, що з віком ваша пам`ять може значно ослабнути, то ми готові вас заспокоїти. Є кілька способів, за допомогою яких роботу вашого мозку можна значно поліпшити прямо вдома, не звертаючись за допомогою фахівців. Вам не доведеться витрачати на це занадто багато часу, не доведеться і купувати якісь дорогі засоби. Все буде дуже просто! Головне - поставити собі за мету і твердо йти до її виконання. Ну, давайте все по порядку.

Коли треба щось швидко запам`ятати

Буває, що і пам`ять-то ще не ослабла, але з запам`ятовуванням все ж виникають проблеми. В такому випадку треба навчитися правильно організувати сам процес запам`ятовування. Є деякі методи, які допоможуть вам швидко запам`ятати і потім так само швидко згадати необхідну інформацію. З одним з них ви напевно стикалися в житті, просто не знали, що це і є той самий метод.

Суть його в тому, щоб ту інформацію, яку необхідно запам`ятати, накладати на якісь конкретні образи, а потім пов`язувати їх разом. Пояснимо, як це виглядає на практиці. Наприклад, ви сидите в черзі в перукарні. Щоб не нудьгувати, гортає журнал, а краєм вуха ви чуєте, як по радіо співають якусь пісню. Через кілька днів ви знову чуєте ту ж саму пісню, і в вашій пам`яті мимоволі спливають рядки і картинки з тієї статті, яку ви читали в перукарні під час звучання цієї мелодії. Причому, ви навіть не збиралися цього згадувати - картинка спливла в вашій голові сама собою, без будь-якого зусилля з вашого боку. Просто автоматично спрацювала асоціативна пам`ять.

Цей же принцип використовується і для свідомого запам`ятовування потрібної інформації. Наведемо приклад. Припустимо, ви хочете надіслати електронною поштою привітання з Днем народження своєї знайомої, але, перебуваючи на роботі, не можете згадати її електронну адресу. А пропустити її свято, залишивши приятельку без привітання, вам дуже не хотілося б! Але ви боїтеся, що, повернувшись додому після роботи втомленою, ви просто забудете відіслати привітання.

Відео: Як поліпшити пам`ять? Прості СПОСОБИ поліпшити пам`ять

Вчините так: уявіть собі вашу знайому, як якщо б ви дивилися на її фотографію: її очі, посмішка, плаття. Намалювавши в уяві яскраву картинку, подумки помістіть її на монітор комп`ютера, який знаходиться у вас вдома. Постарайтеся «побачити» фотографію на вашому моніторі якомога чіткіше. Коли ви повернетеся додому і кинете погляд на свій комп`ютер, у вашій пам`яті одразу ж спливе та картинка, яку ви собі подумки намалювали днем, і ви відразу згадаєте про свою знайому і про необхідність привітати її зі святом.

Запам`ятовувати цифри теж зовсім не складно. Просто візуалізують потрібне число у вигляді зображення. Наприклад, вам потрібно запам`ятати число 249. Уявіть подумки це число, як якщо б воно було написано об`ємним 3D шрифтом. Додайте барвистості: уявіть, як ніби цифри не просто мають обсяг, але ще і повертаються навколо своєї осі, і кожна цифра має свій колір. А може бути, вони підсвічуються або самі світяться неоновим світлом. Або повиті квітами. Коротше, придумайте ту картинку, яка вам подобається найбільше, і міцно зв`яжіть її з запам`ятовуються цифрами. Коли вам потрібно буде їх відтворити, ви спочатку згадайте картинку, а потім перед вашим внутрішнім зором спливуть і самі цифри. Ось такими нехитрими способами можна швидко покращити пам`ять і полегшити процес запам`ятовування.

Як поліпшити пам`ять в цілому

Є нескладні, буквально трихвилинні вправи, які можна робити в домашніх умовах, щоб поліпшити свою пам`ять. Ось, наприклад, перша вправа: візьміть вісім гральних карт, покладіть їх на стіл лицьовою частиною вгору і уважно подивіться на них протягом однієї хвилини. Потім переверніть їх вгору «сорочками» і постарайтеся пригадати, яка карта якої масті була - де бубни, де піки і так далі. Коли ви навчитеся згадувати без помилок, ускладнюйте завдання: згадуйте не тільки масть, але і «цінність» карти - п`ятірка черв`яків, дама хрести зарезервовано, туз бубновий і так далі. З плином часу збільшуйте кількість карт - беріть шість, десять, шістнадцять карт. Чи повірите ви нам зараз чи ні, але якщо робити цю вправу щодня, то можна значно поліпшити свою пам`ять!

Ще одна вельми дієва вправа - обчислення в розумі. Ми дуже розбалували свій мозок, зовсім переставши завантажувати його роботою. Часом для того, щоб додати, наприклад, двадцять один до п`ятнадцяти, ми відразу ж хапаємося за калькулятор. Спробуйте нескладні обчислення робити в розумі, «пощекочіте» клітини свого мозку! Це дуже корисно для активації пам`яті.

Кілька домашніх способів зміцнити пам`ять

Що ще можна зробити для активації роботи мозку і, відповідно, поліпшення вашої пам`яті? Запам`ятовуйте наші поради:

• Уникайте алкоголю

Відео: Як поліпшити пам`ять - 8 - Зображення

Це широко відомий факт, що алкоголь вбиває клітини мозку. Чим більше ви захоплюєтеся напоями, що містять алкоголь, тим більше клітин мозку можете знищити. І не важливо, що це буде - благородне вино або легкий коктейль. Для збереження здоров`я мозку краще взагалі триматися подалі від алкоголю. Краще вибирайте в якості альтернативи безалкогольні напої, адже їх асортимент теж надзвичайно широкий.

кидайте курити

Про шкоду куріння, напевно, теж всім відомо. Це не тільки нездорово в усіх відношеннях, але і перешкодить вам поліпшити роботу мозку. Причому, нікотин шкідливий не тільки для мозку, але і для всього вашого організму в цілому.

Пригнічують роботу всього організму і інші токсини, тому варто час від часу робити очищення кишечника

Воно дуже корисно для вашого тіла! А мозок буде «насолоджуватися» результатами очищення так само, як і інші органи. Краще всього вибрати для нашого методу очищення дні, коли ви можете залишитися вдома, тому що ваше тіло почне активно позбавлятися від зайвого. А це означає, що вам доведеться часто відвідувати туалет, так що будьте до цього готові.
Спочатку приготуйте спеціальний розчин:

1. Один повний склянку теплої води;
2. Одна столова ложка меду;
3. Дві столові ложки лимонного соку;
4. Одна восьма чайної ложки кайенского перцю.

Змішайте всі інгредієнти разом і випийте цілий стакан. Повторювати це треба не менше трьох разів на день, бажано від однієї до двох тижнів підряд.

• Приймайте вітамінні добавки

Вітаміни є невід`ємною частиною здорового способу життя. Важливі вони і для поліпшення пам`яті. Особливо необхідні вітаміни групи В і вітамін С. Наприклад, дефіцит вітаміну В6 може стати прямою причиною втрати пам`яті, а прийом піридоксину (одна з форм вітаміну В6) літніми людьми призводить до значного поліпшення у них пам`яті. А ті люди похилого віку, які брали вітамін Е, значно підвищили показники короткочасної пам`яті, як показали численні дослідження фахівців.
Вживайте продукти, які сприяють поліпшенню пам`яті. Свіжі фрукти (особливо апельсини!) І овочі, особливо зелені листові (наприклад, шпинат) дуже добре стимулюють роботу мозку.

Ось ще корисні продукти, які здатні зміцнити вашу пам`ять:

• чорниця

Ці соковиті ягоди є найбагатшим джерелом антиоксидантів, що корисно для мозку-а недавні дослідження показали, що чорниця здатна ще й допомогти поліпшити короткочасну пам`ять.

морква

Вона містить каротин, який приносить відчутну користь нашому мозку. Їжте її сирої або тушкованою, але обов`язково з додаванням олії або сметани (для того, щоб ваш організм міг засвоїти каротин).

яйця

Вони містять лецитин, який зберігає здоровими клітини мозку. Лецитин також міститься в соняшниковій і соєвому маслах- можна його придбати і в аптеці у вигляді капсул. Фахівці стверджують, що прийом лецитину до сімдесяти грамів в день може значно поліпшити пам`ять.

Зародки пшениці - це хороше джерело вітаміну Е, який здатний допомогти при віковій втраті пам`яті.

трав`яні настої

Шавлія, розмарин, майоран, базилік - будь-яка з цих трав допоможе позбутися від слабкої пам`яті. Візьміть половину чайної ложки на склянку окропу. Заварюйте протягом п`яти хвилин, потім випийте. (Ці трави взагалі діють на мозок чудовим чином! Настій або ефірну олію з цих трав можна змішати з оливковою олією, а з отриманою сумішшю робити масаж шиї і лоба. Можна робити і цілющі ванни, додаючи в воду п`ять крапель ефірного масла однієї з названих трав .)

Женьшень і гінкго білоба є воістину чарівними засобами для нашого мозку;

Дуже корисна риба жирних сортів - лосось, форель, тунець, оселедець, - тому що містить омега-3 жирні кислоти.

Омега-3 жирні кислоти містяться і в горіхах. Мигдаль, як відомо, відмінно відновлює погану пам`ять. Чи впораються з цим завданням і волоські горіхи. Бажано їсти ці горіхи щодня, і вони будуть протистояти слабкості мозку і стануть сприяти поліпшенню пам`яті. Є дуже хороший рецепт для підживлення мозку: візьміть в рівних частках волоські горіхи, мигдаль, сушену журавлину і родзинки, змішайте все це і підкріплюється замість перекусів. Це не тільки підвищить вашу пам`ять, але і швидко забезпечить вас енергією, коли вона буде вам особливо потрібна.

• Тренуйте своє тіло

Чим більше ви тренуєтеся, тим краще ваше кровообіг. Це, в свою чергу, призводить до кращому постачанню вашого мозку так необхідним йому киснем. А це саме по собі послужить відмінним фактором для підвищення пам`яті.

Вправляйте свій мозок

Це так само необхідно, як і тренування тіла. Ми вже розповіли, які вправи можна робити. Погодьтеся, що вони не представляють ніякої складності, скоріше, це розвага. А ще можна купити кросворди, вони теж дуже добре «розворушує» наш мозок - це такий своєрідний «біг підтюпцем» для мозкових клітин. Вивчайте напам`ять вірші, запам`ятовуйте мелодії пісень. Головне - не дозволяйте своєму мозку лінуватися, завантажуйте його роботою!

медитуйте

Відео: Швидкий спосіб поліпшити пам`ять

Чим більше ви будете турбуватися, що, можливо, починаєте втрачати пам`ять, тим більше ви будете вселяти собі, що це вже сталося. Розслабтеся і думайте про інших, більш приємні речі. Чим спокійніше ви будете, тим краще стане працювати ваш мозок.

Звичайно, використовувати ці прості та ефективні засоби для поліпшення пам`яті потрібно не по одному, а всі разом. Адже для хорошої роботи мозку важливі всі вони - і правильне харчування, і здоров`я тіла, і тренування самого мозку. Тому не забувайте виконувати їх в комплексі. А ваш мозок віддячить вам за це швидкої і чіткої роботою на все життя!

Поділитися в соц мережах: