Як поліпшити пам`ять після 40: ефективні природні методи
Привіт, шановні читачі. Як це не сумно, але наш організм починає старіти вже з 25 років. А на п`ятому десятку років (нехай вас не лякає цей вислів) приходить клімакс і пов`язані з ним зміни в організмі жінки. Одне з них - розсіяна увага, погане запам`ятовування інформації. Сучасна медицина пропонує безліч таблеток і препаратів, щоб уповільнити старіння, і в тому числі, поліпшити запам`ятовування. Але чи потрібен вам ще один пункт у вашому лікарському меню? У цьому пості ми розповімо, як поліпшити пам`ять після 40 років без медикаментів.
- Мозок і пам`ять після 40
- Спосіб поліпшити пам`ять - проводити час природно
- Подарунок для пам`яті - якісний відпочинок
- мозкові тренування
- Арт-терапія, що тренує пам`ять
- Харчування для пам`яті
Мозок і пам`ять після 40
На довготривалу і короткочасну пам`ять впливає багато факторів. У зрілому віці є сенс говорити про кілька груп причин, чому погіршується процес запам`ятовування і згадування:
- захворювання внутрішніх органів;
- несприятлива зовнішня середовище;
- хронічні інтоксикації організму (маються на увазі в основному шкідливі звички - куріння, алкоголь, переїдання);
- недосип;
- старіння клітин.
Проблеми з серцем зменшують приплив крові до голови. Як підсумок - мозку не вистачає живлення для нормальної роботи. Цей же результат дає і порушення обміну речовин (в тому числі і ожиріння). В цьому випадку якщо ви ліквідовуєте хвороба, здатність нормально «працювати головою» і вивуджувати зі свідомості потрібну інформацію повернеться. Насправді схуднути ніколи не пізно - ось реальна історія схуднення навіть після 50 років.
Можливо, ви і звикли справлятися на роботі з великим об`ємом даних, але поступово ця інформація зламає вашу пам`ять. Мозок людини щодня перевантажується від величезної кількості відомостей, чому сприяє реклама, інтернет, мобільний зв`язок та інші сучасні винаходи. Все це, а також стреси на роботі і в сім`ї викликають хронічну втому, від якої важко позбутися. «Щоб завтра відпочити, потрібно сьогодні краще попрацювати», - говорите ви собі. Напружений ритм життя впливає на процеси запам`ятовування, і не в кращу сторону.
Хронічні інтоксикації протягом багатьох років також негативні для спогадів. Якщо ви все життя курили або постійно вживали алкоголь, клітини мозку атрофувалися. Це не критично, якщо кинути згубну звичку.
Крім того, з віком стінки судин у мозку втрачають еластичність, зменшується просвіт судини. Такий процес природний, і без ініціюючих факторів не сильно вплине на пам`ять. Але якщо додати до цього одне з явищ, описаних вище, мозок швидко погіршить свою роботу.
У звичайному житті коригування роботи пам`яті, уваги і активності нашого головного мозку краще здійснювати саме простими методами. З ними ми вас і познайомимо.
Спосіб поліпшити пам`ять - проводити час природно
Зберегти важливу інформацію і кращі моменти можливо, скорегувавши спосіб життя. Мозку потрібні вихідні.
Вперед на прогулянку! Щоденні гуляння в зеленій частині міста допоможуть розслабитися, зняти напругу і забути про проблеми. До того ж, кисень, в достатньому обсязі надходить в мозок, активує розумові процеси і роботу клітин, що відповідають за пам`ять. А якщо ви займетеся якоюсь нескладним і приємним видом спорту (наприклад, скандинавської ходьбою), То у вас прискорюються не тільки фізичні, але і розумові процеси.
Немає часу на повноцінний відпочинок в лісі або парку? Тоді вибирайте довгий шлях з роботи додому, дивіться по сторонам і думайте про приємне.
Є ще один фактор, що сильно впливає на спогади. Наші гаджети, будь то смартфон з соцмережами, планшет з улюбленою грою або ноутбук.
По-перше, вони забирають наш час і забирають на себе увагу. По-друге, через них в голову надходить тонни непотрібної інформації. Наприклад, ви пам`ятаєте, через скільки годин вам потрібно полити грядки в «Веселої фермі» або яку фотографію на аватарку поставила колишня колега, а ось інформація, куди поклали ключі, з голови пропадає.
Це відбувається, тому що «оперативна» пам`ять мозку не нескінченні, і при цьому вміщує в себе речі не за ступенем важливості, а ті, які перші потрапили.
Якщо ви не будете обтикатися в гаджети під час обідньої перерви, в дорозі після трудового дня, проводячи вечір з родиною та на вихідних, пам`ять скаже вам «спасибі» і налагодить роботу.
Подарунок для пам`яті - якісний відпочинок
Нерви «на взводі» заважають запам`ятовувати нові речі і згадувати потрібну інформацію. Тому важливо приділяти час особистого відпочинку. Ароматерапія, спа-процедури, масаж - хороші способи заспокоїти нерви. Незамінна для ефективної роботи мозку медитація.
Не треба думати, що це - доля просвітлених, і медитації важко навчитися. Найпростіший вид медитації - зосередитися на відчуттях в тілі або власному диханні. Дихайте повільно і думайте при цьому «вдооох - видооох». 1-2 хвилини - і нерви спокійні, а мозок готовий до нових великих звершень.
Словом, виберіть варіант релаксу вам до душі і приділяйте на нього час.
Також в процесі поліпшення пам`яті важливе правильне харчування. Мова не йде про спеціальну дієту, достатньо не є шкідливою їжі - фаст-фуду, жирного, копченого, солодощів і булок.
Відео: ПЛОХАЯ ПАМ`ЯТЬ. ПАМ`ЯТЬ ПІДВЕЛА. ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ (Поради лікаря)
мозкові тренування
В інтернеті є багато вправ для поліпшення пам`яті, нібито п`ять хвилин в день - і функція мозку відновиться і повернеться в повному обсязі. Насправді при поверненні колишнього рівня пам`яті важливо розуміти дві базові речі:
Відео: Поліпшення пам`яті у віці. Як поліпшити пам`ять після 40
- робота мозку і тіла пов`язані;
- робота по поліпшенню запам`ятовування і згадування повинна йти планомірно, мозок необхідно тримати в тонусі.
Виходячи з першого пункту ясно, що фізичні навантаження, будь то біг зранку і тренажерний зал або домашні заняття зі скакалкою допомагають зберегти і поліпшити пам`ять. Чому? Під час навантажень ви зосереджуєтесь на своєму тілі і не думаєте про інформаційний шум. По-друге, спорт впливає на обмін речовин і рух крові в організмі, зокрема, до мозку.
До слова, наш мозок харчується двома субстанціями - це кисень і глюкоза. Фізичні навантаження (переважно на свіжому повітрі) допомагають мозку насичуватися киснем і поставляти разом з дедалі сильнішим кровообігом досить глюкози.
Будь-які фізичні навантаження благотворно впливають на пам`ять. Головне тут - регулярність.
Розвиток дрібної моторики (пальці рук і ніг), акупунктура активують роботу нервових клітин. Вони, як канали зв`язку, допомагають нам в процесах пам`яті. Тому після сорока можна знайти собі нове хобі: конструктор лего, ліплення, каліграфія. Так ви через нервові закінчення простімуліруете роботу мозку.
Відео: Як поліпшити пам`ять?
Щоб мозок «не розслаблявся» і пам`ять не ставала немов решето, її потрібно тренувати. При цьому для оперативної і довготривалої пам`яті різні підходи.
Для збереження і поліпшення короткочасної пам`яті підійде участь в інтелектуальних іграх, сканворди, настільні ігри на асоціації. Все те, що вимагає вивуджувати з масиву спогадів конкретний факт.
Довготривалу пам`ять освіжить і відновить справу, для продовження якого потрібно акумулювати вже вивчені знання. наприклад, нову іноземну мову, гра на музичних інструментах, читання художніх творів. Щоб продовжити читати книгу, доведеться згадати, що було раніше в сюжеті.
Важливий момент у вправах для пам`яті - не зациклюватися на цілі, а ввести заняття в звичку. Коли ви будете вирішувати кросворди собі на втіху, потрібні відомості будуть знаходитися швидше, ніж якщо ви станете думати «я це роблю, щоб моя пам`ять стала гостріше».
Відео: ЯК ПОЛІПШИТИ ПАМ`ЯТЬ
Частіше міняйте обстановку - нові враження та емоції позитивно впливають на мозкову активність.
Арт-терапія, що тренує пам`ять
Ще один цікавий і дієвий метод - особливе малювання.
Відомо що у лівшів краще розвинена ліва півкуля (воно відповідає за логіку та аналітичне мислення), у правшів -Праве (воно ж відповідально за творчість і наші емоції). Зрозуміло, для повноцінного життя нам знадобляться всі ці фактори.
Розвинути діяльність півкуль допоможе малювання обома руками. Для початку вашої «неосновної» рукою малюйте щось просте - хмарки, сонечко, квітка, можливо, навіть лінії або букви. Потім ускладнюйте.
Так ми будемо розвивати так звану «моторну кору», яка «підтягне» за собою відділи головного мозку.
Ускладнюючи процес, ми можемо додати в тренування і іншу руку, тобто малювати ними одночасно.
Харчування для пам`яті
Важливий момент - харчування. Поліпшити пам`ять допоможуть продукти, які багаті Омега-3 кислотами - це жирна морська риба, лляне масло.
Як вуглеводної їжі краще все-таки вибирати повільні вуглеводи, що віддають енергію поступово і без шкідливих і для мозку, і для організму стрибків цукру. До них відносяться крупи, цільнозернові макарони і хліб, більшість фруктів (за винятком найсолодших - інжиру, бананів, винограду, хурми). Солодкі фрукти теж можна, але не зловживаючи.
Гарні продукти, в яких є триптофан (це як би попередник серотоніну, відомого як гормон щастя) - це сир, сир, та й взагалі молочні продукти, м`ясо птиці. Ось і банани, до речі, теж сприяють виробленню серотоніну. Так що ідеально поєднати банан з кефіром / сиром / молоком, щоб і вуглеводи з солодкого фрукта не засвоюється швидко, і користь банана для пам`яті і організму отримати сповна.
Є і спеціальні речовини, які скоріше не ліки в повному розумінні цього слова, але вони допомагають оптимізувати і обмін речовин, і діяльність мозку. В основному це:
- елеутерокок, поліпшує мозковий кровообіг;
- настоянка женьшеню, який є адаптогеном для всіх систем організму;
- настоянка насіння лимонника.
Ці трави підвищують стійкість до стресів, покращують функції нервової системи і розумові здібності людини.
Словом, правильне харчування, регулярні інтелектуальні навантаження і здоровий спосіб життя допоможуть запобігти порушенням пам`яті.
Сподіваємося, що цей пост став мотивацією для вас. Хочете читати інші цікаві матеріали? Ставте лайки і підписуйтесь на блог.
