Розумна дієта для схуднення і мозку
Для тих, хто прагне не тільки до краси, а й поліпшенню роботи мозку, розумна дієта ідеальний варіант. А її ефективний результат змушує переглянути раз і назавжди свій раціон харчування. Ця дієта дає можливість вибрати відповідні продукти для схуднення, але при цьому не можна забувати, що вони повинні не тільки перетворювати фігуру, але також позитивно впливати на мозок. Тому так важливо, щоб в них входив йод, який життєво необхідний для хорошої роботи головного мозку.
Якщо ж в цілому говорити про розумну дієті, то вона не розрахована на миттєвий результат, це в свою чергу новий образ харчування, який повинен стати звичкою. За допомогою неї можна вибрати прийнятні для себе продукти з великого переліку, а також вона диктує якими порціями потрібно їсти, які продукти готувати, а які краще їсти сирими. Одним словом це шлях до здорового способу харчування.
Як і при багатьох кращих дієтах для схуднення, в розумній також варто в першу чергу відмовитися від різних напівфабрикатів і перейти виключно на натуральні продукти. Саме вони містять безліч корисних речовин, які необхідні нашому організму. Мало того така їжа здатна на довго зберігати почуття насиченості. При такому способі схуднення потрібно орієнтуватися не на кількість калорій, а на розмір порцій кожного дозволеного продукту.
І так що можна їсти і скільки?
Хліб цілісно зерновий або з висівками до 150 грамів на день.
Густі овочеві супи або бульйони. Супи, зварені на рибному або м`ясному бульйоні два рази на тиждень по 250 мл.
Нежирне м`ясо по 150 гр на день.
Риба і різні морепродукти можна їсти кожен день порціями до 300 гр.
Також кожен день можна їсти різні кисломолочні продукти, але з низьким відсотком жирності.
Яйце, зварене круто або омлет, один раз в день.
Відео: - 10кг ДИЕТА білково НЕЙТРАЛЬНА ./- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO
Каші: гречана, вівсяна, рисова, сочевична, але не більше 50 грамів в сухому вигляді на день.
Будь-які сирі овочі до 800 грамів в день.
Фрукти сирі до 300 грамів на день, але варто відмовитися від бананів, винограду. Сухофрукти повинні бути в малій кількості.
Чай, кава без цукру і молока. Чиста вода до 2 літрів на добу.
Серед жирів допустимо до 20 мл будь-якого рослинного масла і до 10 гр вершкового масла.
Різні насіння, горіхи до 30 грамів.
На десерт можна їсти несолодке печиво, різний мус і желе з фруктів.
Які продукти корисні для мозку при дієті
Для розумної дієти необхідно підібрати раціон не тільки для схуднення, але також для живлення мозку, для поліпшення його роботи. Тому розглянемо перелік продуктів корисних для мозку.
Цілісні зерна багаті глюкозою, завдяки чому мозок заряджається енергією.
Як вище було написано дуже важливо, щоб продукти корисні для мозку, повинні містити йод. Одним з найцінніших в цьому плані є волоський горіх. Саме нестача йоду сприяє погіршення роботи мозку. Також в волоському горісі міститься вітамін Е, який захищає нервові клітини і клітини мозку від руйнування.
Жирна морська риба багата жирними кислотами омега-3, які живлять і покращують роботу нашого розумного органу.
А ось для поліпшення пам`яті, уважності незамінна брокколі, тому що містить велику кількість вітаміну К.
Короткочасну пам`ять значно покращувати ягоди чорниці.
Пряність шавлію, в будь-якому своєму вигляді значно покращує пам`ять.
Помідори захищають наш мозок від таких страшних хвороб як Альцгеймер, Паркінсон.
Відео: Брайан Трейси - 21-денна уявна дієта
Ось все ті продукти, які незамінні для нашого мозку, плюс до всього це некалорійні продукти, які вписуються в дієту для схуднення. Але варто окремо торкнутися питання цукру. Щоб схуднути, все дієтологи виключають з раціону свого пацієнта цукор. Адже він абсолютно не допомагає схуднути. Звичайно, якщо користуватися послугами дієтолога, то він підкаже які продукти можна їсти, а які вилучити. Але для тих, хто контроль своєї ваги веде самостійно варто дати кілька корисних порад. В першу чергу варто відмовитися від магазинних соків, нектарів, мармеладу, йогуртів з наповнювачами, в них дуже багато цукру. Напевно, багато хто намагаючись схуднути, замість шоколадних цукерок, купували собі на перший погляд такі корисні батончики мюслі, в яких до того ж багато різних сухофруктів. А немає, на них потрібно накласти табу, так як в них багато цукру.
Практично всі продукти, доведені до певного смаку, напівфабрикати, містять цукор. Таким чином, потрапляючи в організм, звільняється глюкоза, яка потрапляє в кров, після чого піднімається рівень інсуліну. Це загрожує спалахом почуття голоду тому, вживаючи магазинну їжу, різні соуси, кетчупи людина починає більше їсти. Ось чому все дієтологи, лікарі наполягають на натуральних продуктах в нашому раціоні.
Вибираючи для себе розумну дієту, потрібно розуміти, що це свого роду план, як не тільки схуднути, але зарядити свій організм життєвою енергією, поліпшити своє самопочуття. Але для досягнення всього цього, мало тільки правильного харчування, потрібен ще й правильний спосіб життя.
Найголовніше розуміти, що ця дієта розрахована на тривалий період, тому можливі критичні моменти. Звичайно, як завжди, найскладнішою буде перший тиждень. Потрібно лише зібратися і пережити її, адже, як правило, за цей час організм людини звикає до нового ритму, а по закінченню другої ви вже будете відчувати значно краще, плюс помітите перші результати.
Також дуже важливо їсти близько п`яти разів на день, але маленькими порціями. Не в якому разі не можна пропускати сніданок або обід, адже під час наступного прийому їжі людина переїдає. Через те, що спочатку організм голодував, а потім отримав надлишок енергії, він відчуває стрес. Що обов`язково відіб`ється на якості дієти. Також важливо випивати до двох літрів чистої води.
Не менш важливий повноцінний сон, ніж сама їжа. Адже якщо людина досить не висипається, це відображається в втоми і погіршення роботи мозку. Також, втома, стреси сприяють виробленню гормону кортизолу, який блокує процес спалювання жирів. Тому при будь-якій дієті обов`язково відпочивайте і бережіть себе від стресів.
