Життя після пологів
Пологи - відправна точка для найважливіших змін і доленосних рішень в життя жінки. Ця подія часом ділить наше життя на дві половини: в першій з яких ми предствляет, як життя після вагітності увійде в нормальне русло, а в другій - ми усвідомлюємо, що річка життя практично повернула назад, а «звичне» русло тепер проходить через пуп землі - нашого малюка!
Ми можемо планувати і представляти, виходячи зі свого власного досвіду виховання старших дітей або досвіду своїх близьких, як ЦЕ буде: малюк народиться, я буду годувати його грудьми, йому безумовно сподобається його ліжечко і кімната, ми будемо всією сім`єю більше проводити часу разом, немовлята сплять і їдять, сплять і їдять Але приходить новий чоловічок, і ви відкриваєте разом з ним нову сторінку вашого життя, яка описує ваш унікальний досвід переважно словами«Я з таким нетерпінням чекала нашого первістка, але й гадки не мала, що можу відчувати по відношенню до нього такі подвійні почуття ніколи раніше я б і не подумала ще кілька років тому я і не знала зі старшими у нас такої проблеми не билосейчас дітки зовсім інші , вони вже з пелюшок мають власну думку »і так далі і тому подібне.
Молоді батьки часто згадують і осягають істинний сенс слів, почутих від своїх більш досвідчених друзів:«Після народження дитини ти вже собі не належиш! Ти можеш намагатися вписати малюка в свої плани, але по суті це він планує всі події, і ці події співвідносяться з його потребами, з його режимом, з його майбутнім ». Можна погоджуватися або не погоджуватися з цією думкою, беручи участь в вічній суперечці про те, що з`явилося раніше - курка чи яйце? Але факт залишається фактом: вагітність з усіма її труднощами, переживаннями і новими відчуттями була тільки підготовкою до того складного і непередбачуваного, що тільки починається зараз, в післяпологовому періоді. Так чи є життя після пологів, і яка вона там, на Марсі?
Приходимо в себе
Якщо спробувати правдиво описати всі емоції, які відчувають батьки під час пологів, то може здатися, що або ці почуття і думки належать різним людям, або ці люди страждають роздвоєнням особистості. Стрілка на шкалі емоцій за час, поки пара народжує, може по кілька разів проходити від позначки «ніколи більше не погоджуся / НЕ доторкнуся» до «Бог мій, яке щастя! За сестричкою / братиком прийдемо в наступному ж році »туди і назад. І, як правило, такі «емоційні гойдалки» не проходять безслідно як для мами, так і для тата малюка.
Після пологів в організмі жінки відбувається нова перебудова, а баланс гормонів істотно змінюється. Через місяць-два мама навчиться тримати ситуацію під контролем, а поки відразу після пологів радість і задоволення досить швидко змінюються хвилюванням і страхом.
Перші три дні в пологовому будинку малюк виходить з післяпологового стресу: режим годування тільки налагоджується, дитина переважно спить і їсть, мама знаходиться під наглядом фахівців, які в будь-який момент готові прийти до неї на допомогу (скорегувати прикладання, відповісти на всі питання, що цікавлять, допомогти в догляді за малюком).
З моменту виписки з пологового будинку мама виявляється один на один з малюком, у якого йде інтенсивна адаптація до нових умов життя, пристосуватися до яких він може тільки з її допомогою: у неї на руках, годуючи грудьми, прислухаючись до її дихального і серцевого ритму.
Догляд за дитиною - це надзвичайно відповідальна цілодобова робота, яку виконувати доводиться мамі, навіть якщо у неї немає ніякого досвіду, і вона змучена тільки що закінчилися пологами. Жінка може відчувати в зв`язку з цим пригніченість, за емоційним піднесенням іде спад: важлива подія, до якого готувалася вся сім`я, залишилося позаду, центр уваги змістився на дитину, цілком природно виникає почуття розчарування, а радість материнства вже не здається такою явною.
І чим більше перші сторінки вашого нового життя відрізняються від ідеальної картинки, яку ви малювали, виношуючи дитину, тим вище ризик розвитку «післяпологової депресії». Вона обрушується на маму через кілька днів після пологів, як результат різких змін як у житті, так і в рівні гормонів в крові. Жінка відчуває тривогу і хвилюється, чи зможе вона належним чином подбати про дитину, і ці думки, в свою чергу, викликають у неї почуття провини.
До моменту, коли батько дитини «присвоїть» статус батьківства і прийме нові умови гри, чоловік також знаходиться в стресі, відчуваючи самі суперечливі емоції. Адже він теж звик бути в центрі уваги своєї дружини, а зараз здається, що їй зовсім немає до нього ніякого діла. З ранку до ночі вона проводить час з дитиною, а його начебто сприймає тільки як «добувача», годувальника сім`ї. Безсилі спроби вгадати, чому плаче малюк, телефонні дзвінки всім подругам і родичам з питанням про те, «чому малюк нескінченно вимагає груди» знову призводять умовну стрілку на шкалі емоцій батьків до позначки «ніколи більше не погоджуся / НЕ доторкнуся».
Прийти в себе допоможе усвідомлення і мамою і татом того, що уклад життя змінився, і, можливо, не варто наводити новий уклад в стару норму. Життя, налагоджена і звична, змінилася з появою нового члена сім`ї, що вимагає стільки уваги і турботи. Відносини, які раніше стосувалися лише двох, потрібно будувати заново з урахуванням нового обличчя. Турботи, які обмежувалися турботами один про одного, теж потрібно буде ділити з малюком. І як тільки це усвідомлення відбудеться, як тільки батьки перестануть кидатися між різноплановими «авторитетними» підходами до відходу і вихованню грудничка, а стануть прислухатися до свого серця і зрозуміють, що ж потрібно саме їх унікальному і неповторному малюкові, ніщо не буде заважати їх превеликий щастя від самого відчуття крихітного тільця на руках, від того, як малюк смокче груди і посміхається, лепече і робить перші спроби досліджувати світ.
Як правило, адаптаційний період у малюка закінчується набагато раніше, ніж у його батьків: мама і тато починають приходити до тями після пологів тільки три місяці по тому. І все частіше з`являються думки «Бог мій! Яке щастя і т.д. ».
Наводимо себе в порядок
Отже, кордон пройдено: мама відбулася і, починаючи нове життя, по-жіночому вимагає всього нового, а насамперед - новий гардероб. Адже фігура за дев`ять місяців вагітності змінилася, накопичуючи жирові відкладення необхідні для виношування і вигодовування малюка, і думати, що відразу після пологів мама зможе прийняти свої колишні форми, не доводиться. Природою передбачено термін, як мінімум, все в ті ж дев`ять місяців для того, щоб вага і форми мами прийшли в норму. І форсувати події не тільки безглуздо, але і небезпечно, як для здоров`я мами, так і для самопочуття дитини.
Лікарі вважають, що приступати до фізичних вправ можна тільки через 6-8 тижнів після природних пологів і не раніше ніж через 2-2,5 місяця після кесаревого розтину. Витримати цей термін потрібно обов`язково, тому що на більш ранніх термінах навантаження, наприклад, на м`язи живота можуть призвести до багатьох неприємностей, в тому числі до розбіжності швів після кесаревого розтину або після зашивання промежини, підвищення внутрішньочеревного тиску і опущення стінок піхви. А інтенсивні тренування підвищують вміст молочної кислоти, яка додасть незвичний малюкові присмак грудного молока, що може вплинути на його поведінку під грудьми.
Але як би там не було, мами хочуть скоріше знайти втрачені форми і стурбовані стандартним списком претензій до власної фігури:
1. Надмірна вага
Розуміємо, що потрібен час для того, щоб розлучитися з «запасами». Знаємо, що дієта мамам протипоказана з двох причин:
1) організм повинен відновитися після найсильнішої навантаження, якою була вагітність, і додаткове навантаження у вигляді дієти, скільки б ви не набрали, йому не піде на пользу-
2) друга і головна причина - новітні досягнення дієтології свідчать, що ЖОДНА дієта не призводить до збереження втраченої ваги назавжди. Всі дієти лише тимчасово, до її закінчення, знижують вагу (часто за рахунок води) і, як правило, не зменшують жировий прошарок організму.
Пам`ятаємо, що годування, всупереч міфам, не перешкоджає, а сприяє схудненню! Саме для годування ваш організм і накопичував жири під час вагітності. Так що тепер настала черга їх віддавати, і легко і радісно худнути!
Робимо висновок: здорова і повноцінна їжа, а не дієтичні марафони, плюс активне навантаження, пов`язана з відходом і розвитком малюка, плюс годування - і ви гарантовано позбавитеся свого часу від надмірної ваги!
2. Зміна форми грудей
Приймаємо, що груди призначена для вигодовування дітей, і що чим природніше (виключаючи зціджування, «накопичення» молока від годування до годування, набухання, перев`язування і ін.) Буде організовано це вигодовування, тим більше шансів повернути колишню форму після закінчення годування грудьми. Протягом всього періоду вигодовування дотримуємося правил для підтримки форми грудей:
- Стежимо за поставою.
- Носимо спеціальні бюстгальтери.
- Користуємося спеціальними кремами, доглядають за шкірою грудей.
- Робимо комплекс вправ для м`язів, що підтримують груди.
3. Поява розтяжок
Чи не засмучуємося, тому що ТАК розтяжки видно тільки самим їх власницям. А чоловіки, за результатами опитувань, зовсім не вважають розтяжки чимось відштовхуючим.
Знаємо, що, на жаль, повністю видаляти їх поки не навчилися, але існує цілий ряд процедур, які роблять розтяжки майже непомітними, наприклад такі, як шліфування, глибокі хімічні пілінги, мезотерапія.
Якщо розтяжки з`явилися недавно - йдемо в аптеку або магазин і купуємо спеціальний крем. До речі, якщо до пологів мама використовувала ці креми, то не варто припиняти і після пологів, навіть якщо розтяжки так і не з`явилися (в цілях профілактики).
Виконуємо фізичні вправи для преса, так як вони скорочують живіт і шкіру, роблячи розтяжки менш помітними.
4. Проблемні місця: живіт, стегна і сідниці
Чи не переживаємо, перший раз після пологів поглянувши на себе в дзеркало - скоро все зміниться: сама природа працює на жінку. Протягом декількох тижнів, навіть без спеціального навантаження м`яза черевної стінки самі скорочуються. А розлучитися з жировими відкладеннями допоможе час, грудне вигодовування і їзда на велосипеді або заняття бігом по пересіченій місцевості з коляскою, які зміцнюють всі групи м`язів.
Відмінно і дуже швидко формує талію крутиться диск і звичайний залізний обруч. А найкраще оформляє контури фігури - танець живота. Танець живота - унікальна по впливу на тіло річ - він зміцнює і опрацьовує такі глибокі м`язи тазу, преса і стегон, які недоступні при, наприклад, заняттях аеробікою. Крім того, танець живота нормалізує кровообіг в нижній частині живота, що важливо для жінки, особливо народила.
5. Целюліт
Пам`ятаємо, що причиною целюліту є порушення жирового обміну. Віримо, що боротися з целюлітом можна і в домашніх умовах, особливо на ранніх етапах: здорове харчування, фізична активність, масаж проблемних зон плюс антицелюлітні креми.
Техніка масажу проста: приймаємо душ, витирають насухо, і щіткою або спеціальним масажером енергійно розтираємо круговими рухами живіт, стегна, сідниці. Після цього наносимо крем.
Підводимо підсумки. Може здатися, що в догляді за собою, в набутті форми мільйон нюансів. Як нічого не забути і все встигнути? Де взяти сили і волю? Як все поєднати? Для того, щоб подолати всі ці страхи і йти вперед, варто зробити всього три прості речі:
1) Вибрати ті види занять, процедури і засоби, які приємні і викликають бажання їх використовувати.
2) Скласти програму, план дій: - раз в три дні маска, через день - пробіжка, кожен день, поки малюк спить, качаємо прес, а поки миємо посуд - качаємо м`язи сідниць. На прогулянку беремо скакалку і стрибаємо 3х50 раз. Ось вам і цілий комплекс!
3) Починати з мінімуму і поступово збільшувати навантаження.
2 в одній: материнство і кар`єра
Нерідко прийшла в себе і форму мама повертається до роботи перш, ніж дитина згоден відпустити її. І тоді на допомогу приходять бабусі, няні або дитячі садки. У будь-якому з цих випадків важливо одне: ніхто не зможе замінити повноцінно малюкові спілкування з мамою, яке більшою мірою в ніжному віці організовано навколо грудного вигодовування. Чи можна годувати грудьми і працювати? Так, варто тільки захотіти!
Перш за все вам необхідно:
1. Навчитися зціджувати і почати заготовляти молоко заздалегідь. Зберігати зціджене молоко в залежності від температури зберігання можна від 4 годин (при + 25 ° С) до півроку і більше (при -19 ° С).
2. Послідовно і поступово збільшувати час розлуки. Не варто виходити на роботу раніше, ніж грудничку виповниться 4-6 місяців. До цього періоду малюк сприймає себе і маму як одне ціле, тому розлука з нею навіть на нетривалий час дуже травматична для дитини. Починайте з 3-х годин і поступово збільшуйте час розлуки з малюком. Так це звикання пройде для нього безболісно.
3. Навчити бабусю, тата або няню правилам догляду за немовлям: як розігріти зціджене молочко, як годувати з чашечки, ложечки, як заспокоїти без пустушки.
4. Бути готовою до того, що нічні годування і годування в вихідні дні почастішають. Дитина буде компенсувати відсутність мами протягом робочого тижня, учащая прикладання щоразу, коли мама доступна для спілкування.
Отже, життя після пологів є, та ще й яка змістовна! Потрібно встигнути зробити багато чого: стати найкрасивішою на світі мамою найрозумнішого і здорового малюка, принести користь суспільству, реалізувавши амбітну кар`єру, і не дати згаснути сімейного вогнища. Щастя материнства відкриває в жінці невичерпне джерело енергії, здатний вирішити ці надзавдання і подарувати світу посмішки її дітей.
Автор:
Тетяна Виниченко, Центр батьківської культури «Народження»
https://s-meridian.com
