Дієта для красивої шкіри
Шкіра втрачає пружність, еластичність, в`яне. Ранки і садна довго не гояться.
Навіть при правильному щоденному догляді і регулярному очищенні зі шкірою періодично трапляються неприємності: почервоніння, лущення, нездоровий колір обличчя, плями, загальна сухість. Всі ці ознаки сигналізують про те, що організм недоотримує певних вітамінів і мінералів. Проаналізувавши проблеми зі шкірою, можна з`ясувати, яких вітамінів вам не вистачає, і скорегувати щоденний раціон харчування.
- Шкіра стає сухою. Після ранкового вмивання шкіра сильно стягнута, запалена. Губи сохнуть і лущаться.
У вас нестача вітаміну А (ретинол) і каротину. Ці вітаміни відповідають за нормальну роботу потових залоз, що утримують вологу і забезпечують еластичність шкіри.
Вам необхідні наступні продукти: печінка, молочні продукти, яєчний жовток, морква, гарбуз, червоний перець, помідори, курага, мандарини, апельсини, петрушка і кріп.
- Шорстка шкіра говорить про нестачу вітаміну B3, білків, амінокислоти триптофан, нікотинової кислоти (Вітамін PP).
Актуально: Догляд за проблемною шкірою: позбавляємося від акне
Косметологи називають таку проблему пелагра - це один з видів авітамінозу, який виникає при хронічному недоїданні або при однотипному харчуванні. Це призводить до розладу вуглеводного і білкового обміну. Такі проблеми зі шкірою часто виникають у тих, хто захоплюється низькокалорійними дієтами і монодієти.
Їжте крупи і хліб з борошна грубого помелу, гриби, бобові (квасоля, горох, сою), часник, капусту, солодкий перець, картопля і спаржу.
- Бліда шкіра, нездоровий, землистий колір обличчя. Тріщини в куточках рота, лущення по всьому тілу говорить про дефіцит вітамінів В2 (рибофлавіну) і В12.
В2 надає шкірі квітучий вигляд, бере участь у вуглеводному обміні, засвоєнні білків і жирів, відповідає за гемоглобін.
Джерела вітаміну В2 є молоко і молочні продукти: кисле молоко, кефір, сири, сметана, пісне м`ясо, печінку.
Бліда шкіра, нездоровий, землистий колір обличчя. Тріщини в куточках рота, лущення по всьому тілу говорить про дефіцит вітамінів В2 (рибофлавіну) і В12.
- Жовтуватий колір обличчя виникає через захоплення чорним міцним чаєм і кавовими напоями.
- Шкіра втрачає пружність, еластичність, в`яне. Ранки і садна довго не гояться.
У вас дефіцит вітаміну С, цинку і заліза. Вітамін С є природним антиоксидантом, відповідає за пружність шкіри, зміцнює капіляри і судини.
Джерела вітаміну С: плоди шипшини, чорна смородина, лимони, апельсини, мандарини, волоські горіхи, обліпиха, квашена капуста, петрушка.
Відео: Мій шлях до красивої шкірі без прищів. Частина 1: Харчування
Цинк має протизапальну і загоює ефектом, захищає шкірний покрив від мікробів і бактерій. Цинк міститься в горіхах (мигдаль, арахіс, волоські горіхи), часнику, солодкому перці, моркві та капусті.
Залізо відповідає за гемоглобін. Їжте курку, яловичину, баранину, курячі яйця, манну кашу, груші, яблука, сливи, абрикоси.
Пористість шкіри - косметичний недолік
- Ламаються нігті, на тілі з`являється алергічний висип, волосся січеться і випадає.
Вашому організму необхідний кальцій. Джерела кальцію - молоко і молочні продукти, яйця, цвітна капуста, салат, цибуля, зелень петрушки, яблука.
- Почервоніння шкіри на носі і щоках, шкіра лущиться.
Такі шкірні проблеми виникають, якщо ви зловживаєте прянощами, соліннями, алкоголем.
- Гнойнічки і висип виникають через надмірне вживання жирної і солодкої їжі.
Урізноманітніть ваш раціон харчування, додайте у ваше щоденне меню ті продукти, в яких містяться необхідні вам вітаміни і мікроелементи, відмовтеся від тих продуктів, які провокують шкірні проблеми, і ваша шкіра з часом помітно покращиться.
Читайте секрети краси
