Вітаміни, необхідні взимку
У зимові місяці нас часто переслідує сонливість, загальне нездужання і занепад сил. А відбувається це тому, що нам просто не вистачає вітамінів. Потрібні вітаміни ми можемо отримати, збагативши раціон «правильними» продуктами. Авітаміноз може проявити себе по-різному. Залежить це від того, яких саме вітамінів бракує організму. Якщо недостатньо вітамінів групи В, то людина стає нервовим і дратівливим. Брак вітамінів А, С і Е викликає сухість шкіри рук і обличчя. Слабкі і ламкі волосся можуть розповісти про те, що вам не вистачає вітаміну С.Якщо вам складно зосередитися на чомусь, то це говорить про те, що пора запасатися вітаміном Е. Якщо почалися проблеми із зором, то терміново «налагодьте» надходження в організм вітаміну А. Він зміцнює імунну систему і відповідає за гостроту зору. Крім цього, цей вітамін зможе підтримати здоров`я волосся і нігтів.
Відео: Як Отримувати Вітаміни Взимку. розумне Людство
Чим більше овочів буде в вашому щоденному харчовому раціоні, тим більше вітамінів отримає ваш організм. Поєднуйте їх у гарнірах, салатах, готуйте на пару, варіть і тушкуйте. Підтримати імунну систему допоможуть цитрусові фрукти - лимони, грейпфрути, мандарини і апельсини. Вони підвищують тонус, зміцнюють судини і серце, що особливо актуально в холодні місяці.
Необхідні нам вітаміни добре поєднуються в сухофруктах. Якщо ви будете часто вживати в їжу чорнослив, курагу, родзинки, яблука і груші, то організм буде вам за це вдячний. Особливо корисно їсти сухофрукти з медом і горіхами. Якщо ви відчуваєте занепад сил, то «правильним» продуктом для вашого організму буде хурма. Вона не дасть розвинутися пневмонії і бронхіту, подбає про дихальній системі і зміцнить стінки судин.
Відео: Які вітаміни взимку необхідні
Крім вітамінів нашому організму необхідні мінерали: магній, калій, кальцій, залізо і так далі. Продукти, збагачені мінералами - горішки, насіння, інжир, йогурт, м`ясо, яйця і сир повинні бути включені в зимове меню.
