У чому потребує наш організм в зимовий період часу

Відео: Правильне Харчування Взимку

У зимовий час організм страждає через відсутність в раціоні достатньої кількості ягід, фруктів і овочів. На жаль, консервовані продукти не зможуть замінити свіжі фрукти і ягоди.

З цієї причини в зимову пору року важливо стежити за достатнім надходженням вітамінів в організм. Правильне харчування в цей час року допоможе вам уникнути зимової депресії і зміцнити здоров`я.

Відео: �� Багатий Салат з Пекінської Капусти від Грачик

Через брак заліза, міді, кальцію, вітамінів В, Е і С знижується опірність організму до вірусних інфекцій. Щоб уникнути простудних захворювань, включіть в свій щоденний раціон перераховані вище вітаміни. Особливу увагу приділіть цитрусовим: апельсинів, лимонів, грейпфрута і мандарина. Вся справа в тому, що цитрусові багаті вітаміном С, що допомагає зміцнити імунітет і знизити ризик захворювань застудою. Вівсяна каша, м`ясо і печінку дуже багаті вітамінами групи В. Зверніть увагу, що вітамінний відвар з ягід шипшини ідеально справляється зі зміцненням імунітету.

Брак в організмі вітамінів А і Е негативно впливає на зовнішній вигляд шкіри і волосся. В цей період часу дуже важливо заповнити їх недолік, щоб захиститися від сильного морозу і зимового вітру. Для збереження краси шкіри і волосся регулярно пийте відвар шипшини, їжте печінку, молочні продукти і яйця.

Відео: Зимовий вітамінний салат з яблук - Готувати 10 хвилин - Швидко і смачно

У моркви, болгарському перці і вершковому маслі міститься велика кількість вітаміну А. Вітамін Е присутній в помідорах, білоголової капусти та нерафінованій олії. У зимовий період також важливо приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Взимку наш організм також потребує вітаміну D. Нестача цього вітаміну позначається не тільки на організмі, але і на нашому настрої. Саме через брак цього вітаміну ми стикаємося із зимовою депресією. Уникнути цієї проблеми допоможе вживання в їжу сиру, яєць, риб`ячого жиру, молочних продуктів, а також печінки тріски. Пам`ятайте, що вітамін D найкраще засвоюється організмом в поєднанні з продуктами, що містять кальцій і магній.