Повір у себе
Яке б завдання ти перед собою не ставив, без віри в себе нічого не доб`єшся. Ти хочеш вичавити максимум в жимі лежачи? повністю «перебудувати »своє тіло? Якщо у тебе є хоч найменші сумніви в своїх силах - залиш надію назавжди! Людина, який підкорює вершину за вершиною, твердо вірить в себе. І ця віра - головний двигун успіху!
Спорт - це постійне просування вперед. І твоє «сходження »залежить не тільки від фізичного прогресу, але і від душевного настрою на перемогу. Ти освоїв техніку. Домігся певних зрушень в наборі «маси ». Став сильнішим фізично. Але треба йти ще далі! На цьому етапі на перший план виходить психологічний аспект тренінгу. Сила духу важлива так само, як сила м`язів - якщо не більше. І так само, як мускулатуру, її можна і потрібно розвивати.
СИЛА ВОЛІ
Що таке сила волі? По суті, той же самий вибір. Кожен день життя ставить перед нами нові завдання. З яким настроєм ти їх зустрічаєш? Що кажеш собі? «Я не зможу", «Це не для мене", «Мені цього не осилити »? або - «Я спробую", «Я зможу", «Я зроблю"? Припустимо, ти вирішив «підкачати »ноги. Для цього тричі з тиждень ти должн виконувати важкі присідання. Що ти на це скажеш? «Я спробую », або «Напевно, я зможу »? Вже непогано - але цього мало! Ти ніби залишаєш собі шлях до відступу. Ну добре, не шлях, а вузеньку шпаринку. Але і цього достатньо, щоб знайти виправдання власних слабкостей. наприклад: «Я три тижні сиджу на дієті, і від одного шматка піци шкоди не буде ». Ні, буде! За одним шматком напевно піде інший: коготок загруз - всій пташці пропасти. «Я обов`язково зроблю! », «Я не відступлю ні на крок! », «Я вірю в свої сили, і все зможу! »- ось що треба повторювати про себе! Саме таке ставлення до тренінгу - та й до життя - ти повинен свідомо у себе виробити!
ЗАГЛЯНИ В СЕБЕ
Впевненість в собі - внутрішня справа кожного. Тут вже не звернешся за допомогою до матусі. І не покличеш на підмогу громадськість. Набагато легше перекладати відповідальність на інших, ніж брати на себе. адже «зовнішні чинники »ми не завжди можемо контролювати. Ось і звалюємо на них свої прорахунки.
Припустимо, атлет з тріском провалився на турнірі. І в своїй невдачі звинувачує освітлення, суддів, погоду, брак часу на підготовку, погане обладнання Словом, все, що завгодно - тільки не себе самого. А між тим, вся справа в його власній невпевненості. Звичайно, на думку суддів не вплине. І погоду теж не зміниш. Але є речі, які ти можеш і повинен контролювати. І за великим рахунком, саме від них залежить твій успіх.
Для початку, твоя уява. Знаєш, що відбувається, коли ти детально уявляєш собі, як робиш підйом на біцепс? У м`язах підвищується електрична активність. Простіше кажучи, тіло відповідає на «картинки », намальовані уявою. І якщо ти уявиш собі, що програв, швидше за все, так воно і буде. Просто ти заздалегідь готуєш себе до поразки. Своїми руками риєш собі могилу. Навпаки, представляй, що тобі все вдалося: наливай себе на успіх. Звичайно, уява - річ стихійна. І не завжди воно малює «картинки »на потрібну тему. І все ж, можна «навчити »його створювати потрібні образи. Говорячи по науці - освоїти техніку візуалізації. Для цього існують спеціальні прийоми, розроблені психологами.
Знайди спокійне місце, де можна ні на що не відволікатися. Закрий очі, сконцентруйся на диханні. Незабаром перед твоїми «внутрішнім поглядом »почнуть виникати образи. Чи не затримуйся ні на одному з них.
Повністю розслабившись, свідомо «виклич »в уяві певну картинку. Зрозуміло, відразу представляти перемогу на «Олімпії »немає сенсу. Це все одно що новачкові хапатися за 50-кілограмову гантель. постарайся побачити
Тепер спробуй свідомо переходити від однієї «тематичної »картинки до іншої. «Виклич »кросівки, затримай їх на 10 секунд, потім компакт, потім знову кросівки.
Відео: Різдвяні зустрічі Повір у себе
Освоївши цей прийом, починай «заглиблюватися »в уявні картинки - розглядай їх в деталях. Коли ти навчишся «тримати »образ стільки, скільки тобі потрібно, і бачити все до дрібниць, можна переходити до специфічних завдань.
Припустимо, ти хочеш наростити дельти, так як вони відстають на тлі рук і грудних. Намалюй в уяві тренування плечей. Станови, що робиш жими, підйоми перед собою, через сторони. Уважно розглянь снаряди, з якими працюєш, зверни увагу на те, що у тебе ідеальна техніка. Відчуй накачування в кінці кожного сету.
Відео: Мотивація 10 000 часав повір в себе
У всіх «зірок »культуризму є спільна риса: вони вміють візуально уявляти собі свій успіх. І ти теж здатний цьому навчитися! Візуалізація позитивних образів надає впевненість в собі. І в той же самий русло ти повинен направити хід своїх думок. Адже від думки до дії один крок. Не дозволяй собі думати про невдачі. Настроюйся на перемогу!
Ден Уегман
