Діагноз: "згоріла на роботі"
Психологи називають хронічний стрес "синдромом вигоряння". За статистикою, чверть працюючих громадян "згоряють" на робочому місці. Найчастіше це відбувається з людьми відповідальними і сумлінними, які хворіють душею за спільну справу. Психолог Варвара Попова розповідає, як уникнути цього і що робити, якщо ви відчуваєте, що вже на межі.
думка психолога
Синдром вигоряння розвивається поступово, протягом декількох місяців або навіть років. Нова робота спочатку здається чудовою, людина працює із задоволенням, з повною віддачею, домагаючись приголомшливих результатів. Але поступово відчуття новизни і свята проходить, рутина засмоктує, кількість справ все збільшується, а сили закінчуються.
Основні ознаки «синдрому вигоряння»:
- непереборна втома, фізична і психічна, причому короткочасний відпочинок не допомагає;
- замкнутість, стійке небажання спілкуватися з колегами і клієнтами, яке з часом поширюється і на все інше людство;
- вічна незадоволеність, сумніви і невпевненість в собі, почуття безвиході.
Стрес проявляється на усіх рівнях - тіло, почуття, поведінку.
А також: Імідж і стиль успішної жінки
тіло: втома, болі різного роду, особливо головні, безсоння, серцебиття, кишкові розлади- вугри та інші шкірні проблеми. Відбувається зниження, а то і втрата інтересу до сексу- часто на тлі підвищення інтересу до алкоголю і психотропних засобів.
почуття: постійна нудьга, напади роздратування без особливого приводу, гнів, відчуття безсилля і спустошеності, апатія, гіркота, тривога, невдоволення роботою і собою на роботі. Те, що називається «туга зелена».
Відео: Чотирикімнатний будинок гасили минулої ночі пожарние.MestoproTV
Поведінка: нездатність зосередитися, забивчівость- втрата почуття юмора- нескінченне невдоволення колегами і руководітелем- втеча від реальних проблем.
Причини виникнення
Є чинники, які впливають на нашу психіку, і їх сукупність може перетворити будь-яку роботи на тортури:
некомфортні умови в офісі: шум, духота, погане освітлення, робота «за склом», гноблення,
некомфортний ритм роботи: перевантаження, аврали, несподівані зміни в графіку багато разів на дню або, навпаки, повний штиль;
некомфортна роль: зайві очікування оточуючих, велика відповідальність або, навпаки, повна відсутність такої;
некомфортна атмосфера: недружелюбність, моббинг, інтриги і плітки, конфлікти між співробітниками.
Ще до негативних факторів належать: відсутність перспектив кар`єрного зростання, неможливість дізнаватися щось нове, недостатня інформація про свої обов`язки та повноваження.
А також: Інтриги на роботі - хто не з нами, той проти нас!
Вихід є!
«Чи є просвіт в цьому тумані і вихід з цього лабіринту? Безумовно, є, - стверджує психолог. - Оцініть ситуацію. Придивіться, прислухайтеся до себе, проаналізуйте, як змінилося ваше ставлення до роботи? Якщо одна тільки думка про неї викликає роздратування і втому, якщо ви мрієте захворіти, причому так, щоб і температура і щоб це було на пристойний час, типу грипу з ускладненнями, значить, пора вживати заходів.
Створіть собі комфорт. Можна принести на роботу смішне фото з «особистого архіву», якісь приємні дрібнички - ці предмети будуть вам нагадувати, що ви не тільки гвинтик у виробничому процесі, а що у вас є життя і за стінами офісу.
Готуйте шляху відступу. Ви відчуваєте, що «засиділися», що ваша робоча життя перетворилося на болото, що ніяке просування вам не світить? Як тільки ви розумієте, що період «закоханості» в чергову роботу проходить, ось рівно в цей момент, вже слід планувати потенційну «зраду» (навіть якщо потім криза мине).
Розмовляйте з людьми. Щоб не довелося потім йти до психолога, розбиратися з більш важкими наслідками стресу, розвивайте стосунки з тими, хто працює поруч з вами. Саме на вашій «нестерпною» роботі. Розмовляйте на теми, що не стосуються безпосередньо роботи.
Станьте замінними. Дозволяйте собі відпустку, обідня перерва і своєчасний вихід на пенсію. Ніколи не їжте на робочому місці. Пішовши з роботи, «зовсім з неї підіть», тобто геть забудьте про неї до наступного ранку.
Відпочивайте. Пам`ятайте, що в світі, крім роботи, існують кіно, друзі, сім`я, кафе, клуби і книги. «Відривайтеся» по повній на уїк-ендах і під час відпустки-дайте вихід своїм емоціям, танцюйте, подорожуйте, влаштовуйте вечірки, ходите в гості. І звичайно ж, висипайтеся. Норма сну для дорослої людини 8 годин. Намагайтеся її дотримуватися.
Інші статті рубрики "Кар`єра"
Олена Чиркова
